Самооборона для жінок. Як самостійно напрацювати удар?

Напевно, кожен практикуючий бойові мистецтва пам'ятає, з якими труднощами зазвичай пов'язана постановка базової техніки. Нові рухи здаються не просто незвичними, а зовсім неприродними, що не мають аналогів в звичайному, повсякденному житті. При спробі зрозуміти рух учень часом в'язне у великій кількості подробностей- задаючи питання, щоб прояснити будь-якої нюанс, він найчастіше втрачає з виду якісь інші деталі.

У той же час принципи вкладення зусилля в рух схожі в більшості бойових систем, і завдання інструктора - виробити в учня загальну координацію рухів, яка дозволить без особливих проблем освоювати різноманітні конкретні техніки. Іноді більш ефективним виявляється не пояснювати подробиці виконання руху, а поставити учня в умови, коли він спонтанно виконує необхідну дію правильно.

Вправа для тренування техніки прямого удару з дальньої руки

Виконавець встає напроти стіни, на відстані 1-1,5 метра, в праву руку потрібно взяти невеликий м'який предмет (хустку, рукавичку, зім'ятий аркуш паперу). М'яко кидаємо предмет в стіну рухом навідліг на рівні власного обличчя і відразу ж намагаємося притиснути його долонею лівої руки з кроком різнойменною (правої) ногою. Чим далі ви розташовуєтеся від стіни, тим більш потужний і швидкий крок буде потрібно, щоб встигнути «прибити» кинутий предмет до стіни.

Чи не валитеся вперед! Намагайтеся зберігати корпус прямим, ми скорочуємо дистанцію до стіни не за рахунок витягування, а за рахунок кроку - точніше, потужного поштовху ногою, однойменної б'є руці. Припустимо, ми наносимо удар правою рукою. При цьому природним рухом буде крок вперед різнойменною ногою (при ударі правою рукою крок вперед виконується лівою ногою), що виводить виконавця в позицію, близьку до випаду. У кінцевому положенні розташована позаду нога випрямлена, вага в основному перенесений на впередистоящей ногу, права рука майже випрямлена, імпульс сили спрямований вперед, предмет притискається до стіни підставою долоні.

Чим далі від стіни знаходиться виконавець на початку вправи, тим більше потужний імпульс доводиться створювати, щоб дотягнутися до стіни в ударі. Не потрібно кидати предмет з усієї сили, як ніби ви збираєтеся пробити їм стіну - це все одно не вдасться, а от травмувати руку об стіну можна легко. Починайте з невеликої швидкості, звертаючи більше уваги на плавність і безперервність рухів. Уловлені відчуття потрібно намагатися відтворити при відпрацюванні удару на повітрі і на снарядах.

Крім тренування удару далекої рукою, ця вправа має і бойове застосування: Адже невеликий предмет (ключі, запальничку, жменю монет і т.д.) можна жбурнути і в обличчя супротивника, відразу ж «прибивши» його долонею. Кидок предмета можна замінити хльостким ударом провідною рукою (прямий, хльостаючих навідліг, уракен), можна бити не долонею, а ліктем дальньої руки (також з активним кроком вперед). При відпрацюванні не обов'язково розтягуватися в довгій стійці - толчковая далека нога цілком може дещо підтягнутися, звужуючи позицію. Головне, щоб не пропадали активні поштовх ногою, розташованої позаду, і обертання стегон, які, власне, і відпрацьовуються в даній вправі.

Вправи для тренування швидкості ударів руками

Якщо в попередній вправі ми формували техніку і силове вкладення в удар, то наступним пунктом буде розвиток швидкісних якостей.

Технічно рух удару практично не відрізняється від руху, яким ми хапаємо летить предмет. Найкраще виконувати вправу в парі: партнери встають один напроти одного на відстані приблизно 2-2,5 метра і по черзі кидають у бік партнера предмет.

Не потрібно різко жбурляти предмет в обличчя напарнику - це не вправа на розвиток реакції! Кидок виконується плавно і не поспішаючи, ловити ж потрібно, навпаки, різким і енергійним рухом. При цьому крок повинен бути мінімальним, якщо можливо - ловіть з місця, без кроку. Чи не підкидайте предмет занадто високо і не намагайтеся зловити його, просто підставивши руку, як і акуратно «брати» предмет з повітря. Ми відпрацьовуємо удар - розслаблене, різке, «стріляє» рух.

Аналогічне вправа можна виконувати і ногами - природно, ми будемо не вистачати, а відбивати летить предмет. Після 10-15 повторів можна переходити до відпрацювання ударів на боксерських лапах. Головне тут - запам'ятати отримані в попередньому вправі відчуття і постаратися відтворити їх при власне відпрацюванні ударів.

Гарне відчуття різкого удару дає струшування води з руки. Вимивши руки, не поспішайте їх витирати! Виконайте кілька коротких максимально різких і швидких ударів, намагаючись струсити краплі. Запам'ятайте відчуття і постарайтеся відтворити їх у вправах на різкість і швидкість. Аналогічне «струшування» виконується і ногами.

Відмінним снарядом для відпрацювання ударів є звичайний поліетиленовий пакет. По-перше, його можна підвісити в якості мішені, єдина вимога - він повинен бути розгорнутий. Завдавати ударів і відсмикнути руку (ногу) потрібно досить швидко, щоб пакет не прилип до неї. У більш складному варіанті вправи пакет не підвішується, а підкидається в повітря, і мета виконавця - якомога довше утримати його від падіння ударами. Намагайтеся не зловживати ударами знизу вгору, це занадто просто - наносите прямі, бічні, рубають удари, спробуйте використовувати лікті і коліна. Не варто і занадто часто - пакет падає досить повільно, і у вас буде час зорієнтуватися.

Вправи на постановку техніки і розвиток швидкості ударів краще виконувати безпосередньо перед тренуванням власне ударів. Не захоплюйтеся вправами на відпрацювання швидкості, після 10-12 повторів з кожної руки виконайте аналогічні вправи для ніг, обмежтеся 3-4 такими підходами за одне тренування. Не варто виконувати швидкісні вправи відразу після силових, хоча можна чергувати їх з відпрацюванням ударів на снарядах.

Таким чином, ми ставимо себе в умови, коли рух спонтанно виконується найбільш правильним чином. Залишається виконати відповідне вправу кілька разів і, запам'ятавши виникаючі відчуття, постаратися відтворити їх при розучуванні ударів.