Загальні принципи постановки ударної техніки рук в хортингу

Базова техніка рук в спортивному розділі змішаного єдиноборства Хортинг дуже обширна, її можна розділити на три основні групи: а) удари, б) захисна техніка рук, блокування, в) захватна техніка. Але розвиваючи всі ці елементи можна відзначити головне, що чим сильніше м'язовий корсет рук, чим більшу швидкість і потужність він розвиває при виконанні рухів, тим успішніше ця техніка застосовується в реальних ситуаціях двобою хортингу. Іноді можна спостерігати, що у спортсмена є обсяг і розвинена мускулатура м'язів, але удар не має руйнівної сили, тому що він при ударі використовує тільки силу своєї руки. Значить він не може використовувати весь свій потенціал як цих м'язів, так і роботи таза, інерції корпусу. Для постановки потужного удару необхідно підготувати всі аспекти. Сила удару залежить не тільки від сили скорочення м'язів, але від узгодженості всього тіла при ударі, правильного перенесення ваги тіла, подачі інерції руки в потрібний момент, ударного імпульсу, який йде від опорної задньої ноги через все тіло до місця докладання удару, від швидкості м'язового скорочення, фортеці ударної частини та інших важливих складових. Для постановки сильного удару необхідно в процесі тренування навчитися концентрувати силу як ударної руки, так і всього тіла, виробляти вміння узгоджувати роботу плеча, корпуси, тазостегнового суглоба, відчувати коли і як перенести центр ваги для посилення удару. У кінцевій фазі удару поперек служить як передавач енергії, вона передає задану задньою ногою інерцію через хребет і м'язи спини і преса, який в долі секунди вибирає потрібний йому розворот корпусу. У цей момент ударне плече вже заряджена на потужний удар і м'язами руки посилає кулак безпосередньо в атакуемую точку. При цьому все тіло рухається в єдиному пориві забезпечуючи удару нищівну силу. Передпліччя і плече є при цьому всього лише провідником потужного заряду, а ударна частина летить в ціль за рахунок набраного імпульсу від задньої стопи, яка штовхається в підлогу, через ногу і таз, поперек і корпус, в плече і руку. При підготовці удару коліна повинні бути злегка зігнуті, так як в цьому випадку хортінгіст отримує потрібну йому маневреність. Перебуваючи на шкарпетках і з зігнутими в колінах ногами спортсмен легше набирає необхідну дистанцію, змінює її в потрібний момент, підбираючи ситуацію, в якій починає атаку. Якщо в даний момент бою зручно бити передньою рукою, це не означає, що доведеться користуватися тільки силою передньої руки. Вам необхідно швидко набрати інерцію від однойменної ноги, навіть злегка, але розгорнути корпус для замаху, і швидким рухом тазу і корпусу послати плече ударної руки вперед. Рука автоматично вилітає в ударну позицію і Ви отримуєте потужний удар передньою рукою, використовуючи інерцію всього тіла. Поворот тіла в попереку створює умови для того, щоб створюване зусилля проявилося найбільш повно і вільно. Такий спосіб створення ударного зусилля, коли взаємодіють руки і ноги, створює більш сприятливі умови для подальших дій, для безперервної атаки. Після нанесення сильного удару, який вивів суперника з рівноваги, зручніше перейти на кидкову атаку для перекладу суперника в партер, або надійно взяти захват для проведення больового або задушливого прийому. Таке захоплення починається в стійці і з успіхом може закінчитися в партері. Змішаний поєдинок хортингу, в якому присутній самий великий арсенал дозволених прийомів, передбачає відпрацювання кожного технічного дії не просто до автоматизму, а ще передбачаючи можливі дії суперника, готовність на них відреагувати черговий несподіваною атакою.

Тренуючи силу і швидкість різних дій при відпрацюванні ударів і прийомів, одночасно треба посилювати твердість і опірність ударним навантаженням тих місць кулака і стопи, якими наносяться удари. Сила і швидкість удару також залежать від попереднього розтягування м'язів, яке створюється за рахунок випереджального руху частин тіла. Прикладом таких механізмів в ударному русі є випереджальний рух стегна по відношенню до плечового поясу, що призводить до розтягування м'язів тулуба і м'язів-згиначів плеча руки, що б'є. Внаслідок цього в м'язах тулуба і плечового пояса накопичується потенційна енергія пружної деформації. Після чого рух руки до мети забезпечується за рахунок переходу енергії таза в спрямовану енергію рухомої до мети руки. Оскільки будова різних частин тіла людини неоднаково і в реальній сутичці можна потрапити противнику по жорсткої кістки і травмуватися самому. Якщо спортсмен отримує навіть невелику травму ударної частини або руки, то це негативно позначається на силі удару, він обмежує силу удару підсвідомо, щоб не погіршити отриману травму, тому найкраще підготувати себе перед поєдинком, зібратися думками, сконцентруватися на результаті. Контроль над своїми діями абсолютно позитивно позначиться на веденні самого бою, Ви свідомо не спонтанно будете атакувати, своєчасно виставляти блоки та підставки, встигати робити потрібний захоплення, а значить Ви зменшите вірогідність отримання небажаного забиття або травми. Для подібної надійної роботу у Вас повинна бути достатня сила м'язів, напрацьована на тренувальних заняттях із загальної та спеціальної фізичної підготовки. Щільний і надійний м'язовий корсет захистить кістки Вашого скелета, ущільнить і прикриє сухожилля суглобів від зайвих ударних ушкоджень під час атак і захистів. Завдаючи ударів думайте і контролюйте розташування всіх частин тіла, прикривайте м'язами кісткові тканини.

Фази ударного руху

Ударний рух спортсмена можна умовно розбити на три основні фази:

1. Доударная фаза.

У першій фазі рух починається з певного стартового положення удару, в якому спортсмен прийняв рішення починати удар, спрацьовує тіло як єдина пружина, здійснюється розгін плеча і руки з ударною частиною - кулаком.

2. Ударна фаза.

Ударна фаза - момент безпосереднього зіткнення, контакт ударної частини з атакується поверхнею.

3. Послеударная фаза.

Повернення руки після нанесення удару, під час якого відбувається послідовне гальмування частин тіла знизу вгору за рахунок швидких гальмують дій всього тіла.

Це дуже важливий момент, в який необхідно встигнути оцінити результат удару, нанесений супернику шкоду, визначити його відповідні дії, а також миттєво на них відреагувати продовженням атаки або відходом.

Сила удару (вимірюється в кг / с).

Перший компонент сильного удару. Якщо розглянути силу удару згідно із законами фізики, то буде зрозуміло, що сила удару залежить від маси вдаряє предмета, тобто - кулака + маса руки, і швидкості його переміщення - максимально отриманого прискорення в момент фази удару. Сила удару в основному визначається швидкістю і залежить як від фізичної сили людини, так і від його володіння базовою технікою. Це головна складова сили удару.

Другий компонент сили удару залежить від кута прикладання сили. Якщо Ви з повною потужністю і використанням інерції тіла завдали потужного різнойменний удар задньою рукою супернику в підборіддя, але він вчасно зробив ухил корпусу, то кулак в рукавичці злегка зачепивши мета пронесе всю свою інерцію мимо, і результат від такого удару буде слабким.

Третій компонент додатка сили удару полягає в напрямку руху цілі в момент удару. Так як поєдинок хортингу проходить в інтенсивному темпі, Ви повинні правильно вибирати ударну ситуацію, вигідну для Вас, тобто, якщо голова суперника в момент Вашого удару рухалася назад, і він в цей момент відхилив корпус, то сила удару зменшується рівно на величину прискорення, з яким суперник робив відхилення назад. І навпаки, якщо Ви змогли зловити суперника на протиході, тобто, нанести йому прямий удар в той момент, коли він рухався вперед, кинувся атакувати, то Ваш удар стане сильнішим рівно на величину прискорення його руху вперед.

І четвертий компонент - це жорсткість ударного інструменту, тобто Вашого кулака, і жорсткість або м'якість ударної точки вражається поверхні. Якщо в першому раунді двобою хортингу рука в рукавичці з силою вдарить в тазостегнову кістку суперника, то ефект від удару буде невеликий, Ви в цьому випадку неправильно вибрали ударну точку, або не встигли вибрати. Приклад другого раунду: гола рука в кулаці, сама по собі жорстка, потужне ударне формування, завдала удару в сонячне сплетіння супернику. У цьому випадку ми можемо очікувати результативний удар, так як сонячне сплетіння саме по собі м'яке і не захищене потужної м'язової тканиною, а ударна частина кулака виявилася жорсткою і глибоко увійшла при ударі в тіло, завдаючи шкоди супернику.

Швидкість удару.

Для спортсмена хортингу в часто мінливих ситуаціях поєдинку дуже важливо розвинути здатність розвивати максимальну швидкість атакуючого руху в мінімальний час, який можливо в даній ситуації бою. Для цього м'язи повинні бути еластичними, здатними швидко і сильно напружуватися, витривалими і добре тренованими. В анатомії людини вивчено, що наявність швидких волокон в м'язовому корсеті людини йому дає генетика, тобто спортсмен вже народився з певним співвідношенням швидких і повільних волокон в м'язах. Але швидкість, як фізична якість спортсмена, також добре піддається розвитку. Для цього можна використовувати чутливу грушу, ракетки для нанесення і контролю швидкості ударів, тканинні мішені, проводити бій з тінню у високому темпі і багато інших методик розвитку швидкості удару. Крім того, швидкість залежить від володіння спортсменом техніки. Технічно підготовлений спортсмен, робить удари і блоки швидше, тому що його кінцівки і все тіло працює раціонально, виробилися всі необхідні навички, відпрацьовані правильна амплітуда рухів, чіткість виконання технічних елементів базової техніки хортингу. Для конкретного спортсмена найбільший ефект дає техніка, в якій максимально використовуються його психофізичні здібності і анатомічна будова. Це дасть можливість значно збільшити швидкість удару.

Точність удару.

Точність наносяться ударів безпосередньо залежить від швидкості реакції і координації спортсмена. Спортсмен з поганою координацією набагато гірше реагує на зміни ситуацій бою, удари змащує або взагалі завдає мимо цілі. Якщо у хортінгіста хороша швидкість і високорозвинена координація, то він може швидко бити точно в ціль, а в разі маневреності суперника, підсвідомо змінити напрямок удару, і наздогнати мета, тобто потрапляти точно в больові точки суперника випереджаючи його реакцію на атаки і застосування захисних дій . Така ж ситуація і з блокуючими діями, вчасно і правильно виставити блок, це результат тренування реакції і координації.

Ефективність ударних і захисних дій.

Ефективність технік можна назвати кінцевим результатом дій хортінгіста в бою. Якщо удар завдано сильно і точно - він ефективний, якщо блок виставлений вчасно і забезпечив безпеку - він також ефективний. У серійній роботі в момент нанесення ударів по різних больових точках можна також визначити ефективність атак. У процесі обміну ударами між бійцями, один б'є точніше і більше, а другий слабше і рідше, значить ефективність атак першого спортсмена вище, а значить і перевага у нього. Правильне використання енергії пружної деформації м'язів тулуба і плеча в ударному русі є істотним і додатковим чинником, що підвищує швидкість і ефективність удару.

Якщо перший спортсмен вдаліше ставить блоки, менше пропускає, а другий не встигає блокувати і пропускає удари, значить ефективність захисту першого спортсмена вище. Для себе можна ще визначити критерій ефективності за таким принципом: Ви поставили до поєдинку перед собою технічну задачу, і її виконали легко - це Ваша висока ефективність, виконали насилу або з рівним результатом - низька ефективність технік.

Загальні фактори, що впливають на силу удару:

- Фізична сила людини, м'язова сила і підготовленість внутрішніх органів;

- Загальна координація, спритність, рухливість тощо.;

- Спеціальна координація - техніка удара;

- Психологічна підготовка - «сила духу» - націленість на пораженіе;

- Час переходу м'язів від розслаблення до напруги і навпаки - спосіб розгону ударної частини тіла;

- Максимальна напруга в кінцевій фазі удару - сумарна концентрація всіх сил в момент контакту з метою;

- Емоційний стан.

Ступінь впливу, вражаюча здатність та завдані збитки від удару в ціль залежить від:

- Сили удара;

- Розміру площі контакту вдаряє частини тіла з метою (тиск - вимірюється в кг / кв.см) ;

- Жорсткості вдаряє конструкції, від задньої ноги, корпуса до вдаряє кулака;

- Глибини проникнення ударної частини в мета;

- Твердості, пружності, жорсткості та інших механічних якостей больової точки, в яку наноситься удар.

Спеціальна координація

Під спеціальною координацією в хортингу потрібно розуміти навик спортсмена максимально використовувати всі частини тіла для оптимізації рухових дій у поєдинку при ударної і захисної роботі. Шляхом практичних занять спортсмен підбирає для себе техніку і використовує свою конституцію тіла. При нанесенні удару це може виглядати як подача ударного імпульсу знизу - від ноги, до кулака, який завдає ударне зусилля безпосередньо в намічену ціль. При цьому всі частини тіла надають імпульс і підсилюють швидкість попередній частині тіла, включивши корпус нога штовхається від статі, через колінний і тазостегновий суглоб корпус набирає швидкісно-силовий рух, потім корпус в свою чергу розганяє плече і передпліччя. Все це проходить одночасно в одному монолітному русі. Велике значення для збільшення сили удару при цьому має морально-вольовий настрій, психічний стан спортсмена, налаштованого на поразку суперника сильним ударом і готового включити для цього всі свої внутрішні резерви. Дуже важливо при вивченні спеціальної координації збільшення сили удару розглядати всі деталі, в цьому випадку дрібниць немає. Якщо у спортсмена нестабільна і нестійка стартова позиція перед початком удару, то це удар значно послабить. Якщо сталася в цей момент навіть найменша втрата рівноваги, це так само зробить удар слабким. Ваша спеціальна координація повинна також бути підготовлена для швидкого підбору доударной дистанції, тому що сильно нанесений удар, який неповністю дійшов до своєї мети або швидше ніж необхідно зустрівся з мета, буде набагато слабкіше удару, який потрапив в момент максимальної напруги в кінцевій фазі удару і жорсткої ударної конструкції Вашого скелета. Скручування передпліччя має пряме відношення до поліпшення ефективності техніки. Таким чином можна сказати, що рух подальшої частини тіла викликається імпульсом, створеним рухом попередній частині тіла і, таким чином, кожна наступна частина тіла починає свій рух не з нульовим швидкості, а з кінцевої швидкості руху попередній частині тіла, яка виконує роль ступені розгону, технічна складова сили удару є результатом послідовного розгону збільшення швидкостей окремих частин тіла знизу вгору: ноги, стегна, руки.

Сила і дальність удару досягається випереджаючим рухом стегна по відношенню до плечового поясу, що призводить до попереднього розтягування м'язів тулуба, тобто сприяє створенню необхідних умов для здійснення подальшого скорочення і активного включення м'язів тулуба в ударний рух.

При виконанні удару також важливо не втратити рівновагу, потрапити в ціль і швидко перейти до наступних технічним діям. При серійних атаках хороша спеціальна координація дозволить спортсмену коригувати силу і темп, вибирати больові точки, визначати ступінь загрози при блокуваннях і швидко і точно реагувати на зміни ситуацій двобою хортингу.

Біомеханіка удару

Переміщення великої кількості маси, сумарна маса всіх частин тіла, що беруть участь в ударі, з великим прискоренням виробляє потужність, показник сили удару. Згідно законам фізики потужність прямопропорційна масі і прискоренню. Маса частин тіла людини постійна і в період поєдинку незмінна. Але ось другий показник, прискорення - це постійно мінливий показник, і причому прямо залежний від розвитку фізичних якостей спортсмена. Можемо розібрати приклад стартового доударного положення, тобто стійки. Для створення прискорення необхідна опора, якої і є стійка спортсмена. Якщо удар починається зі стійкого становища, то початкове прискорення ударної частини відразу буде мати високі показники. Максимальна сила ноги при розгинанні її в колінному суглобі проявляється при кутах 110-125 градусів, а ширина розстановки ніг при цьому у фронтальному напрямку коливається від 20 від 35 см. Ці дані можна використовувати при посиленні стійки хортінгіста. Якщо спортсмен стоїть нестійко, при ударі відхиляє корпус назад, або робить інше дисбалансує рух в момент удару, то прискорення на самому початку буде малим, природно це позначиться на кінцевому прискоренні в момент контакту ударної частини з метою. Отже, якщо стійка стійка і вкладення тазу і корпусу в удар своєчасно і швидко, то і удар вийде сильним. Положення ніг при цьому може бути індивідуально для кожного спортсмена. Наступний фактор, який збільшить кінцеве прискорення - це величина амплітуди руху ударної частини. Якщо рука виставлена надмірно вперед на суперника, то до кінцевої мети кулаку залишається мало місця, і розгону для удару немає. Якщо спортсмен повністю вкладає в удар все тіло, але амплітуда занадто коротке, то ударна частина не може набрати великого прискорення, отже удар, згідно біомеханічних законом, буде слабкіше. Деякі спортсмени використовують замах для подовження ударної амплітуди. Досвідчені спортсмени-хортінгісти, б'ють без замаху, використовуючи стартове прискорення і блискавки потужність тіла, і таким чином збільшують частоту наносяться ударів серіями. Спортсмен, який набрав для удару зайвий замах, створює для себе небезпечне становище, так як часто відводить руку для удару за проекцію голови. Такий маневр дуже небезпечний в бою зі швидкісним суперником, адже він може швидко винести руку і нанести удар у відкриту частину обличчя, голову. Тому одним з основних моментів спеціальної координації є правильне застосування своїх частин тіла за законами біомеханіки. З кожного взаімоположенія спортсменів в поєдинку усть багато варіантів атак і захистів, їх вибір на високій швидкості бою шляхом тренувальних поєдинків, підбору дистанцій дозволять кожному хортінгісту вибрати коронні прийоми, саме його удари і серії ударів. У проміжках між обміном ударів при переміщеннях і відходах в поєдинках рекомендується тримати руки біля голови, лікті опущені вниз на корпус. Це дозволить максимально прикрити голову і больові місця корпусу від несподіваних ударів, а також ударні частини, тобто кулаки, тримати ближче до себе, щоб мати при необхідності ударну амплітуду до суперника, що дозволяє нанести результативні удари. Ще важливий біомеханічний момент - перенесення центру ваги з однієї ноги на іншу. Застосування переміщень тіла для підбору амплітуди для удару відбувається за рахунок зорового аналізу положення суперника. Але от скільки разів потрібно зробити одне і теж рух, щоб підібрати правильне відстань для нанесення удару - це питання досвіду і таланту. Обдаровані спортсмени це роблять автоматично. У генах людини закладені природні принципи координації, але координація піддається тренуванню, тому навіть не дуже здібні спортсмени, але працьовиті і наполегливі можуть домогтися необхідного досвіду та відпрацювати навіть складно-координаційні удари і комбінації. У цьому питанні практика краще будь-якої теорії, більше тренуватися і експериментувати на різних суперниках. Звичайно біомеханіка ударів і блоків у кожного спортсмена індивідуальна, тобто конституція тіла, довжина кінцівок, ширина плечей і кісток, росто-вагові параметри, наявність розтяжки, швидкісно-силові дані, розвиток психологічних і швидкісно-силових якостей - це питання індивідуальності, але в процесі тренувань, підбираючи суперників з різними антропометричними даними, можна напрацювати і натренувати відчуття дистанції і удару з урахуванням швидкої зміни ситуацій бою, наносити удари на відході, підході, у відході з лінії атаки, і навіть стрибку. Все це досягається терпінням і працьовитістю при спостереженні досвідченого тренера-наставника. Біомеханічний аналіз ударної руки при прямому ударі спортсмен може проаналізувати для себе індивідуально, враховуючи силу і фізичні дані плечового пояса - переднього середнього та заднього пучка дельтоподібного м'яза, довжини плеча та передпліччя, стан і фортеця зап'ястного суглоба, а також його супінацію (рух всередину - вкручування ) при нанесенні удару, положення ліктя при розгинанні руки при ударі, положення кулака при контакті з метою. Рука повинна починати рух зі зручної позиції, надійно і впевнено набирати прискорення, рухаючись до мети і розгинаючись, наносити ударне дію по цілі під максимально можливим контролем, і йти у вихідне положення в більш розслабленому стані, але також під максимальним контролем, щоб у разі необхідності використовувати її в потрібному місці або блоку або підставки, або наступного удару цієї ударної серії. Свою біомеханіку частин тіла при веденні двобою, спеціальну координацію зручно коректувати і розвивати спостерігаючи за своєю роботою в дзеркало, переглядаючи відео своїх поєдинків, слухаючи поради тренера-наставника. Поєдинок хортингу - це своєрідна творчість, де можна розкрити всі свої бойові якості, розвинути навички ударної і кидкової техніки, застосовуючи найширший арсенал прийомів атак і захистів в стійці і партері. Якщо хортінгіст виконує правий боковий удар рукою, то його ноги приблизно знаходяться на відстані ширини плечей один від одного, його права нога майже пряма, його праве стегно обертається вперед, він весь злегка подається вперед, його праве плече, лікоть і кулак формують коротку дугу. Суглоби, які з'єднують його ноги з його кулаком вирівняні, утворюючи НЕ пряму лінію, а спіраль. Удар має велику силу тільки коли спортсмен рухається саме так. Якщо він зупиниться, потужність його удару істотно зменшитися. Те ж саме справедливо і для прямого удару. Права нога хортінгіста майже пряма і знаходиться ззаду. Його поперек нахилена вперед, строго уздовж вектора сили, яка створюється ногою. Його плечі, лікоть, і кулак знаходяться на прямій лінії. У цьому випадку, кістки скелета збудовані в пряму лінії, а не в спіраль. Такий удар має велику потужність, але тільки якщо спортсмен знаходиться в русі. Якщо він робить паузу, потужність падає. Сила при цьому передається через правильно зігнуті суглоби стоп до колін, стегон, плечей, ліктя, зап'ястя, куркуля. У кінцевій фазі удару, якщо враховані закони біомеханіки удару, розглянуті вище, то при нанесенні прямого удару короткий біомеханічний аналіз буде таким: стопи - частина тіла, яка стосується землі і забезпечує стартовий поштовх ударної конструкції, приймає ударний імпульс тазу, який посланий вперед, подає його на гомілку і вигином колінного суглоба на стегно, яке слід за гомілкою, корпус з плечовим поясом слід за стегном і тазом, плече за корпусом, передпліччя через ліктьовий суглоб - за плечем, кулак через зап'ястний суглоб за передпліччям і врізається в ціль. Від кулака і до стопи існує і швидко працює своєрідна пружна пружина з частин тіла, сила і пружність якої і забезпечуються біомеханікою прямого удару, а також спеціальної координацією спортсмена. Якщо розглянути бічний удар, то частина тіла, яка стосується землі, це ноги, частина тіла, що контактує з метою, є правий кулак. Кулак, лікоть і плече формують коротку дугу, яка є повністю перпендикулярної до вертикалі. Кістки від кулака до стопи формують пружинисту спіраль навколо центральної лінії вдаряє спортсмена. В даному випадку біомеханічний аналіз бокового удару правою рукою дозволив нам визначити, куди і в якому напрямку має бути додаток сили, спрямоване прискорення ударної частини, а також траєкторія всього руху - від стартового положення до удару, і повернення частин тіла після удару в необхідне положення. У цьому зв'язку можна сказати, що потужність виникає тільки в русі і при правильному вирівнюванні для передачі максимального імпульсу від ноги по суглобах до ударної частини. Спортсмен сам вибирає який удар наносити потужно, а який повинен бути перевірочним. Сильний удар повинен супроводжуватися вирівнюванням тіла і вкладенням корпусу в удар, слабкий перевірочний досить викинути без включення пружною імпульсу тіла і якого або замаху.

Вибір больових точок

Вид спорту хортинг передбачає вміння наносити удари руками і ногами, руки в першому раунді комплексного двобою хортингу одягнені в рукавички, у другому - голі. Це значно розширює арсенал ударної техніки і дає велику можливість вибору атак. Якщо розглянути удари руками, то в рукавичках больовими точками можуть бути: підборіддя, скронева частина голови, відкрита частина особи, печінка, селезінка, для ударів відкритою долонею і ліктем ударними больовими точками можуть служити: сонячне сплетіння, печінку, нирки, передпліччя і плечі, грудна область і т.п. Залишається вибрати метод нанесення удару: як бити, вибравши мету можна визначити: чим бити, і головне - бажаний передбачуваний результат удару: який завдані збитки. На запитання: як бити, можна отримати відповідь визначивши взаимоположение суперника по відношенню до Вас. Якщо стоїть перед Вами прямо на відстані удару - можна наносити прямій. Якщо відкрив голову праворуч - правий боковий, якщо нахилився вперед, і можна дістати рукою - наносимо удар в підборіддя знизу. Відкрив печінку сам або атакує правою, робимо ухил і б'ємо по печінці лівою, якщо надмірно повернуть лівим боком - можна пробити під серце лівої. У такому творчому підході і є простий і головний секрет вибору больових точок у поєдинку. Основний критерій при цьому один - що має статися в результаті нанесення удару? На результат удару можуть вплинути абсолютно всі складові, це і відстань до цілі, і положення суперника, і м'якість або твердість мети. За твердим цілям, передпліччях, скроневої частини голови, підборіддя потрібно бити удари руйнівного властивості, по м'яких цілям, наприклад в сонячне сплетіння або печінка - проникаючого властивості. У досвідченого спортсмена це почуття закладено і визначено до нанесення удару. Методики підготовки таких ударів можуть бути різними: вибір жорсткого мішка, м'якого прогумованого мішка, ракеток для відпрацювання швидкості удару, м'яких і жорстких подушок і т.п., все залежить від цілей тренування. Але основний принцип - це практичні заняття, проведення навчальних поєдинків на різні завдання: на вибір різних цілей в повільному і швидкому темпі, на вибір однієї больової точки та напрацювання в неї максимально сильного удару, на вибір рівня атаки (верх, середина, низ), перехід від загарбної до ударній техніці і т.д. Дуже добре дає результат проведення навчально-тренувальних поєдинків зі спортсменами класом вище, або участь у тренувальних заняттях у групі зі старшими і досвідченішими спортсменами. У таких навчальних поєдинках Ви будете намагатися встигати за досвідченим суперником і можете відразу отримати консультацію в поправці Вашої техніки та вмінні вибирати больові точки.

Рекомендації по виконанню та постановці ударів руками

Виходячи з того, що раціональна узгодженість фаз ударного руху є найважливішим чинником, що визначає ефективність удару, доцільно процес загальної та спеціальної фізичної підготовки, а також цільові тренування по постановці ударів будувати з урахуванням індивідуальних швидкісно-силових здібностей спортсменів. Але є спільні важливі принципи, на які слід звернути увагу.

1. При відпрацюванні ударів необхідно уникати зайвої напруги в області плечового пояса. Привчити свої плечі також брати участь в роботі, але якщо необхідно зробити підставку і захиститися від удару збоку, то це робиться рухом замкнутого в ліктьовому суглобі вигину плеча та передпліччя, і в цьому випадку плече піднімається, але при відповідних діях воно опускається автоматично і не створює стан зажатости. При піднятому плечовому суглобі бічні м'язи тулуба будуть розтягнутими і максимальна концентрація сили неможлива. Крім того постійно підняті плечі забирають багато енергії, яку краще застосувати в продовженні поєдинку на ефективну техніку. На цьому прикладі можна зрозуміти, що плечі в процесі поєдинку при необхідності піднімаються, але в моменти готовності і переміщень вони опущені, розслаблені і готові виконувати різкі вибухові напруги - швидкісно-силові ударні та захисні дії.

2. При нанесенні ударів голим кулаком або в рукавичці зап'ястний суглоб залишається в прямому положенні сильно зафіксованим м'язами передпліччя. У момент контакту з ударною метою зап'ясті повинно бути напружене, але пройшовши фазу контакту його необхідно частково розслабити. Неможливо провести повноцінний поєдинок з постійно напруженими зап'ястями, процес ударів і перерв супроводжується постійним напруженням і розслабленням. Таким чином підтримується висока працездатність передпліч і зап'ясть в більший проміжок часу, яка називається спеціальною витривалістю.

3. Для підвищення ефективності удару, суттєве значення має випереджальний рух тазу по відношенню до плечового поясу, що призводить до попереднього розтягування м'язів тулуба і сприяє активному їх скорочення, а також включенню цих м'язів в ударний рух. Таз при цьому рухається вперед, а пояс верхніх кінцівок відстає, тому при відпрацюванні ударів руками по мішку необхідно використовувати роботу всього тіла, вкладати всю свою вагу в удар, віддавати по кінетичної ланцюга через плече - передпліччя - кисть на ударну частину кулака всю ударну міць Вашого руху, де сила удару тісно пов'язана - р