Як кинути палити? Десять порад психолога
Далеко не всі можуть кинути курити легко: як правило, які відмовилися від сигарет перепробували безліч способів, перш ніж відкрили чинний. План позбавлення від залежності повинен бути складений з урахуванням можливостей людини і бути настільки ефективним, щоб курець не повернувся знову до сигарет через деякий час.
Навіщо кидати курити?
Всі знають про те, що сигарети завдають значної шкоди організму. При курінні страждають ваші легені, рот, гортань, шлунок - слизові не тільки отримують опіки, а й забруднюються шкідливими речовинами. На легких осідають формальдегіди, бензол, миш'як та інші шкідливі речовини.
З легких частина шкідливих речовин проникає в кров. Окис вуглецю (така ж, як у вихлопах автомобілів) заміщає в крові частина кисню, що призводить до його нестачі у всіх тканинах. При цьому страждають практично всі органи, включаючи мозок.
Також в сигаретах при палінні виділяється нікотин, який є отрутою рослинного походження. Саме він викликає залежність, яка змушує вас думати про сигарети після пробудження або під час нервових потрясінь, коли вам нудно або, навпаки, весело.
Практично щогодини (а у курців з величезним стажем - і частіше) виникає бажання покурити: сигарети в пачці тануть, а шар смоли на ваших легенів стає все товщі і товщі. І от ви вже помічаєте, що вам не те що пробігти, пройти пару автобусних зупинок стає важко.
Варто відзначити, що як тільки ви відмовитеся від куріння, ваш організм почне відновлюватися:
Вже через 20 хвилин стабілізується артеріальний тиск і покращиться кровообіг в руках і ногах.
Через кілька годин почнуть очищатися легкі, завдяки чому підніметься рівень кисню в крові.
Через пару днів ви відкриєте для себе більш тонкі аромати і яскраві смакові відчуття.
Через тиждень ви станете краще виглядати, а ваше некурящі оточення перестане шарахатися від неприємного запаху у вас з рота і від шкіри.
Ще через кілька тижнів у вас все рідше буде виникати непереборне бажання викурити останню сигарету і пройде кашель вранці, до того ж ви відчуєте прилив сил.
Через півроку нормалізується робота серця і легенів.
А через 5 років - істотно знизиться ймовірність померти від раку легенів.
Чому так важко кинути курити?
Незважаючи на велику кількість явних переваг, багато хто, навіть усвідомлюючи шкоду, все одно не можуть кинути палити. Куріння тютюну є не тільки психологічної, а й фізичною залежністю.
Нікотин з цигарок забезпечує сильне звикання, при його вживанні у вашому тілі проявляються соматичні симптоми. Нікотин змушує мозок давати вам сигнал про те, що у вас все добре, тому в перші дні після його відмови можуть гостро проявлятися нудьга, стрес, неспокій, що у деяких призводить до депресії.
До того ж акт куріння вкорінюється як щоденний ритуал. Наприклад, сигарета з ранковою кавою, бесіда з колегами під час перекуру, відпочинок в компанії друзів, де всі курять, і т.п.
Що радять психологи?
Багато сходяться на думці, що при курінні психологічна залежність набагато сильніше фізичної, тому, якщо ви твердо мають намір відмовитися від куріння, вам необхідно познайомитися з рекомендаціями професіоналів в області психології. Спеціально для тих, хто вирішив залишити в минулому свою залежність, психологи розробили 10 рекомендацій:
1. Спочатку підготуйтеся - усвідомте, що змушує вас курити, і зрозумійте, чи дійсно ви хочете кинути шкідливу звичку і готові витратити на це якийсь час, або це просто миттєвий порив, який пройде вже при зіткненні з першими труднощами. Візьміть невеликий блокнот і перерахуйте всі причини, які мотивують саме вас відмовитися від сигарет. Там же можна записати «плюси» життя без залежності від сигарет.
2. Визначтеся з датою, коли ви кинете курити. Це може бути практичний будь-який зручний для вас день, але постарайтеся уникнути в перші дні сильних стресових ситуацій і відпочинку в компаніях, де куріння вважається нормою.
3. Сходіть на прийом до терапевта, а також до лікаря, якщо у вас є якесь серйозне захворювання. Також стежте в перші тижні за вагою і режимом харчування, щоб не погладшати.
4. Постарайтеся знайти собі партнера по відмові від куріння. Це може бути родич, колега чи просто приятель. Якщо нікого немає в близькому оточенні, спробуйте знайти такого через Інтернет або через друзів, нехай навіть людина живе в іншому місті, при сучасних можливостях комунікацій можна телефонувати пару разів на день і підтримувати один одного морально.
5. Повідомте близьким друзям і родичам про те, що мають намір позбутися залежності, і попросіть їх підтримати вас. Зробіть акцент на тому, що в цей період у вас можуть виникнути перепади настрою, також можна заздалегідь вибачитися за можливі напади злості і дратівливості.
6. Складіть приблизний план дієти і фізичних вправ. Останні допоможуть позбутися стресу і негативних емоцій.
7. Попередьте можливі зриви - Подумайте, коли вам найважче відмовитися від сигарети (наприклад, за чашкою кави, під час обідньої перерви на роботі або зустрічей в кафе або клубі з друзями). Складіть розклад так, щоб уникнути подібних ситуацій, або займіть себе в ці моменти (в обідню перерву, якщо у ваших колег прийнято потроювати після їжі перекури, рушайте на трапезу в найближче кафе або їдальню).
8. Придумайте, що зробите, якщо у вас виникне сильне бажання закурити знову. Наприклад, добре допомагають фізнагрузкі.
9. На перший час займіть чимось руки - Це може бути гумове кільце для стискання або в'язання.
10. Найголовніше - зберігайте позитивний настрій і впевненість, що у вас все вийде.
У процесі відмови від куріння головне - зрозуміти, що ви по-справжньому хочете кинути палити. Важливо усвідомити, що це саме ваше рішення, обґрунтоване і серйозне. Не бійтеся читати книжки, спрямовані на боротьбу з курінням, вивчайте питання впливу куріння на організм - все це допоможе вам утвердитися у своєму рішенні і не відступати.
Щоб не кинути затію з відмовою від куріння в середині процесу, варто попередньо розповісти про своє рішення якомога більшій кількості людей - так ви не тільки отримаєте підтримку близьких, але і вам складніше буде кинути процес, не закінчивши, так як доведеться всім пояснювати, навіщо і чому ви раптом відмовилися від ідеї боротьби зі шкідливою звичкою.
У процесі відмови від куріння не зайвим буде періодично нагадувати собі про те, які незручності приносить куріння - починаючи від неприємного запаху і неможливості курити в деяких місцях і закінчуючи нічними походами до сумнівних ятках, бо раптом захотілося курити.
Ну і найголовніше, пам'ятайте, що всі ці зусилля спрямовані тільки на одне - ваше благополуччя і здоров'я. Удачі!
