Як зменшити шкоду від куріння?

Курити погано. Опасно- від куріння хворіють і помирають раніше покладеного терміну. Чим довше людина курить, тим більше його проблеми зі здоров'ям, незалежно від інших дій. Це ми всі знаємо. Деякі кидають шкідливу звичку, а деякі продовжують. Я, наприклад, продовжую. Палю я вже 13 років, і, сподіваюся, здоров'я дозволить мені робити це далі. У перший рік мого куріння я почала шукати способи знизити шкоду, шукала поради у книжках. І сформулювала для себе правила куріння з мінімізацією шкоди:

1. Не палити натщесерце. В ідеалі, краще палити після щільного сніданку. Якщо ви звикли палити відразу після пробудження, увечері поставте біля ліжка стакан з підкисленою водою і пару сухих печива. У рідкісні періоди, коли я порушувала це правило, через кілька днів у мене починав боліти шлунок.

2. Поліпшувати периферійне кровопостачання. Вранці в душі обливатися холодною або прохолодною водою. Ще краще обзавестися мочалкою середньої жорсткості і розтирати їй руки і ноги. В ідеалі, ці процедури повинні робитися щоранку до першого куріння.

3. Дихати свіжим повітрям. Лягати спати в провітреній кімнаті, взагалі намагатися не курити там, де ви спите. Намагатися уникати накурених приміщень.

4. Багато гуляти. Це підтримує роботу легенів. Бажано ходити швидким темпом по чистому повітрю.

5. Намагатися не курити на ходу. Не палити під час бігу або швидкої ходьби. Не палити на вулиці в мороз. Таке куріння приносить шкоду більше звичайного, а задоволення менше.

6. Після останнього куріння перед сном чистити зуби.

7. Курити одну марку сигарет.

8. Заповнювати недолік вітаміну С. Для цього можна їсти цитрусові, цвітну капусту, помідори або приймати вітаміни. У курця потребу у вітаміні С в кілька разів більше, ніж у некурящого. Особливо важливо дотримуватися цього правила під час епідемій грипу і в міжсезоння: лікувати застуду і кашель курцям складніше.

Місце для куріння

Вибір місця впливає на кількість викурених сигарет і задоволення від куріння. У квартирі краще мати одне місце, відведене для куріння. Деякі люди виходять на сходи, але мені так не комфортно. Ми обладнали кухню витяжкою і куримо там. За містом курю тільки на свіжому повітрі.

Скорочення куріння

Зараз популярні ідеї про перехід на більш легкі сигарети. Я не вірю. Більше того, читала, що деяким людям такий підхід приносить шкоду, тому що, заспокоєні, вони починають палити більше. Я знаю один спосіб сократіться- користуючись ним, знижую денну норму з однієї пачки до 7-8 сигарет. Спосіб формулюється дуже просто, але реалізується складніше, ніж здається. У цьому його проблема. Але він добре працює для важких курців.

Перед кожною сигаретою треба подумати, чи дійсно ви хочете курити чи тягнетеся за сигаретою машинально. Передчуваєте ви задоволення від процесу або ваш організм насправді не дуже-то "за". Якщо ви відчуваєте справжнє бажання палити, то зробіть це з максимальним комфортом і концентрацією: сядьте зручніше, відкладіть інші справи. Якщо бажання ілюзорно, то почекайте. Цей спосіб дозволяє не тільки зменшити кількість сигарет, але й повертає втрачене задоволення.

Альтернативні способи куріння

Для бажаючих різко скоротитися зараз випускаються трав'яні сигарети "Таволга". Вони жахливі на смак і від них болить горло, але вони абсолютно нешкідливі. Їх можна курити за компанію або машинально.

Вважається, що трубка або саморобні сигарети менш шкідливі. Їх курять рідше, вони містять менше смол. Зараз можна купити люльку, тютюн, машинку для згортання сигарет.

Є окремий ринок мундштуків, фільтруючих домішки, але, на мій смак, вони вбивають фортеця сигарети.

Нещодавно з'явилися нові сигарети, що складаються з пластикової трубочки з розігріваються корпусом і фільтра з нікотіном- вони не виробляють диму та попелу. У них також менше смол, але вони менш приємні. Їх, наприклад, курить мій родич, ветлікар, під час операцій.

Читати

На ці роздуми мене наштовхнула чудова книжка американського журналіста Джима Мак-Корміка "Енциклопедія безпечного куріння", Випущена в 1996 році. Я втратила її у своїх нескінченних переездах- тепер же її можна замовити в букіністичних розділах книжкових онлайн-магазинів.

Удачі вам! І все ж, одного разу треба буде кинути курити!