Координація

Що таке координація?

Координацією називається здатність поєднувати фізичні і психологічні процеси в єдиному цілеспрямованому русі. Ця якість необхідно для успішного проведення більшості фізичних дій, особливо ритмічних рухів і тих, які здійснюються за схемою око-рука або очей-нога. Координація грає головну роль у розвитку спритності.

Джерела координації

Координація виникає з узгодженості таких фізичних навичок як рівновагу, швидкість і відчуття часу, з сигналами, які надходять від різних органів чуття. Для розвитку такої узгодженості необхідно, щоб взаємодія фізичних і психологічних чинників відбувався не осмислено, як це може бути на початкових стадіях навчання, а доводилося до автоматизму.

Після того як ви вивчили і відпрацювали на практиці якийсь технічний прийом, ваш мозок при виконанні його покладається вже не на сигнали, що надходять від органів почуттів, а на засвоєну програму проведення прийому.

Багаторазовими повтореннями до автоматизму можна довести виконання майже кожного руху. Повторюючи прийом, ви даєте мозку команду створити програму, що вимагається для виконання цього прийому.

Як застосовується координація в бойових мистецтвах

Правильність виконання рухів в бойових мистецтвах в чому залежить від загальної координації спортсмена. Високої загальної координації можна досягти тільки в тому випадку, коли всі частини тіла здатні виконувати рухи синхронно і діяти як єдине ціле. Крім того, в бойових мистецтвах багато рухів призначені для нанесення ударів. Для проведення ударів ногами необхідні координовані дії очей і ноги, виконання ударів руками не можливо без узгоджених взаємодій очей і руки.

Комбіновані руху, наприклад поєднання ударів рукою і голий, вимагають координованої взаємодії кінцівок і корпусу. Для виконання технік кидків необхідна координація верхньої і нижньої частин тіла. Виділіть той вид координації, який в першу чергу необхідний в практикується вами стилі, і виконуйте вправи, більш відповідні для вдосконалення потрібних вам навичок.

Як розвивати координацію

Координація, як і спритність є саме тією якістю, яке можна розвинути тільки тренуваннями. Відпрацьовуючи руху і виконуючи вправи, що вимагають координації, ви розвиваєте в собі відчуття її, яке потім переноситься на виконання прийомів.

Якщо вправи з розвитку координації занадто важкі для вас, відпрацьовуйте який - небудь базовий технічний прийом, наприклад удар кулаком на середньому рівні або передній удар ногою. Постійно вправляючись у виконанні обмеженого набору прийомів, ви тим самим неминуче підвищуєте свій рівень майстерності в цій галузі. Навчившись виконувати простий прийом досить впевнено, додайте до нього один елемент, наприклад крок вперед. Досягнувши певного майстерності в нанесенні удару кулаком з кроком вперед, додайте ще один рух: наприклад, зробивши лівою ногою крок вперед, проведіть удар правою рукою і передній удар правою оголеною. Відпрацювавши повільне виконання простої комбінації, додайте в неї швидкість і міць.

Не поспішайте переходити від одного прийому до іншого, намагайтеся заучувати їх якомога більш якісно і доводити до досконалості. Сконцентруйтеся на максимально правильному виконанні обмеженої кількості прийомів, особливо тих, які складають основи технік практикуемого вами стилю. Коли ви відчуєте, що можете виконувати ці прийоми дійсно добре, значить, ви вже створили базу для вивчення більш складних технік.

Перш ніж приступати до відпрацювання нового прийому, уявіть подумки, як ви його виконуєте. Виконайте в думці всі елементи прийому точно так, як виконує його інструктор або інший досвідчений спортсмен, що володіє відмінною координацією. Уявіть, як рухається ваше ідеально скоординоване тіло.

Створивши уявний образ виконання вправи, спробуйте на практиці втілити те, що ви представили, звертаючи основну увагу не на точне виконання рухів, а на ті відчуття, які ви відчували, проробляючи вправи в розумі. Координація зароджується в мозку і вже звідти передається в тіло. Розвивайте в собі відчуття координованих рухів, яке ви зможете передавати від однієї вивченої технікм до наступної.