Базові удари руками технічної програми хортингу - прямий удар

1. Прямий удар

Добре поставлений прямий удар - сильна і потужна зброя в поєдинку. Прямі удари широко застосовуються для атак і як контрудари в з'єднанні з усіма видами захисту, а також для переривання атак супротивника і збереження дальньої дистанції. Удавана технічна простота прямого удару приховує дуже багато нюансів підготовки: відчуття дистанції, надійність і стійкість стійки, швидкість нанесення і багато інших аспектів. Швидкий і несподіваний прямий удар може бути передньою рукою, більш потужний і сильний удар з вкладенням всієї ваги тіла наноситься задньою рукою, навіть на близькій дистанції і в клінчі можуть з успіхом проходити короткі прямі удари.

Починаючи вивчення всієї техніки широкого спектра ударів руками в хортингу, в першу чергу на початковому етапі слід звернутися до вивчення техніки прямих ударів. Саме прямі удари найкраще сприяють оволодінню технікою ударів руками, їх постановку можна взяти за основу оволодіння усіма іншими ударами двобою хортингу. Починаючи розбір техніки прямих ударів окремо, можна перейти до вивчення нанесення прямих ударів в різних ситуаціях поєдинку, виконуваних їх при різних переміщеннях, відходах, підходах, скороченнях і розривах дистанції. Прямі удари в двобої хортингу дозволяється наносити як в стійці, так і в партері. На прикладі докладного розбору техніки прямого удару в цьому розділі Ви зможете продовжити таке ж детальне вивчення інших різновидів ударів.

У цьому підрозділі будуть розглянуті основні питання:

- Прямий однойменний удар;

- Прямий різнойменний удар;

- Різновиду ударних цілей прямого удару (голова, груди, живіт, плече, передпліччя, стегно) ;

- Різновиду ударних частин прямого удару (горизонтальним, вертикальним, перевернутим кулаком) ;

- Застосування прямого удару в положеннях партера;

- Методика навчання прямого удару.

Прямий однойменний удар

Прямий однойменний удар дуже часто застосовується в поєдинку. Якщо спортсмен - правша, він зазвичай проводить бій в лівосторонньої стійці, праву руку тримаючи ззаду біля голови як резерв сили, а ліву руку виводить вперед у напрямку суперника. Ось тут і приходить на допомогу добре поставлений однойменний прямий удар лівою рукою. Лівостороння стійка, коли ліва рука знаходиться до супротивника ближче, ніж права, дозволяє наносити його швидко і точно. Прямим однойменною ударом добре починати атаку, розв'язувати підготовлену серію ударів, утримувати суперника на дистанції. Прямим однойменною ударом завжди зручно зупиняти порив суперника і переривати його атаку, можна постійно тримати суперника на прицілі прямого удару, щоб він був у постійному напруженні, а також заповнювати зупинки і паузи поєдинку.

Для нанесення однойменного прямого удару можна використовувати викидання однієї руки, можна вкладати вага тіла при ударі переносячи його на задню ногу.

Прямий однойменний удар може виконуватися як з місця, так і застосовуючи всі можливі переміщення у двобої. Особливо вдало він проходить при швидкому скороченні дистанції, якщо штовхнутися задньою ногою, піднісши передню трохи ближче до суперника, і переміщаючи вагу тіла на передню ногу одночасно наноситься удар. Переміщаючись в сторону можна наносити удар, але намагатися зберігати стійку бойову стійку. Стійка бойова стійка передбачає розміщення центру ваги посередині: на лівій нозі - 50% ваги і на правій нозі 50% ваги. У разі удару зі збільшенням сили і вкладанням роботи стегон, тазу і корпусу вага тіла може переноситися з ноги на ногу до 10%, тобто завдаючи удару, стартове положення - вага тіла 60% на задній нозі, 40% на передній, а в момент контакту необхідно перенести вагу тіла на передню ногу в таких же пропорціях: 60% ваги на передній нозі і 40% на задній. Особливо намагатися не завалювати корпус, хребет тримати прямо, бо зайвий перенос тіла позначиться нестійкістю і можна втратити рівновагу. Якщо спортсмен, завдаючи прямого однойменний удар стежить за збереженням первісного рівноваги, то він має рухливість для ведення поєдинку і здатність до швидкого переміщення.

У досвідчених спортсменів в момент нанесення удару перенесення ваги тіла при однойменному ударі на передню ногу може досягати 70 - 80%, це значно підсилює силу удару. Причому якщо трохи ввернути в удар і корпус, то напевно можна очікувати хорошого результату після удару, але виникає небезпека нестійкості, збільшується ймовірність отримати зустрічний контрудар, а також втрачається можливість нанесення подальшого сильного різнойменного прямого удару. Напрацьовує такий удар необхідно намагатися миттєво повертати вагу тіла в стійке положення 50% х 50%. При ударі в момент виносу ударної частини - кулака, задня нога стає високо на носок, відповідальність за стійкість і баланс ваги на якусь мить переноситься на передню ногу, п'ята якої незначно піднімається над підлогою. У цей момент потрібно відчути правильний кут вигину колінного суглоба передньої ноги і уважно дивитися за відповідними діями суперника, так як можна від нього очікувати удари ногами по ногах і корпусу або ухил і захоплення шиї на кидок. Під час відпрацювання прямих однойменних ударів потрібно намагатися завжди повертати руку, що б'є у вихідне положення, а вільну руку тримати таким чином, щоб її кулак закривав підборіддя, а лікоть і передпліччя було опущено вздовж корпусу і його прикривало збоку.

Прямий різнойменний удар

Прямий різнойменний удар зазвичай набагато сильніше і могутніше однойменного, бо в цьому випадку спортсмен наносить його провідною рукою, тобто правша завдає правою в лівосторонньої стійці, лівша завдає лівою в правосторонній стійці. Крім цього головна риса такого удару в тому, що тут можна вкласти в удар всю масу тіла поєднуючи його з перенесенням ваги тіла істотно спираючись на задню ногу. Прямий різнойменний удар у поєдинку застосовується рідше ніж однойменний, але відпрацювавши його можна отримати найпотужніший удар рукою, і найбільш руйнівний. Багато нокаути в поєдинках хортингу виходять саме цим ударом - різнойменних. У серіях ударів такий удар дозволяє бити з найбільш дальньої дистанції, продовжуючи серію після однойменного удару і набираючи дистанцію, на якій ні бічний, ні удар знизу не дістануть. Крім того це виключно довгий удар, і його довжина становить всю довжину руки, що б'є плюс відстань перенесення ваги тіла з задньої ноги на передню. Дуже часто в поєдинку різнойменний удар йде серійно відразу за однойменною, але і різнойменних ударом можна також зупиняти атаку суперника, переривати його комбінацію, атакувати прямим різнойменних ударом в момент нанесення суперником ударів ногами по ногах і по корпусу збоку.

Удар починається з подачі ударного імпульсу від таза в задню ноги, і одночасному виносі ударної руки вперед. Вільна рука повинна знаходитися біля підборіддя, так як повне перенесення ваги тіла при ударі на передню ногу підвищує небезпеку отримання контрудару в голову, а також для продовження ударної серії, якщо буде необхідність атакувати іншою рукою, яка була вільна. Її необхідно тримати заздалегідь в стартовому предударном положенні біля голови. Коли кулак посланий у напрямку ударної мети, то задня нога виконує толчковое рух і п'ята задньої ноги піднімається з підлоги в положення, при якому зручно штовхатися носком і фіксувати підлогу подушкою пальців задньої стопи. Передня стопа при цьому розгорнута прямо у напрямку до суперника і повністю приймає вагу тіла, вона може перебувати повністю на стопі або трохи на шкарпетці, але головне, щоб не втрачалося при цьому стійке положення і не спотворювалася стійка настільки, щоб втратити рівновагу. Втрата рівноваги при нанесенні різнойменного удару рівносильна одержанню потужної контратаки, так як ваше тіло в даний момент максимально наближене до суперника, а запасу для маневру немає.

Різнойменні удари можуть наноситися як з місця, так і в русі, на підході, на відході, при догляді з лінії атаки, при скороченні і розриві дистанції, а також просто кроці вперед. Головне при цьому надмірно не завалювати вперед корпус, тримати постійно під контролем баланс переміщення ваги тіла з задньої на передню ногу. Це найбільш часте застосування різнойменного удару, коли робиться подшаг на відпрацьовану заздалегідь дистанцію удару. Як тільки передня нога при Подшаг торкнулася підлоги, можна починати ударний рух з одночасним перенесенням ваги тіла на передню ногу. У момент нанесення прямого різнойменного удару рукою, кулак однойменної руки займає положення у підборіддя збоку, захищаючи його з боку, і однойменний лікоть притискається до тулуба, а плече ударної руки, підводячись, прикриває підборіддя в момент нанесення удару. Після завершення удару, вага тіла необхідно швидко повернути в стійке положення: 50% на лівій і 50% на правій нозі. Повернення в стійку після нанесення удару виконується рухом, зворотним нанесення удару, тобто ударний кулак починає рух назад по тій же траєкторії, по якій він рухався вперед, а частину ваги одночасно повертається на задню ногу, і займається вихідна стійка. Це положення, як вже говорилося вище, найбільш прийнятно для маневрування по змагальної майданчику (хорті).

Для розгляду імпульсного включення частин тіла в удар можна виділити такі моменти:

- Відразливе розгинання задньої ноги, що створює випереджальний рух тазу по відношенню до плечового поясу;

- Рух вперед стегна, однойменного вдаряє руці (обертання стегна щодо іншого стегна) ;

- Вращательно-поступальний швидкісно-силовий рух тулуба, що створює випереджальний рух верхньої частини плеча по відношенню до передпліччя і кісті;

- Викидання вдаряє руки до мети, одночасно розгинаючи ударну руку в ліктьовому суглобі

- Максимальна напруга в кінцевій фазі удару.

Після нанесення удару і повернення в стійке положення можна миттєво продовжувати атаку, розвивати її ударними діями або захватами для кидка і переведення в партер.

Прямий удар двома руками

Прямий удар двома руками в поєдинку застосовується рідше за інших прямих ударів і достатньої руйнівної сили не має. Це більше толчковое рух для швидкого відштовхування суперника на дистанцію, необхідну для початку вже ефективної атаки. Удар двома руками можна застосувати для зупинки атаки суперника, завдавши його в голову. Відштовхнути різким рухом суперника можна завдавши йому прямий удар двома руками в груди, а в окремих випадках необхідності в живіт. Удар двома руками можна наносити з будь-якої стійки, фронтальної, лівосторонньої і правобічної. Якщо ситуація поєдинку змусила задіяти одразу дві руки для удару, то дуже важливо після цього руху відразу перейти в атакуючі дії або навпаки піти на дистанцію недосяжності ударів.

Різновиди ударних цілей прямого удару

1. Голова. У першому раунді комплексного двобою хортингу, в якому дозволені удари кулаком в рукавичці, основною ударною метою для нанесення прямих ударів є голова. Прямі удари в голову передньої і задньої рукою наносяться в поєдинку часто і також часто досягають успіху. Вони ефективні і наносять потрясіння і збиток супернику. Нерідко результатом прямого удару в голову може служити ногдаун або навіть нокаут.

2. Груди. Прямі удари в груди, в область серця, по верхніх ребрах можна наносити включаючи їх у комбінацію або підготовлену серію, наприклад нанести удар в голову, відразу перейти іншою рукою прямим на область серця, і завершити знову в голову прямим або бічним. Ударна мета - груди використовується як у першому, так і в другому раунді хортингу голою рукою.

3. Живіт. Прямі удари в живіт наносяться часто. Це може бути в першому раунді удар рукою в рукавичці, у другому - голою рукою, але больові точки на області живота, це сонячне сплетіння, селезінка та печінка. Можна бити прямим по нижніх ребер зверху.

При цьому удари другого раунду голою рукою дають більший болючий ефект, вони глибше проникають в м'які больові точки живота.

4. Кінцівки (плече, передпліччя, стегно, гомілка). Ці удари застосовуються переважно в другому раунді, коли кулак без рукавички. Так як кінцівки людини добре переносять ударні навантаження, вони, власне, і є ударними частинами, тому краще всього вибирати для нанесення удару м'які м'язові тканини плеча, передпліччя, стегна і гомілки. Ударні мети стегно і гомілку найчастіше застосовуються в поєдинку партеру, так як для нанесення удару в стегно з положення стоячи потрібно істотно нахилитися, а удар в гомілку взагалі неприйнятний з огляду перебування його внизу ноги. Удар в гомілку можна нанести суперникові в момент високого підняття його ноги для блоку, що, в принципі, робиться рідко.

Різновиди ударних частин прямого удару

1. Горизонтальне положення кулака. Це основне положення кулака при ударі на дальній дистанції. Звичайне і найпоширеніше застосування положення кулака при прямих ударах - горизонтальне. Вкручуючи зап'ясті і кулак в момент удару, вкладаючи при цьому вага тіла, спортсмен, що наносить удар, ставить його горизонтально в кінцевій фазі. Це напрацьоване і природний рух руки, готової зустрітися з метою прямо.

2. Вертикальне положення кулака. Це положення кулака в кінцевій фазі прямого удару зустрічається рідше, ніж горизонтальне. Але на середній і ближній дистанції буває положення суперника, при якому зручно буде нанести прямий удар вертикальним кулаком. У першому раунді добре можуть проходити короткі прямі удари вертикальним кулаком в голову, саме в підборіддя або відкриту частину обличчя. У другому раунді дуже жорстко пройде удар вертикальним кулаком у сонячне сплетіння.

3. Перевернутий кулак. Прямі удари перевернутим кулаком в двобої хортингу застосовуються рідше за інших. Хоча при роботі і обміні ударів на близькій клінчевой дистанції першого раунду такий удар в голову може збити темп атаки суперника. У другому комплексному раунді удари перевернутим кулаком заборонені по корпусу і кінцівкам, але практично не застосовуються через свою неефективність.

Застосування прямого удару в положеннях партеру

Швидкі зміни бойових ситуацій партеру у першому раунді, коли руки спортсменів одягнені в рукавички, розташовують їх застосовувати саме прямі удари в голову, так як прямий удар найбільш швидкий і по траєкторії прямолінійний. Найкраще і саме ефективне застосування прямого удару в партері, коли суперник знаходиться на спині, а Ви ще не увійшли в повну боротьбу в партері і знаходитеся на ногах над ним з боку голови або збоку від суперника. Таке положення може бути після успішно проведеного кидка через стегно, спину або передню підніжку без падіння. Відразу після кидка можна застосовувати прямі удари з більшою ефективністю.

Якщо суперник розвернувся в Вам ногами і лежить на спині, то набравши дальню або середню дистанцію від його голови шляхом покидька ноги всередину або вдало ставши над ним на одне коліно, можна також з успіхом наносити кілька прямих ударів. Удари можна наносити як в голову, так і в уразливі частини живота. На короткій клінчевой дистанції в позиції «Я зверху» можуть пройти прямі удари з невеликою зміною траєкторії. У цій позиції голова суперника лежить на підлозі і якщо нанести прямий удар, він буде набагато жесче і більше потрясе суперника, тому що голові після удару нікуди амортизувати.

З позиції «Я знизу» прямі удари будуть менш ефективні, але їх можна застосовувати перед початком подбива таза при виході з даного положення.

У другому раунді по ходу розвитку атаки прямі удари добре проходять в живіт і груди з положення «Я зверху».

Методика постановки прямого удару

Відпрацювання перед дзеркалом на місці. Для початку роботи і удосконалення прямого удару можна застосовувати тренування по повітрю перед дзеркалом. Техніка прямого удару на місці виконується прямо перед дзеркалом і удар спрямований у бік дзеркала. У відображенні Ви повинні бачити всю шару позицію від розташування ніг до голови. Наносячи передньою рукою прямі удари, потрібно дивитися на відображення. На початку потрібно прийняти лівобічну або правобічну стійку, вага тіла посередині ніг, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах. Кулак різнойменною руки знаходиться біля підборіддя ребром кулака вперед, передпліччя цієї ж руки розташоване вертикально і прикриває корпус, ліктьовий суглоб від тіла не відсувається, а навпаки постійно прикриває ребра і живіт спереду-збоку. Однойменна рука, над якою і буде проводитися тренування, в початковому положенні зігнута в ліктьовому суглобі і спрямована на мнимого суперника. Голова при цьому злегка опущена і підборіддя контролюється з одного боку плечовим суглобом однойменної руки, з іншого боку - кулаком різнойменною руки. Погляд спрямований вперед з-під лобья в напрямку голови мнимого супротивника. Починаємо викидати передню руку вперед і повертати її у вихідне положення. Друга вільна рука положення не змінює. Виконуючи удар і спостерігаючи за рухом кулака в дзеркало, підберіть таку траєкторію руху кулака, яка б не давала вам можливості бачити своє підборіддя. Удар закінчується повним випрямленням передньої руки і частковим перенесенням ваги тіла на задню ногу. Перенесення ваги на задню ногу починається з рухом однойменного кулака вперед і закінчується одночасно з повним випрямленням ударної руки і завершенням удару. При нанесенні удару звернути увагу на вільну руку, її плече, підборіддя, ударний кулак і плече ударної руки, поворот тулуба, положення вільної руки, розворот таза, положення задньої поштовхової ноги і її носка, положення однойменної ноги і її носка, задньої п'яти.

Передня п'ята при цьому може трохи відриватися від підлоги в момент удару. Після кожного виносу ударної руки, вона повинна повертатися у вихідне положення. Спочатку необхідно робити повільно, спостерігаючи за роботою всього тіла. Потім можна переходити до швидкого виконання удару. Для посилення ударного руху і почуття викиду ударного імпульсу необхідно робити різкий видих в кінцевій фазі удару, видих зручніше робити носом. Для більш різнобічного контролю позиції і траєкторії удару, потрібно змінювати кут відображення в дзеркалі, попрацювати прямо на дзеркало, потім стати під 45 градусів у внутрішню, потім зовнішню сторону. Після цього можна повернутися до дзеркала лівим і правим боком і, так само не перестаючи наносити удари, контролювати роботу всіх частин тіла.

Після відпрацювання однойменного удару по повітрю перед дзеркалом можна переходити на роботу з різнойменних ударом лівою і правою рукою. Для цього потрібно залишатися в тій же бойовій стійці, але наносити з цього вихідного положення удар не передній, а задній рукою. Спочатку рух робиться повільно, спостерігаючи при цьому за перенесенням ваги тіла на передню ногу, розворотом корпусу до передньої ноги, виносом ударної задньої руки, підйомом задньої п'яти і упором заднього носка в підлогу, розташуванням передньої вільної руки біля голови, захищаючи підборіддя. Поступово удари по повітрю повинні посилюватися і при цьому робитиметься імпульсивний видих носом в кінцевій фазі удару. Кут відбиття також необхідно міняти. Спочатку завдавати удару прямо в відображення в дзеркалі, спостерігаючи за захистом і положенням рук, потім розміститися під кутом 45 градусів до дзеркала і спостерігати за технікою виконання спереду-збоку. Після цього можна розвернутися до дзеркала боком і продовжувати наносити удари. У цьому положенні добре проглядається перенесення ваги тіла на передню ногу, положення ударної руки і голови.

Закінчивши роботу над однойменним і різнойменним ударом за розподілом, можна переходити до серійної відпрацюванні ударів. Почати можна з простої серії: однойменний прямий - різнойменний прямій. Для початку роботи необхідно прийняти свою робочу стійку, тобто, якщо правша, то приймає лівосторонній, лівша - правосторонню стійку. Зі своєї позиції зручніше починати тренування і спостерігати в відображення дзеркала за своєю технікою. Наносячи ці два удари повільно, можна спостерігати за тим, як передня рука вийшла з вихідного положення на удар, потім почала повертатися у вихідне положення, і в момент її повернення виходить на удар задня найсильніша рука. Передня рука при виході задній на удар повертається до голови, прикриваючи кулаком підборіддя. Голова при цьому злегка нахилена, підборіддя опущене до грудей, погляд спрямований на мнимого суперника. Почастішання серії передній-задній прямій дасть можливість підібрати по своїй конституції тіла найбільш зручний і потужний удар. Серія може бути з акцентом на перший або другий удар. Якщо перший удар зустрічний прямий наноситься сильний, то різнойменний удар задньою рукою є контрольним і акцент в серії робиться на перший удар. Якщо перший удар робиться перевірочним для розкриття суперника або перевірки дистанції, а в другій акцентований вкладається вагу тіла, ударний імпульс і вся сила в удер, така серія рахується з акцентом на другий удар. Для відпрацювання серій прямих ударів можна застосовувати як серію: передній-задній, так і навпаки: задній-передній прямій. Принцип спостереження в дзеркало залишається тим же.

Відпрацювання перед дзеркалом при переміщеннях. Удари прямі передньої і задньої рукою можна відпрацьовувати перед дзеркалом у базових переміщеннях: скорочення і розрив дистанції, з підходом і відходом, з кроком вперед і кроком назад, зі зміною бойової стійки, а також у відході з лінії атаки прямо і під кутом.

Скорочення і розрив дистанції при відпрацюванні прямих ударів. Перебуваючи в бойовій стійці в напрямку прямо перед дзеркалом відірвати передню ногу від підлоги, штовхнутися задньою ногою вперед і перенести все тіло, скоротивши дистанцію до уявного суперника, і в момент торкання підлоги передньою ногою нанести прямий удар однойменний, різнойменний або серію: лівий-правий прямий , правий-лівий прямий. Для удару з розривом дистанції з бойової стійки необхідно трохи відірвати задню ногу від підлоги, перенісши вагу тіла на передню, штовхнутися передньою ногою назад, перенісши всі тіла розірвавши дистанцію тому, і в момент Косанов статі задньою ногою нанести прямий удар або серію прямих ударів вперед.

Підхід і відхід від суперника з прямим ударом. З бойової стійки зробити короткий подшаг задньою ногою вперед, поставити її трохи перед передньою, потім перенести вагу тіла на подшагнувшую ногу, після цього задньою ногою зробити крок вперед і в момент торкання ноги статі нанести прямий удар або серію. Для відпрацювання удару з отшагом необхідно перемістити вагу тіла на задню ногу, передній зробити отшаг і поставити її за задню, потім ще раз зробити передньою ногою повний крок назад, і в момент торкання задньою ногою підлоги, нанести прямий удар.

Прямий удар з кроком вперед і назад. Перебуваючи в бойовій стійці, спортсмен зриває передній кулак вперед. Як тільки кулак зривається вперед, відразу ж слідом за його рухом задня нога незначно відривається від підлоги і робить різкий крок вперед за рахунок поштовху гомілкостопом. Як тільки нога, зробивши крок вперед, стосується статі, тут же в так цього руху вилітає ударна рука прямим ударом. Прямий у голову з кроком назад використовується як зустрічний удар і застосовується зазвичай для того / щоб зупинити атаку супротивника або утримати противника на дистанції. Виконання прямого удару передній або задній рукою зі стійки починається одночасно з виконанням кроку правою ногою назад. Удар рукою завершується в той самий момент, коли нога, зробивши крок назад, стосується статі носком. Це має значення для швидкості нанесення і несподіванки удару. З рухом руки після удару прямим в голову і назад у вихідне положення по тій же траєкторії, ноги займаю положення, відповідне бойової лівосторонньої або правобічної стійці. Можна відпрацьовувати удари комбінаційно, наприклад: прямий удар в голову з кроком вперед і прямий удар в голову з кроком назад.

Комбінації також можуть бути з двох прямих однойменних в голову з кроком вперед і з кроком назад, досить часто використовуються в процесі поєдинку і тому рекомендуються для розучування і відпрацювання на тренуваннях.

Прямі удари зі зміною стійки можуть відпрацьовуватися наступним чином. Міняючи бойову лівосторонню стійку на правобічну спортсмен підтягує передню ногу до задньої, потім задню ставить на місце передньої і в момент торкання ноги статі завдає прямого удару або серію прямих ударів.

При догляді з лінії атаки вліво, вправо або під кутом, робиться отшаг в сторону передньою ногою, слідом за цим рухом йде постановка задньої ноги в стійке положення бойової стійки, і в момент торкання задньої ноги статі наноситься прямий удар або серія.

Відпрацювання ударів по повітрю на місці й у переміщенні. Відпрацювання прямих ударів без дзеркала з візуальним спостереженням за своїми діями проводиться в більш інтенсивному темпі. Можна пораундово засікати час і ставити перед собою завдання відпрацювання прямого однойменного удару з багаторазовими повтореннями, прямого різнойменного удару з багаторазовими повтореннями, це також добре відбивається на спеціальній спаринговий витривалості спортсмена. Дана вправа на витривалість і велику інтенсивність носить назву «бій з тінню», тінню називають мнимого противника, по якому наносяться удари окремо і серіями, на місці і в різних переміщеннях.

Візьмемо для прикладу розучування удару по повітрю правою рукою в голову зі скороченням дистанції в лівосторонньої стійці. Приступаючи до розучування прямого правою в голову з підкроком лівою ногою, проведіть на підлозі крейдою лінію. Займіть бойову стійку щодо проведеної лінії, щоб носок лівої ноги знаходився біля лінії. Зриваючи правий кулак від підборіддя вперед і злегка піднімаючи ліву ногу над підлогою, зробіть різкий поштовх правою ногою в напрямку удару. Спрямовуючи вагу тіла вперед і розгортаючи тіло справа наліво за ударом, поставте ліву ногу повністю за лінію так, щоб при постановці на підлогу лівий носок був націлений в місце нанесення удару.

Одночасно права нога, забезпечуючи розворот таза справа наліво за ударом, підтягується до лівої і, посилюючи удар, повертається на правому носку так, щоб у момент завершення удару носок правої стопи був націлений на носок лівої стопи.

Незалежно від довжини Подшаг - скорочення дистанції, удар завершується одночасно з постановкою лівої стопи на підлогу. А якщо знаходить ціль, то може бути завдано по противнику трохи раніше, ніж ліва нога торкнеться підлоги. Підтягування правої ноги до лівої відбувається під час виконання удару. Права нога підтягується до лівої на відстань, рівну ширині плечей. У момент завершення удару вага тіла повністю знаходиться на лівій нозі, права сторона таза повернута до супротивника трохи більше тулуба, права нога розслаблена і вільна від ваги. Правий носок націлений на лівий носок. Голова приспущена, підборіддя на грудях. Праве плече піднесено і прикриває праву сторону підборіддя, лівий кулак прикриває ліву сторону підборіддя, ліве плече розслаблене внизу, лівий лікоть притиснутий до лівої сторони тулуба.

Відразу ж після нанесення одиночного удару правою, необхідно швидко, сильно відштовхнувшись лівою ногою, повернутися назад у вихідну стійку рухом, зворотним виконанню удару. Однак при розучуванні даного удару, як і всіх інших ударів, відразу ж після нанесення удару необхідно зафіксувати положення всіх частин тіла на кілька секунд і протягом цього часу самостійно проконтролювати правильність положення тіла. Почати краще всього з який завдав удару кулака, потім, рухаючись від кулака, звернути увагу на праву руку, праве плече, підборіддя, лівий кулак і ліве плече, поворот тулуба, положення лівої руки, розворот таза, положення лівої ноги і лівого носка, положення правої ноги і правого носка, правої п'яти. Після цього повернутися у вихідне положення. Початкове положення - бойова левосторонняя або правобічна стійка повинна бути стійкою і в повній готовності для будь-яких подальших дій. Відпрацювання різнойменного удару не менш важлива, ніж відпрацювання однойменного, візьмемо для прикладу прямий удар правою рукою в лівосторонньої стійці. У цьому випадку прямої правою рукою в голову з підкроком вперед лівою ногою використовується, як правило, в момент початку або завершення атаки або просто як одиночний удар-випад. Починаючи розучувати прямий різнойменний удар правою рукою в голову з підкроком лівою ногою, проведіть на підлозі крейдою лінію. Займіть бойову стійку щодо проведеної лінії, щоб носок лівої ноги знаходився біля лінії. Викидаючи правий кулак від підборіддя вперед і злегка піднімаючи ліву ногу над підлогою, зробіть різкий поштовх правою ногою в напрямку удару. Спрямовуючи вагу тіла вперед і розгортаючи тіло справа наліво за ударом, поставте ліву ногу повністю за лінію так, щоб при постановці на підлогу лівий носок був націлений в місце нанесення удару. Одночасно праву нога, забезпечуючи розворот таза справа наліво за ударом, підтягніть до лівої і, посилюючи удар, поверніть на правому носку так, щоб у момент завершення удару носок правої стопи був націлений на носок лівої стопи. Незалежно від довжини Подшаг - скорочення дистанції, удар завершується одночасно з постановкою лівої стопи на підлогу. А якщо зустріне мета, то може бути завдано по противнику трохи раніше, ніж ліва нога торкнеться підлоги. Підтягування правої ноги до лівої відбувається під час виконання удару. Права нога підтягується до лівої на відстань стійкості, приблизно рівну ширині плечей. У момент завершення удару вага тіла повністю знаходиться на лівій нозі, права сторона таза повернута до супротивника трохи більше тулуба, права нога розслаблена і вільна від ваги. Правий носок націлений на лівий носок. Голова приспущена, підборіддя знаходиться біля грудей. Праве плече піднесено і прикриває праву сторону підборіддя, лівий кулак прикриває ліву сторону підборіддя, ліве плече розслаблене внизу, лівий лікоть притиснутий до лівої сторони тулуба. Після нанесення одиночного удару правою, необхідно, сильно відштовхнувшись лівою ногою, повернутися назад у вихідну стійку рухом, зворотним виконанню удару. Однак при розучуванні даного удару, відразу ж після нанесення удару необхідно зафіксувати положення всіх частин тіла на кілька секунд і протягом цього часу самостійно проконтролювати правильність положення тіла. Після цього повернутися у вихідне положення - стійку бойову стійку.

Наступний приклад відпрацювання прямого удару: вдосконалення прямого удару правою рукою з отшагом назад і розривом дистанції в лівосторонньої стійці. У цьому випадку в ситуації поєдинку удар правою в голову з отшагом назад використовується як зустрічний удар і застосовується в основному для того, щоб зупинити атаку супротивника, попередньо розірвавши дистанцію з ним. З бойової лівосторонньої стійки виконання прямого удару правою рукою з отшагом назад починається з виконання спортсменом із стійки кроки назад. Виконання удару починається одночасно з підтягуванням лівої ноги до правої на відстань, рівну ширині плечей - стійкого положення. З рухом правого кулака вперед виконується різкий поворот тулуба і таза справа наліво з метою значно посилити удар правою рукою. Відбувається повне перенесення ваги тіла на ліву ногу. Удар закінчується одночасно з постановкою лівої ноги на підлогу і повним перенесенням ваги на ліву ногу. У момент нанесення удару відстань від лівої п'яти до правого носка дорівнює приблизно ширині плечей, і правий носок націлений на лівий носок, що спостерігається при необхідному повороті таза. Одночасно після виконання можна на кілька секунд затриматися в положенні нанесення удару і перевірити дотримання необхідних параметрів стійки і кінцівок. Відпрацьовуючи удар, слід повертатися у вихідну бойову стійку після нанесення удару швидко і без затримки. Після нанесення удару слід зайняти стійку обертанням на носках зліва направо, а потім, зробивши крок вперед, повернутися у вихідне положення - стійку бойову стійку.

Імітаційні вправи з додатковим обтяженням. Для додаткового обтяження можна використовувати малі гантелі 300 - 500 грам, які взявши в руки застосовувати як додатковий вага при ударі. Робота по повітрю з гантелями в середньому і високому темпі дасть хороше навантаження на основні ударні м'язи рук. Удари можна імітувати спочатку однією однойменною рукою на кількість разів, потім інший різнойменною рукою, після чого необхідно змінити стійку і продовжити роботу над прямими ударами. При додатковому обтяженні необхідно стежити за тим, щоб положення рук при ударі не спотворювалося і основна стійка до удару зберігалася після нанесення удару. Таку роботу можна проводити по-раундовому, наприклад один раунд 3 хв. нанесення однойменного прямого удару, другий раунд - різнойменного удару, а третій раунд - акцентована двійка: лівий прямий-правий прямий, і навпаки правий прямий-лівий прямий. Швидкість виконання ударів збільшувати у міру освоєння техніки. Після імітації одного або декількох ударів необхідно виконати ті ж рухи по 5-10 разів, але без обтяження або опору. Поклавши гантелі і продовживши нанесення прямих ударів порожній рукою, Ви можете відчути певну легкість в викиданні ударної руки і відпрацьований імпульсний акцент за рахунок полегшення також істотно посилиться.

Постановка прямих ударів на настінній подушці. Перед нанесенням прямих ударів в настінну подушку підійдіть до стіни, станьте в бойову стійку і прикладіть кулак передньої руки до стіни, постарайтеся сильно впертися рукою в стіну. Ваш скелет повинен бути жорстким і забезпечувати сильний акцент вперед. Крім цього Ви відчуєте реальну дистанцію Вашого прямого удару однойменної рукою.

Поміняйте руки і упріть кулак різнойменною руки в стіну. У цьому випадку бойова стійка служить опорою, задня нога штовхається від підлоги, а п'ята задньої ноги піднята вгору. Фіксація такого упору руки в стіну дасть можливість як і в першому випадку відчути жорсткість ударної конструкції і дистанцію повноконтактного різнойменного удару. Вільна рука при цьому розташована біля голови.

Підійдіть до напівм'якої настінної подушці і прийміть бойову стійку. Однойменною рукою в рукавичці упріться в подушку. Після цього спробуйте нанести декілька ударів тією ж рукою. Поміняйте руку і зробіть теж різнойменною рукою. Після випробування жорсткості подушки і своєї ударної конструкції тіла збільшіть силу удару. Поступово з удосконаленням техніки сила удару повинна збільшуватися.

Варіант вправи: намотайте бинти на руки, одягніть 12-ти унцовие рукавички і, прийнявши перед подушкою лівобічну бойову стійку, зауважте на настінних годиннику час одного раунду - 3 хв., Потім почніть акцентовано наносити прямий удар лівою рукою, темп середній. Поступово збільшуйте темп і ударне зусилля. По закінченні першого тренувального раунду зробіть перерву 1 хв. і продовжуйте наступний раунд прямим правим. Це у Вас вийде різнойменний удар з повним вкладенням всієї маси тіла. Після другого раунду - перерва 1 хв. і попрацюйте наступний раунд 3 хв. над двійкою: лівий-правий прямий. Після третього раунду зробіть перерву 3 хв. і починайте четвертий раунд ударної двійкою: правий-лівий прямий. Після четвертого раунду зробіть перерву 1 хв. і останній раунд попрацюйте в подушку частими прямими ударами по 4-8 ударів в серії, з паузою між серіями в 1-2 сек. Такий ударний комплекс тривалістю 20 хв. в кінці спільного тренування або в основній частині тренування значно посилить Ваше пряме ударне дію як руки, так і всього тіла.

Постановка прямих ударів на підвішеній важкому мішку. Мішок як спортивний снаряд для постановки ударів відрізняється від настінної подушки тим, що на відміну від подушки він рухається навколо своєї осі і переміщається після удару в будь-яку сторону. При роботі на мішку спортсмену необхідно не тільки наносити, сильні удари з місця, а для повного контактного удару йому доведеться рухатися скорочуючи і розриваючи дистанцію до мішка для підбору дистанції для удару. Рухатися можна як вперед і назад, так і навколо мішка, імпровізуючи різні ситуації поєдинку. Методика постановки удару по мішку полягає у відпрацюванні спочатку одиночних ударів, потім серій ударів, тому відпрацьовуючи прямі удари, необхідно почати наносити удари однойменної і різнойменною рукою за розподілом, потім комбінаційно. У відпрацювання необхідно включати такі моменти, як:

1. удар назустріч: лівий прямий - мішок відхилився, мішок повертається - правий прямий. Ці вправи можна робити як з лівосторонньої, так і з правобічної стійки, стійки можна чергувати по розсуд.

2. удар навздогін: лівий прямий - мішок починає відхилятися, наздогнати правим прямим. Вправа обов'язково робити в обидві сторони.

3. два удари лівою, третій правої: нанести два удари однойменної рукою в швидкому темпі, наздогнати відхиляється мішок правим прямим різнойменною рукою.

4. двійка назустріч: наносимо двійку лівий-правий прямий - мішок відхилився, мішок повертається - така ж двійка лівий-правий прямий. В'язку бажано доводити до автоматизму у звичній стійці, і пробувати протилежну комбінацію. У реальному поєдинку дана комбінація суттєво допоможе в ситуації, коли потрібно зустріти суперника ударом або зупинити і перервати його атаку.

5. двійка навздогін: наносимо стандартну двійку потужно в мішок, лівий-правий прямий, мішок починає відхилятися, зробити подшаг і нанести таку ж двійку навздогін лівий-правий прямий.

Таких навчальних комбінацій може бути багато, але для будь-якої комбінації принципи підбору дистанції залишаються незмінними.

Робота на лапах і подушках з партнером. Робота на лапах і подушках з партнером полягає у швидких і акцентованих попаданнях прямими ударами по з'являтимуться цілям. Зазвичай лапи тримає спортсмен, який має клас вище і більше досвід, нерідко це робить сам тренер-інструктор з хортингу, тому що вміння тримати лапи і правильно ними діяти, підставляючи їх у вигляді мети для удару, приходить з досвідом. Отже, якщо партнер показує лапу прямо перед Вами лівої руки, бийте по ній лівим прямим, якщо показує лапу на правій руці, наносите удар правим прямим, так як це збільшить можливість повороту корпуса при ударі. Лапу віддаляє від Вас, зробіть подшаг і бийте, якщо партнер лапу наблизить, робіть швидкий відхід і наносите удар. Якщо партнер намагається лапою вдарити Вас в голову, негайно робіть ухил корпусом або нирок під руку і дивіться на нього, чекаючи мета, з'явилася мета - бийте. По лапах і подушкам існує безліч комбінацій, і всі вони робляться в русі. Партнер показав дві лапи відразу - бийте перший однойменний, другий різнойменний. Дуже багато варіантів комбінацій, які задаються заздалегідь. Досвідчений тренер, взявши лапи і запросивши Вас продемонструвати навички роботи прямими ударами може по ходу давати завдання, повторюючи їх кілька разів, потім міняти їх або давати завдання в зворотному порядку: били лівий-правий, тепер міняєте стійку і б'єте правий-лівий і т. п. Крім роботи руками, тут дуже важливо як Ви рухаєтеся, і працюєте ногами, здійснюєте підходи і відходи, відходи в сторону і не закріпачує плечі в процесі відпрацювання прямих ударів.

»Енциклопедія хортингу»

Едуард Єрьоменко

© 2010