Застосування підставок - основний захисної техніки від ударів у поєдинку хортингу

Призначення поставок

Основним призначенням підставок у поєдинку хортингу є нейтралізація ударної дії суперника шляхом підставляння під удар невразливих частин кінцівок - кисті, передпліччя, плеча, гомілки, стегна. Підставка виконується швидким підведенням під удар захисної поверхні руки або ноги для того, щоб убезпечити уразливі частини тіла. Підставкою зручно захищатися від усіх ударів противника, як на середній, так і на ближній дистанціях. Захист підставкою може застосовуватися в кінці атакуючого удару супротивника або на початку його виконання. У першому випадку під кулак противника підставляють долоню, передпліччя або плече, залежно від того, який напрямок для удару вибрав противник. Підставленої під удар рукою або ногою Ви захищаєте вразливі місця на своєму тілі. Застосовуючи підставки, Ви зберігаєте потрібну дистанцію для контрудару вільною рукою, в цьому випадку одночасно із захистом підставкою, Вам необхідно зайняти вихідне положення для контрудару і без зволікання нанести його. Вибір контрудару залежить від того, яка з вразливих місць на тілі супротивника виявиться відкритим. У момент жорсткого обміну ударами спортсмен повинен захищатися дуже ретельно. У ближньому бою доцільно захищати підборіддя долонею, піднімаючи плечі і залишаючи при цьому іншу руку вільною, щоб легко і швидко наносити нею удари у відповідь по супернику. Захист підставкою служить основним видом страховки у власних атаках. Для зупинки удару суперника в момент початку руху руки для удару спортсмен накладає на руку, що б'є супротивника свою долоню або передпліччя.

Проти ударів лівою застосовують зупинки тільки правою рукою і проти ударів правою - лівою рукою. Ця умова дотримується для того, щоб убезпечити себе від ударів, які може завдати противник іншою рукою, протиставляючи їй для захисту свою вільну руку. Цим варіантом захисту підставкою зручно користуватися в бою на середній і ближній дистанціях від коротких ударів, що наносяться зігнутою в лікті рукою. У цьому випадку створюється можливість спертися долонею або передпліччям про плече руки, що б'є супротивника, для чого потрібно уважно стежити за вихідними положеннями його ударів.

При зупинці удару супротивника в самому його початку, Ви отримуєте можливість нанести удар вільною рукою. Тактично цей варіант захисту застосовується для сковування дій противника, належного на свою перевагу в силі коротких ударів на ближній дистанції.

В якості підставляється сегмента руки Ви можете використовувати, підставляючи під удар противника і забезпечуючи тим самим необхідну для себе захист:

долоню (розкриту або стислу в кулак), передпліччя, плече. Підставлена частина вашої кінцівки виявляється до суперника ближче, ніж та точка, в яку він наносив удар, тому й удар по підставці доводиться зовсім не в момент повної концентрації сил.

Кисть і променезап'ястковий суглоб підставляють для захисту голови. У цьому випадку необхідно встигнути підставити руку на шляху удару, долонею до супротивника, а щоб випадково не пропустити удар, вивести вперед протилежне плече так, щоб воно торкнулося підставленої долоні. Така здвоєна підставка збільшує площу захисту та ускладнює для противника поразка мети. При цьому, щоб не отримати удар від власної долоні, ваша рука повинна бути підготовлена до протидії удару. Підставкою плеча можна захищатися як від бічних, так і від прямих ударів.

Лівостороння стійка дозволяє підставляти під прямий удар лівою як ліве, так і праве плече, але під прямий удар правою тільки ліве плече. Коли підставляють передпліччі, плечову частину руки краще притискати до корпусу для опори і на випадок, якщо підставка не встигне зайняти своє місце на шляху удару супротивника. Незалежно від того, в який бік вам доводиться загортати корпус при підставці, другий, вільну руку краще утримувати неподалік від підставленої, щоб зменшити незахищену площу.

Особливу частину підставок складають підставки двох передпліч одночасно. Дві руки, діючи спільно та злагоджено в єдиному русі, створюють потужний захист при ударах в голову або корпус. Однак така підставка істотно обмежує Ваше поле зору, тому її застосування в бою повинно бути пов'язане з негайними контратакуючими діями ударної або загарбної техніки. Такий підставкою можна захищатися на всіх дистанціях: ближній, середній, дальній. Але такі захисні дії повинні супроводжуватися підготовкою до негайної контратаці або різноманітними відходами. У двобої хортингу спортсмен може завдати за частки секунди кілька сильних ударів поспіль. При цьому, використовуючи обманні рухи і помилкові випади, він намагається обвести захист суперника. Блоки в такій ситуації можуть не врятувати і тому залишається діяти тільки підставками. Піддавшись на хитрість, можна відкритися і пропустити сильний удар. У першому раунді хортингу рукавичка дещо пом'якшує удар, за рахунок великої ударної поверхні знижує його концентрацію, але удари в голову менш небезпечними від цього не стають. Підставки в даному випадку набагато ефективніше. Правильно вибираючи дистанцію, йдучи з лінії атаки, спортсмен в поєдинку здійснює захист, а зупиняючись він відразу піддається атакам ударами в усі можливі точки, тому робота ногами не менш важлива, ніж робота руками. Переміщення, своєчасні підходи і відходи забезпечують Вашу безпеку в захисних діях підставками і збільшують варіанти атак. Якщо не знати азів захисту підставками, і їй нехтувати, то в поєдинку змагання Вам буде складно. У поєдинку може виграти той, у кого краще захист, а не атака. Підставка - це самий швидкісний вид захисту, який може Вас уберегти від удару на гранично короткою клінчевой дистанції поєдинку.

Різновиди поставок

Підставки верхнього рівня

Підставка під прямий удар

У базовому виконанні підставка під прямий удар виконується відкритою долонею, зустрічаючи прямий удар внутрішньою частиною долоні. Таке виконання захисту підставкою збільшує закривається площа відкритої частини голови за рахунок розкриття долоні, а положення передпліччя, яке при цьому положенні кисті робить супінацію, кругової поворот передпліччя всередину, дає пружинисте надійне стан всієї несучої підставку конструкції: кисті, передпліччя, плеча. Під прямі удари в голову на дальньої та середньої дистанції часто підставляють тільки різнойменну руку, незалежно від того, якою рукою атакує противник. У лівосторонньої стійці прямий удар супротивника зупиняють підставкою відкритої долоні правої руки у підборіддя. При цьому спортсмен отримує можливість контратакувати зустрічним ударом в голову вільної лівою рукою з поворотом тулуба направо. Зустрічний удар треба наносити дуже швидко, щоб він дійшов до наміченого місця на тілі супротивника раніше його атакуючого удару. Якщо противник атакує прямим ударом правою в голову, то з'єднувати контрудар із захистом тільки підставкою долоні нераціонально. Підставку долоні під удар правою краще поєднувати з підставкою плеча і з рухом всього тіла назад, переносячи вагу тіла на праву ногу. Це дасть можливість послабити силу удару і вивести супротивника з рівноваги. При виконанні підставки від прямого удару рукавичка розгортається за рахунок обертання передпліччя і внутрішня сторона приймає удар. У цьому випадку прямий удар припадає саме на долоню дальньої (різнойменною) руки. Підставляти під удар тильну сторону кисті небезпечно як для збереження підставляється частини руки, так і для надійності і пружності всієї руки при прийнятті удару в підставку, витримує навантаження саме долоню, вона також може використовуватися для збивши прямого удару. Своєчасність руху забезпечує положення долоні зверху від траєкторії атаки. Дуже важливо тримати руки в поєдинку біля голови, дотримуючись бойову позицію, тому що при швидкісному захисному дії підставкою, якщо рука буде нижче рівня голови, то зробити подібний рух при швидкісному ударі, буде неможливо а, вільна рука при цьому прикриває обличчя, так як при хорошому вкладенні в удар цілком можна не встигнути зробити збиває рух. Крім долоні під прямий удар можна підставляти передпліччя, піднявши руку трохи вгору, що робить такий рух трохи довше за часом.

Підставка під бічний і круговий удар

Підставка під бічний і круговий удар виконується тильною стороною долоні, нижньою частиною передпліччя або плечем (від удару в підборіддя). Бокові удари правою рукою зупиняють лівим плечем і правою долонею, а удари лівою рукою - тильною стороною правого передпліччя. Захищаючи голову від бокового удару, спортсмен піднімає вгору зігнуту в лікті руку, звернену тильною стороною в зовнішню сторону, на рівні голови. Зупинка бокового удару в голову підставкою може проводитися також і плечем. Підставкою плеча можна захищатися як від бічних, так і від прямих ударів, спрямованих в голову. Плечем захищаються, прикриваючи від потужного бокового або кругового удару підборіддя. При цьому можна додатково впертися пензлем на власну голову, щоб розподілити силу удару на велику поверхню. З положення захисту голови від бічних ударів легко перейти до захисту від ударів знизу. Вільну руку при цьому можна використовувати для контрудару знизу і збоку залежно від того, яке місце на тілі супротивника розкрито. Погляд при виставленні такої підставки повинен бути спрямований на суперника, а голова опущена до області грудей.

Підставка під удар знизу

Підставка під удар знизу проводиться відкритою долонею. При цьому передпліччя швидким рух руки в плечовому суглобі нахиляється всередину, лікоть по можливості не відводиться від корпусу і долоню розміщується під підборіддям трохи попереду на шляху траєкторії удару суперника знизу. Так як удар знизу має велику силу, Ви повинні бути готові до потужного протистояння і стримування удару за рахунок реверсивного руху як підставленої руки, так і всього тіла. Удари знизу в голову зупиняють різнойменною долонею. Захищає руку підставляють під удар наприкінці його руху. Одночасно з підставкою під удар знизу потрібно стежити за становищем вільної руки, а також переміщеннями суперника, так як дистанція при нанесенні удару знизу ближня і небезпека отримання подальшого удару висока.

Підставки двома руками під удари верхнього рівня

Підставки двома руками застосовуються в поєдинку рідше, ніж поодинокі, так як застосовуючи другу руку для захисту спортсмен позбавляє себе можливості готувати удар у відповідь. Але підставка двома руками надійніше, ніж однієї за рахунок упору двох кінцівок. Важливий момент при виконанні підставки двома руками в тому, що необхідно обидві руки фіксувати між собою для того, щоб створити одну міцну конструкцію, яка має жорсткість, достатню для парирування ударів великої сили.

Підставка двома руками під прямий удар може виконуватися фіксуючи долоні змиканням двох зігнутих вказівних пальців з опусканням ліктів вниз на корпус. Ще один варіант підставки двома тильними сторонами кулаком, зімкнутих між собою ребрами куркулів, лікті при цьому також опущені вниз або можуть бути стислі разом. Такий різновид підставки двома руками часто застосовується в ситуації ближнього бою для прикриття і голови і корпусу разом.

Підставка двома руками під бічний удар виконується частіше від бокового удару ногою. Друга рука для посилення підставки основний руки рухається до протилежного скроні і зупиняється перед долонею основний руки. Лікоть при виставленні другої руки для підставки повинен знаходитися під підборіддям для забезпечення безпеки при відкриванні голови спереду.

Підставка двома руками під удар знизу може виконуватися двома відкритими долонями назовні, розміщеними під підборіддям, а також тильними сторонами куркулів зімкнутих разом ребрами куркулів перед підборіддям. Лікті при виконанні таких підставок повинні бути розташовані на корпусі. Ще один варіант підставки двома руками під удар знизу виконується відведенням ліктів трохи від корпусу і розміщенням долонь в горизонтальній проекції перед підборіддям.

Підставки середнього рівня

Підставки середнього рівня забезпечують безпеку корпусу, а саме грудної області і життєво важливих внутрішніх органів живота. Захист корпусу підставками забезпечується в більшій мірі предплечьями і плечима, але застосування долоні також відіграє важливу роль в прикритті корпусу спереду. У більшості своїй передпліччя і плечі тримаються біля тіла, вони ж у разі потреби пересуваються вперед, прикриваючи живіт. Своє природне бойове положення передпліччя і плечі використовують для оборони, невелика зміна положення вперед або назад може служити підставкою під прямий або бічний удар в корпус, відведення передпліччя вниз може забезпечити надійний заслін від удару в корпус знизу. На відміну від блоків підставки робляться швидше, без найменшої підготовки або замаху. Вони протидіють таким основним ударам:

- Удари в область печінки, які викликають тривалий спазм, зупинку дихання, порушення кровообігу і призводять до непритомного стану спортсмена;

- Удари в область сонячного сплетення, які приводить до короткочасного шоку, зупинці дихання і неможливість продовжувати поедінок;

- Удари в область селезінки: дають той же ефект, що і удари в область печінки, так як селезінка в організмі спортсмена служить органом кровообмена;

- Удари в область серця, які викликають аритмію серця, порушують ритм серцевої діяльності суперника, викликають зупинку дихання, призводять до серцевого спазму.

Таким чином саме підставки служать основним захистом життєдіяльності внутрішніх органів в двобої хортингу, тому хортінгіст ні в якому разі не повинен нехтувати технікою захисту від ударів по корпусу, постійно стежити за положенням рук і розташуванням ліктьових суглобів біля корпусу.

Підставки середнього рівня застосовуються як у першому, так і в другому раунді комплексного двобою хортингу. Під час виконання підставки під удар по корпусу необхідно підставляти частина тримати на невеликій відстані від больової точки, щоб уникнути пробивання підставки та отримання удару своїй же підставкою. Не можна виконувати підставку розміщуючи підставляти частина прямо на корпусі, так як удар по підставці автоматично передасться на Вашу больову точку на корпусі.

Підставка під прямий удар в корпус

Підставка під прямий удар в корпус виконується тильною стороною відкритої долоні або кулака, а також прямий підставкою верхній частині ліктьової кістки передпліччя або ліктьового суглоба. Для виконання підставки тильною стороною долоні або кулака зазвичай використовують різнойменну руку, але в деяких випадках можна застосовувати і однойменні підставки. Рух починається стисненням черевного преса і невеликого ухилу корпусу вперед з виставленням руки (долоні або передпліччя). Вільна рука при цьому повинна знаходитися у підборіддя на контролі захисту голови. Тулуб від ударів захищають зігнутою в ліктьовому суглобі рукою. Рукою, не бере участь в захисті, можна наносити контрудари. Сильні удари по корпусу знесилюють суперника, збивають дихання, порушують серцевий ритм, виводять суперника з ладу і нерідко призводять до повної нездатності продовжувати бій, тому жорсткість підставки, що забезпечує заслін больової точки повинна бути вище ніж наноситься прямий удар.

Підставка під бічний і круговий удар в корпус

Підставка під бічний і круговий удар по корпусу здійснюється переміщенням під удар руки в положенні жорсткого зафіксованого ліктьового суглоба. Обертаючи корпус навколо вертикальної осі за рахунок ніг і тазу, спортсмен підставляє передпліччя і плече під бічний удар по ребрах і серце, тобто по верхній частині корпусу. Удар по низу живота збоку може бути парирував підставкою зовнішнього боку ліктьового суглоба.

Підставка під удар знизу в корпус

Удар знизу у верхню частину корпусу наноситься практично по тій же траєкторії, що і удар знизу в голову, тільки траєкторія удару спрямована трохи горизонтальних і з подачею напрямку удару вперед, а удар знизу в живіт або нижню частину корпусу наноситься по траєкторії прямого удару, тільки перевернутим кулаком. Ці моменти впливають на стан верхніх кінцівок при виконанні підставок під удар знизу в корпус. Удар знизу в корпус може бути парирував підставкою відкритій долоні різнойменною руки в положенні:

- Коли удар приймає внутрішня частина долоні;

- Коли удар приймає ребро долоні;

- Коли удар приймає тильна частина долоні.

Найжорсткіша і надійна підставка при цьому внутрішньою частиною долоні, яка забезпечує максимальне протистояння удару і велику площу підставляється частини. Ребро долоні також має жорсткість у підставляти сегменті руки і достатню силу фіксації руки в ліктьовому суглобі, але площа підставляється частини значно зменшується. Тильна частина долоні має достатню площу підставки, але жорсткість несучої руки в цьому положенні помітно знижується за рахунок фізіологічно непристосованих положення руки в тильному разгибательном моменті протистояти зустрічному потужному удару. У кожному із зазначених способів виконання підставок під удар в корпус знизу необхідно дотримуватися правила максимально близько тримати лікті біля корпусу.

Основні частини руки, підставляються під удар (ударні частини підставок)

Ударними частинами підставок є всі три основні сегмента верхніх кінцівок людини: кисті, передпліччя, плечі.

Проводячи аналіз задіяння цих сегментів руки в захисних діях підставок можна відзначити, що кожен з них дуже важливий і грає свою роль у забезпеченні захисту.

Кисть. Підставки пензлем в рукавичці в першому раунді хортингу можна проводити

відкритою долонею і долонею, стиснутою в кулак. Внутрішня частина долоні при цьому найбільш пристосована для прийняття зустрічного удару, так як природні властивості відкритої долоні дозволяють їй переносити високі ударні навантаження практично безболісно.

Ребро долоні і ребро кулака також застосовується для підставок, але робоча площа підставки при цьому значно менше. Тильна частина долоні, одягненої в рукавичку також придатна для підставок верхнього і середнього рівня. У другому раунді роботи голою рукою бажано уникати застосування підставок тильною стороною долоні, тому що з'являється велика ймовірність пошкодити п'ястно кістки руки.

Передпліччя. Застосування медіальної (зовнішньої) і тильної частини передпліччя в якості підставок дуже поширене як у першому, так і в другому раунді комплексного двобою хортингу тому, що саме передпліччя є жорстким сегментом руки, її локтевая і променева кістки прикриті необхідним шаром м'язової тканини і передпліччя швидко прямує рухом плеча в місце напряму удару суперника. Передпліччя є другим несучим сегментом руки, тому має широкі рухові можливості навколо всього тіла, достатні для швидкого контролю та підведення передпліччя під удар.

Плече. Спортсмен, проводячи поєдинок в бойовій стійці і змінюючи положення, більшу частину часу поєдинку тримає плечі біля корпусу. Це обумовлено тим, що такий стан найбільш безпечно при будь-яких ситуаціях і з такого становища наносяться досить амплітудні удари. Плечем можна прикривати корпус збоку, також висунувши його вперед-вгору, успішно захищати підборіддя збоку. Підставляючи під удари плече необхідно стежити за тим, щоб воно переносило удари середньої жорсткості, так як особливо жорсткі удари, наприклад ногою збоку по плечу або голим кулаком в плечову кістку можуть вивести плече з ладу або значно зменшити його мобільність в переміщеннях, а це значить що і вся рука втрачає необхідну боєздатність, так як плече є першим несучим сегментом верхньої кінцівки людини, від якого прямо залежить працездатність інших частин.

Застосування підставок в ситуаціях партеру

З огляду на те, що поєдинок в партері відрізняється близьким контактом і обмеженням рухових можливостей спортсменів, саме підставки несуть основну захисну функцію від ударів в ситуаціях партеру, де для виставлення блоку і подальшого отбива часом не вистачає амплітуди руху руки. У цьому випадку від удару може врятувати тільки підставка.

У поєдинку партеру зазвичай атакує ударами спортсмен, що знаходиться в більш вигідному для цього - верхньому положенні, а підставки під удари виконує нижній спортсмен. Але може бути і навпаки, але удари знаходиться зверху будуть значно сильніше, ніж нижнього, за рахунок вкладення маси тіла в удар.

У ситуації партеру в положенні «Я знизу на спині» в першому раунді двобою хортингу суперник може завдавати прямі удари в голову, які по траєкторії часто нагадують удари знизу в положеннях стійки, тому в даному випадку зручно діяти підставками внутрішньої частини відкритої долоні або підставкою двох долонь тильними сторонами або двох передпліч.

У положенні «Я знизу на спині», коли суперник розвернувся боком і через руки завдає кругові удари в голову можна виконувати підставки ребром відкритої долоні або кулака, а також нижньою частиною передпліччя з тильного боку, відвернувши голову від напрямку кругових ударів.

Якщо Ви знаходитесь на животі або колінах, а суперник завдає ударів в голову перебуваючи »Зі спини», рекомендовані підставки будуть тильною стороною долоні та передпліччя від бокового удару. Після швидкого виконання підставки Вам необхідно почати вихід зі складної нижній ситуації партеру.

У положенні «Суперник з боку ніг» Вам необхідно стежити за відкритими частинами свого корпусу, і якщо суперник почав логічну атаку ударами в корпус рукою в рукавичці зверху, необхідно під удар підставляти тильну сторону долоні та передпліччя, підібравши одне коліно до корпусу, а другий відштовхувати суперника або тримати його на дистанції недосяжності ударів в голову. Якщо ця ситуація виникла у другому раунді, де суперник атакує корпус голою рукою, підставку краще здійснювати зовнішньою стороною або вістрям ліктьового суглоба, а також після виконання підставки або переходити на захватні дії, або постаратися вийти з небезпечної нижній позиції даній ситуації партеру.

Методика навчання поставкам

Не дивлячись на уявну простоту виконання, техніка виконання підставки мають великий вміст і несуть функцію забезпечення оборони в максимально можливий короткий проміжок часу, тому й методика навчання та постановки підставок включає в себе безліч різноманітних і різноспрямованих прийомів. Так як підставки часто виконуються руками, значить сила та міць рук повинна бути відповідною. Підставка, виконана непідготовленою або слабкою рукою веде до травмування підставленої кінцівки або, що ще гірше, до пропуску удару в больову точку. Готуючи правильність виходу руки в кінцеве положення підставки необхідно дотримуватися принципу захисту - виконувати рух по найкоротшій траєкторії. І навпаки, добре підготовлена і фізично сильна кінцівка, виставлена вчасно, напевно дасть позитивний кінцевий результат, тобто відобразить небезпечний удар надійно і вчасно. Методика відпрацювання підставок зводиться до вивчення правильних статичних положень підставляється частин, відпрацювання швидкості переміщень рук при постановці підставок використовуючи переміщення ніг і баланс всього тіла. Для цього наведемо кілька методичних рекомендацій щодо практичної напрацюванні підставок.

Імітація підставок перед дзеркалом. Прийміть перед дзеркалом лівобічну бойову стійку дивлячись вперед у напрямку свого відображення. Почніть відпрацювання підставок по повітрю з аналізу кінцевих статичних положень підставляється під удар частин рук.

Відпрацювання підставки під прямий удар в голову. Долоню різнойменною правої руки при підставці під прямий удар в голову поставте відкритою частиною вперед перед підборіддям, пальці долоні при цьому кінцями спрямовані вперед на суперника і не закривають Вашого погляду. Стоячи на місці поробіть ухили і нирки вліво і вправо імітуючи підставку під прямий удар. Потім перейдіть до вправи: підставка - контрудар, тобто після різнойменною підставки під прямо удар наносите однойменної рукою прямий удар, бічний удар, удар знизу (на вибір або серію ударів).

Відпрацювання підставки під бічний удар в голову. Після відпрацювання та імітації підставки під прямий удар в голову переходите на відпрацювання підставок того ж верхнього рівня - підставки долоні та передпліччя під бічний удар. Для цього спочатку однойменну руку, потім різнойменну руки піднімайте вгору-збоку на рівень голову. Кінцеве статичне положення руки при підставці під бічний удар в голову має бути наступним: долоню підставляється руки розташовується внутрішньою стороною біля скроневої частини голови, лікоть - дивиться вперед в напрямку суперника, плече злегка піднесено і захищає підборіддя із зовнішнього боку від удару збоку. Таким чином зробіть імітаційні рухи спочатку однойменної, потім різнойменною рукою. Після цього можна переходити до зміни рук і прискоренню рухів. Почніть робити руху поступово збільшуючи темп і швидкість підняття руки в положення підставки.

Погляд при виконанні підставки від бокового удару знаходиться попереду на суперника, але голова нахилена вперед і підборіддя злегка опущений до грудної області. Після відпрацювання імітаційних дій підставки переходите до зв'язки: підставка-контрудар. Почніть наносити удари прямі, бічні, знизу відразу після виконання підставки вільною рукою. Однією рукою підставка - іншою рукою удар. Потім перейдіть до односторонньої відпрацюванні підставки і удару: лівою підставка - лівої удар, правою підставка - правої удар.

Відпрацювання підставки під удар знизу в голову. Після відпрацювання підставок під прямий і бічний удар перейдіть до імітаційних вправ підставок під удар знизу в голову. Для цього спочатку позначте кінцеве статичне положення підставляється під удар руки. Долоню різнойменною руки розгортається внутрішньою стороною вниз і розташовується під підборіддям трохи попереду. Лікоть при цьому від корпусу не відривається, погляд спрямований прямо на мнимого суперника вперед, пальці руки не закривають очі. Таке положення руки відпрацюйте як різнойменною, так і однойменної рукою. Після відпрацювання кінцевого статичного положення переходите до збільшення швидкості вправи, тобто після імітації підставки повертайте руку швидко на вихідне положення бойової стійки. Потім переходьте на відпрацювання зв'язки: підставка - удар. Висунувши різнойменну руку в положення під підборіддя, наносите вільною рукою прямий, бічний, знизу удар в голову (на вибір). Можна також відпрацьовувати одночасний рух, тобто з виставленням підставки друга рука йде на прямий удар в голову.

Відпрацювання підставок під удари по корпусу. Після відпрацювання та імітації перед дзеркалом підставок верхнього рівня можна переходити до відпрацювання підставок під удари по корпусу. Тут у Вас дуже багато варіантів підставок, всі вони пов'язані з обертанням корпусу та підбиттям тильного боку кисті, передпліччя і плеча під прямі, бічні і удари знизу в середній рівень. Корпус спортсмена можна умовно розділити на верхню і нижню частину, тому й підставки необхідно виносити з розрахунком основного удару по корпусу:

- По грудному відділу прямо;

- По області живота прямо;

- На рівень печінки та селезінки збоку.

Для імітації використовуйте деякі базові вправи:

- Підставка лівого ліктя - правий прямий у голову;

- Підставка лівого передпліччя на корпус - лівий прямий в голову;

- Підставка тильній частині однойменного кулака на груди - лівий, правий прямий у голову.

Ці вправи можна міняти і урізноманітнити, головне стежити за повнотою роботи ніг і тулуба при підведенні підставки і повороту корпусу з вкладенням всієї ваги тіла в наступний контрудар.

Ці три напрямки підставок добре закриваються як поодинокими підставками, так і підставками двома руками.

Відпрацювання підставок двома руками під удари верхнього і середнього рівня. Після відпрацювання імітаційних дій по повітрю одиночних підставок і відповідних ударів необхідно перейти до відпрацювання підставок двома руками. При це необхідно фіксувати кінцеві статичні положення двох рук, що створюють підставляти конструкцію, їх взаимоположение між собою. Підставка двох откритіх долонь під прямий удар в голову виставляється щільно зімкнутими руками перед собою, пальці лівої руки лежать на пальцях правої руки при розгорнутих назовні внутрішніми частинами долонь на супротивника. Підставка під бічний удар в голову двома руками виконується в основне положення руки, яка несе основне навантаження і другий допоміжної руки, яка своїми пальцями лягає на пальці основний руки. Лікоть допоміжної руки не повинен закривати огляд і знаходиться під Вашим підборіддям, забезпечуючи йому захист від удару знизу.

Бій з тінню із застосуванням підставок. Імітація у вільних переміщеннях виконується приблизно таким же чином як і перед дзеркалом на місці, але в більш різноманітних ситуаціях, які Ви самі створюєте в переміщеннях і з більш високими швидкостями при виконанні всіх технічних дій. Засічіть на настінних годиннику в спортивному залі час раунду 3 хв. і почніть імітаційний поєдинок. В умовному бою з уявним супротивником на високій швидкості необхідно відпрацювати такі технічні зв'язки із застосуванням підставок:

- Підставка лівої-прямий удар правой;

- Підставка лівої-прямий удар левой;

- Підставка правою-прямий удар левой;

- Підставка правої -прямий удар правой;

- Крок назад, подвійна підставка-лівий, правий прямой;

- Скорочення дистанції (подшаг вперед), подвійна підставка-лівий, правий знизу;

- Догляд вліво з лінії атаки, ліва підставка - правий боковий в голову;

- Розрив дистанції правою, підставка правої під прямий удар в голову, підставка лівої під бічний удар в голову-крок вперед правою, правий прямий, лівий боковий у голову.

- Кілька кроків назад з одночасними підставками-кілька кроків вперед з відповідними ударамі;

- Догляд вліво з підставками-повернення на місце з ударамі;

- Догляд вправо з підставками-повернення на місце з ударамі;

- Три розриву дистанції правої поспіль з лівої підставкою під бічний удар в голову-три скорочення дистанції лівої з двійками лівий, правий знизу.

Всі вправи і зв'язки умовного поєдинку можуть виконуватися чергуючись або змінюватися під Вашу конституцію тіла, головна умова - це підтримка високого темпу при правильності виконання всіх технічних елементів. Рухи рук для підставок не повинні бути змазаними, а встигати чітко фіксувати необхідне кінцеве статичне положення в момент прийняття ударної дії суперника.

Робота з м'ячами. Стати спиною до стіни і розверніться до партнера різнойменною стороною приблизно під кутом 45 градусів. Погляд при цьому направте на партнера або кількох партнерів у яких в руках м'ячі різних розмірів. Дистанція від партнерів до Вас приблизно 4 - 5 метрів, що дозволяє помітити траєкторію польоту м'яча і відобразити його удар. Завдання партнера або кількох партнерів з м'ячами: потрапити по Вам в будь-яке місце. Ваше завдання відбити удар м'яча різнойменною рукою, другу руку (передню) можна тримати перед собою або опустити вниз. Разнообразив техніку відбиття ударів м'ячами Ви можете їх ловити в долоню і швидко відкидати партнеру, просто підставляти долоню під прямий кидок м'ячем, підставляти тильну частину долоні і передпліччя під кидок м'ячем у голову, підставляти лікоть і частина руки біля вигину ліктя під кидок м'яча в корпус, підставляти коліно і гомілку під кидок м'яча по стегну і нижньої частини живота. Така вправа дозволяє розвивати спеціальну координацію і збільшувати швидкість реакції при здійсненні рухових захисних дій руки, що забезпечує надійність підставки.

Змінивши стійку і розвернувшись до партнера іншим боком, Ви відпрацьовуєте ті ж елементи захисної техніки підставок, але на іншу руку.

Повернувшись обличчям і всім тілом до суперника можна відпрацьовувати техніку підставок двома руками від прямих ударів в голову і корпус.

Для більш повного ефекту необхідно мати м'ячі різного розміру і ваги, наприклад, тенісні, волейбольні, баскетбольні і навіть набивні. Проводячи тренування підставок Ви орієнтуєтеся на м'яч більшого розміру і ваги як на удар більшої площі попадання і найпотужнішого по руховому зусиллю.

Робота з партнером. Проводячи роботу з партнером по удосконаленню навички підставок необхідно дотримуватися принципу поступовості та аналізу. Наберіть з партнером середню дистанцію, достатню для того, щоб удари досягали мети. Заздалегідь обумовлену техніку підставок відпрацьовуйте на низьких швидкостях. Партнер завдає прямого удару в корпус і фіксує ударну руку на підставці, яку Ви висунули долонею різнойменною руки. Також не поспішаючи Ви з партнером повинні випробувати всі можливі підставки на всіх рівнях. Починаючи відпрацювання в помірному темпі партнер повинен намагатися бити на початковому етапі роботи не в кінцеву мету - больову точку, а чітко по підставці для того, щоб Ваша кінцівку придбала навик протистояння і відпрацювала кінцеве правильне положення при прийомі удару на себе.

Поступово швидкість і силу ударів можна збільшувати. Необхідно відпрацьовувати підставки під кожен удар багаторазово, оскільки саме таким способом - багаторазовим повторенням однієї і тієї ж техніки напрацьовується звичка в якому або русі. Після відпрацювання одиночних підставок Ви разом з партнером переходите на постановку зв'язок:

партнер: бічний удар в голову, Ви: підставка тильного боку долоні під бічний удар, бічний удар в голову іншою рукою, партнер: підставка тильного боку долоні під бічний удар, бічний удар в голову іншою рукою.

Ці повторення з різних сторін дають навик і Вам і партнеру. Такі зв'язки можна відпрацьовувати на кожен вид підставок і ударів на всіх рівнях.

Відпрацювання підставок з партнером слід проводити в наступному порядку:

- Підставка під прямий удар в голову;

- Підставка під прямий удар в область грудей;

- Підставка під прямий удар в нижню частину живота;

- Підставка під бічний удар в голову;

- Підставка під бічний удар в корпус;

- Підставка під удар знизу в голову;

- Підставка під удар знизу в область грудей і сонячне сплетеніе;

- Підставка під удар знизу в нижню частину живота.

Необхідно також випробувати всі ударні частини підставок:

- Внутрішню, ребро і тильну частину долоні;

- Внутрішню, ребро і тильну частину кулака;

- Зовнішню (медіальну) і тильну частину предплечья;

- Зовнішню частину ліктьового суглоба;

- Зовнішню частину плеча.

Після опрацювання всіх видів підставок Ви з партнером обговорюєте зв'язки підставок і відповідних ударів в переміщеннях і також поступово відпрацьовуєте ці елементи в різних варіантах переміщень:

- Скорочення та розрив дистанції (Подшаг і отшаге) ;

- Односторонньому підході і відході приставним кроком або зашагіваніем;

- Переміщення кроком вперед і назад;

- Зміна стійки на місці і набіганням.

Всі перераховані вище ситуації можуть можуть комбінуватися в різні варіанти захистів і атак на Ваш розсуд або по установці тренера-викладача.

Навчальні поєдинки з відпрацюванням підставок. Практичне застосування підставок у поєдинку залежить від їх відпрацювання в навчально-тренувальних поєдинках. Це одна з основних методик підготовки та відпрацювання підставок. Поєдинок необхідно проводити на середніх швидкостях і з обмеженим контактом, тобто контакт при нанесенні ударів повинен бути 30-50 відсотків від повної потужності ударів. Але всі переміщення і принципи перенесення ваги тіла з ноги на ногу повинні бути дотримані. У навчальному поєдинку Ви можете перевірити свої комбінації із застосуванням підставок не боячись отримати сильний удар у відповідь, а також в конкретній ситуації двобою перевірити надійність Ваших підставок і головне, - підібрати правильне положення кінцівки при безпосередньому контакті ударної руки з підставленої частиною. У навчальних поєдинках Ви можете комбінувати завдання, наприклад:

- Раунд з відпрацюванням підставок верхнього рівня під прямі удари;

- Раунд з відпрацюванням підставок верхнього рівня під бічні удари;

- Раунд з відпрацюванням підставок верхнього рівня під удари знизу;

- Раунд з відпрацюванням підставок середнього рівня під прямі і бокові удари в корпус;

Таким чином навчальний поєдинок спрямований на відпрацювання певних завдань захисту підставками. Ці завдання можна міняти згідно розглянутої захисної завдання.

Зміна партнера також дає можливість урізноманітнити й розширити можливості захисних дій підставками і нанесення відповідних контрударів.

Для більш повного удосконалення підставок необхідно навчальні поєдинки проводити з партнерами різної конституції тіла і рівнем підготовки, наприклад:

- Навчальний поєдинок з високим партнером;

- Навчальний поєдинок з низьким партнером-

- Навчальний поєдинок з важким партнером;

- Навчальний поєдинок з швидким і технічно сильним партнером класом вище Вас.

Це неповний перелік всіх варіантів навчальних поєдинків хортингу, в яких необхідно відпрацьовувати захисні дії підставками, але всі вони зводяться до основних критеріїв проведення таки поєдинків:

- Постійний контроль бойової стійки і положень корпусу і рук;

- Надійність і непробивність кожної підставки в будь-якому положенні при прийнятті удара;

- Уважне спостереження за діями суперника і контроль напрямки свого взгляда;

- Універсальність техніки, тобто зміна стійок і переміщень, можливість впевненого підведення підставки відпрацьована як лівої так і правої рукой;

- Контроль дихання та удосконалення спеціальної витривалості.

Навчальні сутички партеру з відпрацюванням підставок. Потрапляючи саме у складні ситуації партеру, де вирішується багато в чому результат поєдинку, спортсмен, вміє застосовувати швидкі і точні підставки багато в чому убезпечить себе від пропуску сильних і вирішальних ударів. Для цього в методиці підготовки спортсмена-хортінгіста до поєдинків застосовуються навчальні сутички партеру з відпрацюванням підставок. Проводячи по-раундовому або в довільний час сутичку з партнером в партері, Вам необхідно випробувати всі ситуації і положення, при яких можлива ударна атака суперника. Із застосуванням підставок в партері необхідно постійно пов'язувати подальший догляд зі складного становища, так як суперник при нанесенні удару зазвичай знаходиться в більш вигідному становищі. Після виконання підставки під удар з положення «Я знизу на спині» Ви повинні сильним подбивом таза порушити сталий фіксоване положення суперника для продовження ударної атаки і розвитку серійної атаки. Виконуючи підставку в партері кращий варіант - відхилити голову від удару одночасно з виконанням підставки. У партері жорсткості підставки долонею може не вистачити, і тому необхідно перейти на підставки передпліччям і плечем.

Проведення навчальних сутичок партеру дає необхідний навик вибору моменту відходу зі складного становища, наприклад:

- Підставка, вихід з нижнього положення у верхнє подбивом тазу і переворотом моста із захопленням передпліччя суперника вільної рукой;

- Підставка двох передпліч під прямий удар в корпус і вихід з положення на спині в положення на живіт розворотом корпусу для здійснення подальшого підйому на руки і відходу з партеру в стійку.

При постановці підставки долонею в другому раунді комплексного двобою хортингу можна використовувати захоплення відкритою долонею за передпліччя ударної руки суперника і починати вихід з нижнього положення переворотом з подбивом стегном під таз суперника. Головне не залежуватися в небезпечному становищі партеру і сподіватися на підставки, так як суперник вибираючи нові відкриті больові точки на Вашому тілі завдає уразливі удари, ніж кожен раз підриває Вашу боєздатність, отже підставка в партері повинна бути початком Вашого відповідь дії.

»Енциклопедія хортингу»

Едуард Єрьоменко

© 2010