Поради як кинути курити
20 Коротких порад, як кинути курити
1. Повірте в себе. Повірте, що ви можете кинути. Згадайте найскладніші речі, які ви робили і усвідомте, що у вас є сила волі і рішучість кинути палити. Все залежить від Вас.
2. Після того як Ви прочитаєте цей список, сядьте і напишіть свій, перероблений у відповідності з Вашими рисами характеру й особливостями. Створіть свій власний план, як не курити.
3. Викладіть на папері причини, за якими Ви хочете кинути палити (переваги життя без куріння): жити довше, відчувати себе краще, для своєї родини, зберегти гроші, пахнути краще, легше знайти пару, і т.д. Ви знаєте, що поганого в курінні і що Ви придбаєте кинувши. Запишіть все на папері і читайте щодня.
4. Попросіть свою сім'ю і друзів підтримати Вас у Вашому рішенні кинути палити. Попросіть їх про повну підтримку і терпимості. Поставте їх до відома заздалегідь, що Ви, можливо, будете дратівливим навіть дратівливим під час розставання з цією шкідливою звичкою.
5. Призначте дату закінчення куріння. Вирішіть, в який день Ви розлучитеся з сигаретами назавжди. Запишіть цю дату. Сплануйте її. Підготуйте свій мозок до «першого дня Вашого нового життя». Ви навіть можете провести невелику церемонію з приводу Вашої останньої сигарети або ранку дня відмови від куріння.
6. Поговоріть з Вашим лікарем з приводу відмови від куріння, а також про шкоду куріння яка вже нанесена вашому організму. Підтримка і спрямованість, отримані від лікаря це перевірений спосіб поліпшити Ваші шанси на успіх.
7. Почніть робити зарядку. Спорт просто несумісний з курінням. Вправи знімають стрес і допомагають Вашому тілу відновитися від шкоди завданої сигаретами. Якщо необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки раз або два в день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почнете будь-які вправи.
8. Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із закритими очима і переходите до п.9
9. Чітко уявіть собі, як Ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ п.8 Ви можете закрити очі і уявити себе некурящим. Ви повинні побачити себе насолоджується вправами п.7. Уявіть себе відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як Ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримують за це золоту медаль. Розвивайте свої власні креативні подання. Повірте, це спрацює.
10. Зменшуйте кількість сигарет поступово (якщо Ви зменшуєте кількість сигарет, обов'язково призначте день остаточної відмови від куріння). Способи поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості викурених сигарет на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості викурених сигарет щодня, покупку сигарет у кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети комусь іншому, щоб Вам доводилося щоразу їх просити, коли Ви захочете курити.
11. Спробуйте «зав'язати» - не палити раз і назавжди. Багато курців перевірили на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами - кинути різко і повністю, без спроб зменшити кількість викурених сигарет. Тим не менш, знайдіть метод, який буде найбільш підходящим для Вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не спрацює - спробуйте інший спосіб кидання куріння.
12. Знайдіть собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути палити. Підбадьорюйте і допомагайте один одному, звертайтеся до одного, коли відчуєте, що не витримують. Зайдіть до нас на Форум або в чат, там напевно знайдеться допомогу.
13. Ретельно чистите зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі і отримаєте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.
14. Після того як Ви кинули, заплануйте відзначити круглі дати на Вашому шляху від кращого до некурящому. Через 2 тижні - сходіть в кіно. Через місяць - сходіть в хороший ресторан або в кафе (обов'язково сядьте в секції для некурящих!). Через 3 місяці - проведіть вихідні у Вашому улюбленому місці. Через 6 місяців - купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі вечірку. Запросіть свою сім'ю і друзів на «день народження» людини, який придбав шанс прожити довге і здорове життя.
15. Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п'ють її в достатній кількості. Вода допоможе «вимити» нікотин і іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на «запити рота».
16. Усвідомте, в який час у Вас з'являється бажання палити, наприклад: під час стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т.д. Постарайтеся уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо - знайдіть інші моделі поведінки в ці моменти.
17. Знайдіть щось, що можна тримати в руці і в роті, що б замінити цим сигарети.
18. Напишіть воодушевітельную пісню або вірш на тему «Кидаю палити», про сигарети, і що для Вас означає розлучитися з тютюном. Читайте її кожен день.
19. Носіть з собою фотографію своєї сім'ї або того, хто Вам доріг. Напишіть на аркуші паперу: »Я кидаю для себе і для тебе (вас)» і прикріпіть його до фотографії. Коли у Вас з'явиться бажання курити, подивіться на фотографію і прочитайте напис.
20. Кожен раз, коли у Вас з'являється бажання курити, замість того, що б закурити запишіть свої почуття або все, що у вас на думці. Носіть цей лист завжди з собою.
Удачі Вам у Вашому прагненні кинути палити! Це того варте!
