Як кинути палити? Особистий досвід психолога
Лікарі стверджують: куріння - психопатологічний симптом. Дійсно, навмисне заподіяння собі шкоди не дуже здоровий вчинок. До того ж, курці завдають шкоди ще й іншим, навіть якщо ці інші теж курять. Цікаво, що зазвичай не тільки некурящі, а й палять люди впевнені в тому, що курці курять тому, що вони самі цього хочуть, заперечуючи існування залежності.
У багатьох країнах прийнятий закон, що забороняє куріння в громадських місцях. У 2013 році цей закон був прийнятий і в Росії. Неважко зрозуміти: якщо людина продовжує палити в громадських місцях, в той час як це заборонено законом, значить, ця людина не в змозі виконати закон і його куріння викликано зовсім не його особистим бажанням, а залежністю, хворобою. Або ця людина свідомо порушує закон, завдає шкоди іншим - і він злочинець.
Майже одночасно з дією закону в Росії почали функціонувати кабінети щодо відмови від куріння в поліклініках, для того щоб людина, яка усвідомила свою залежність, міг звернутися до лікаря. Також набув чинності закон про заборону реклами тютюну. Разом з тим набула популярності книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» і багато інших програм відмови від сигарет.
Правило 1. Для того щоб не курити, потрібно не курити. Думаю, що цю фразу потрібно взяти на озброєння кожному, хто нарешті зважився залишити згубну звичку.
Правило 2. Подумайте про причини куріння. Багато хто починає курити тому, що куріння створює спільність: я курю і ти куриш - і значить, у нас є щось спільне. Насправді це тільки видимість спільності. Запам'ятайте: курці палять всі разом, але кидає кожен поодинці.
Правило 3. Придумайте власний спосіб! Спосіб, який придумаєте ви самі, буде найуспішнішим і найбільше вам підійде. Постарайтеся не копіювати бездумно інші способи, навіть найкращі з них, а за допомогою них придумайте свій, в цьому запорука успіху.
Правило 4. Виконуйте свій способу! Придумавши спосіб і почавши йому слідувати, дотримуйтеся його, хто б не намагався на вас вплинути, навіть якщо це цілком компетентні люди. І не дивуйтеся, якщо виявиться, що цей спосіб хтось одного разу вже винайшов.
Особистий досвід. Мій спосіб полягав у тому, щоб поступово знижувати рівень смоли та нікотину: з 6 мг на 4, потім на 3, потім на сигарети, що містять 1 мг смоли та нікотину, досягаючи стійкого ефекту на кожній стадії. Мета на цьому етапі - не залишити курити, а повністю перейти на сигарети, що містять 1 мг нікотину і смол. Не потрібно вважати сигарети і забороняти собі палити, можна курити скільки завгодно! Але тільки сигарети з низьким вмістом смол і нікотину. Важливо не намагатися досягти результату відразу. Для того щоб стійко перейти на сигарети з 1 мг смоли та нікотину, мені знадобився приблизно рік-півтора.
Додатково можна застосовувати будь-які способи: пластир, таблетки, масаж, голкорефлексотерапія, ароматерапія, релаксацію, звертатися до лікарів і слідувати їх рекомендаціям - всі ці методи хороші.
Правило 5. Звертайтеся за медичною і психологічною допомогою! Найпоширеніша омана, пов'язане з курінням - це заперечення існування залежності і переоцінка власних сил. Куріння - симптом наявності психопатології, а саме - депресивних розладів. Що ж, у кожної людини, яка курить, депресія? Так! Тому, на додаток до придуманому вами способу відмови від тютюну та будь-яким обраним допоміжним способам полегшення абстиненції, необхідно звернутися до лікаря за медикаментозної допомогою і допомогою в спостереженні за організмом при відмові від куріння, особливо якщо ви курите вже давно. Організм курця потребує кисню, магнії і антидепресанти.
Лікарі, які вам знадобляться: терапевт, ендокринолог, невролог. Крім того, можна звернутися до психолога і психіатра, для вирішення пов'язаних з курінням психологічних проблем. Можна звернутися в горезвісний кабінет відмови від куріння. Це непросто, але ефективно! До речі, Аллен Карр починає свою книгу з розповіді про те, що в спробах кинути курити він насамперед пройшов курс гіпнозу. Можливо, саме ці сеанси гіпнозу і стали причиною успіху метра!
Правило 6. Переймайте спосіб мислення некурящих людей! Чи помічали ви, що мислення курців і некурящих людей відрізняється? Вирішивши перестати палити, ми тим самим вирішуємо вийти з кола курців і приєднатися до суспільства некурящих. Тому доцільно переймати спосіб мислення людей некурящих, здоровий спосіб мислення.
Уявіть собі, що ви не курите і ніколи не курили. Чи доречно вам тоді задаватися питанням «Як кинути курити?»? Звичайно, ні, адже ви не курите! А чому інші люди курять? Задайте це питання некурящим людям, вислухайте їхні відповіді. Постарайтеся подивитися на кращих людей і проблему куріння з їх точки зору. Думайте про себе як про палить. Приділяйте цьому увагу. Спеціально звертайте увагу на своє мислення і докладайте зусилля, щоб думати про себе як про некурящий людина і думати про все, як некурящі люди.
Правило 7. Дихайте! Звертайте увагу на своє дихання! Одна з проблем курця в недостатності кисню. Можна застосовувати кисневу подушку. Кілька разів на день спеціально звертайте увагу на своє дихання, намагайтеся дихати глибоко і рівномірно, в той же час не допускаючи кисневого перенасичення.
У наш час можна знайти багато оголошень про допомогу у відмові від куріння з гарантією результату. Однак насправді ніхто не може гарантувати ніякої результат. Життя відбувається в невизначеності, за відсутності гарантій. Багато хто вважає, що це привід курити.
