Удар відкритою долонею. Єременко Е.А.

Удар відкритою долонею може застосовуватися у другому раунді комплексного двобою хортингу як в стійці, так і в партері. Він наноситься підставою долоні або ребром долоні, характеризується жорсткістю ударної частини, тому що повністю замкнута в запястном суглобі долоню може від природи переносити сильну ударну навантаження. Якщо людина взимку спіткнеться на льоду, він намагається підставити підстава долоні в якості амортизатора падіння. Якщо борець потрапив на прийом і летить у кидку на підлогу, він в якості страховки підставляє підстава долоні. Це закладено природою, тому спортсмени хортингу також часто використовують силу і надійність основи долоні при можливих ударах в больові точки корпусу. Ребро долоні також добре захищене сухожиллям і кистьовий м'язом, що при ударі дає захист кістки, але в теж час жорстке формування для ударних навантажень. Дозволені також і інші формування руки для удару, але зважаючи непрактичності і непереносимості сильних ударів вони не проникають при ударі в атакуемую частина, отже малоефективні, тому в практиці хортингу в змагальних поєдинках не застосовуються.

Основні удари відкритою долонею в стійці:

- Прямий удар підставою долоні в корпус;

- Бічний удар підставою долоні в корпус.

- Бічний удар ребром долоні в корпус.

Основні удари відкритою долонею в партері:

- Прямий удар підставою долоні в корпус;

- Бічний удар підставою долоні в корпус;

- Бічний удар ребром долоні в корпус;

- Удар ребром долоні зверху по корпусу.

Різновиди ударних частин удару відкритою долонею

Основними ударними частинами відкритій долоні є:

- Підстава долоні;

- Ребро долоні.

Ударна частина - підстава долоні, формується за рахунок жорсткої фіксації долоні в положенні розгинання до максимально можливого становища. Пальці при цьому зібрані разом, тобто великий палець щільно притиснутий до долоні, пальці кисті зігнутий у другому і третьому суглобах всередину долоні. Ударна частина такого формування кисті - жорстке нижнє місце підстави долоні, що знаходиться навпроти кістки передпліччя. Ударне зусилля при нанесенні удару підставою долоні приймає на себе передпліччя, тобто ударна частина при цьому служить як продовження кістки передпліччя.

Ударна частина - ребро долоні, формується таким чином: пальці при його формуванні сильно натягнуті сухожиллями тильного боку кисті, але злегка зігнуті в другому і третьому суглобах, а все зап'ясті зафіксовано прямо, як продовження кістки передпліччя. Ребро долоні, як ударна частина захищено щільною кистьовий м'язом, і добре піддається загартуванню та набиванні.

Різновиди ударних цілей удару відкритою долонею

Ударні мети удару відкритою долонею у формуванні підстава долоні можна вказати на корпусі. Підставою долоні добре пробивається удар в серцевий м'яз, або як його ще називають - під серце, сонячне сплетіння, нижні ребра, селезінка, печінка, нирка. По кінцівках удар підставою долоні практично не наноситься зважаючи на його малого проникаючої дії, отже, неефективності.

Ударні частини удару ребром долоні можуть бути ті ж самі, що і підставою долоні. Але проникаюча здатність і жорсткість удару ребром долоні вище, ніж біля основи долоні, так як природна м'якість основи долоні і велика ударна площа не дають істотного проникаючого ефекту при нанесенні удару. Але ребро долоні має більшу жорсткість за рахунок розташування кістки, тому в двобої хортингу можуть бути з успіхом застосовні удари ребром долоні по плечах і стегнах, а в деяких випадках при необхідності і по передпліччях і гомілках (в партері).

Застосування удару відкритою долонею в положеннях партеру

Відкрита долоня як ударна частина застосовується у другому раунді комплексного двобою хортингу. Особливе значення вона має в партерних сутичках, коли спортсмени проводять обопільні захвати. У цих ситуаціях відкритою долонею, її підставою і ребром, можна наносити удари в корпус, допомагаючи основний атаці. Додаткові удари партеру, які можна нанести відкритою долонею, практично не застосовуються в стійці, це в ситуації, коли суперник лежить боком по відношенню до Вас. Маючи зручну опору в цьому випадку наносяться удари:

- Ребром долоні зверху по сонячного сплетіння, в область живота, в стегнову мишцу;

- Прямий удар підставою долоні згори, збоку в м'які тканини живота, печінку, селезінку.

Наприклад, якщо спортсмен атакує суперника больовим прийомом на руку важелем, а той тримає руку другою рукою за своє передпліччя, то завдані удари в область печена, або по косим м'язам живота з одного чи з іншого боку можуть збити дихання супернику, істотно відвернути від захисту руки переключивши увагу на ударну атаку в партері. Якщо Ви обвили спортсмена ногами за корпус в положенні «Я знизу на спині» або взяли захоплення голови і руки на задушливий прийом ногами «Трикутник», то однією рукою Ви можете стримувати руку суперника, яка потрапила в захват, не даючи супернику Вийти з захоплення, а другий вільною рукою можете наносити бокові удари ребром долоні по ребрах збоку, збиваючи супернику дихання.

Провівши успішне утримання, в момент переходу на больовий або задушливий прийом, маскуючи свою цільову захватні атаку, можна наносити удари підставою долоні по корпусу зверху.

Проводячи обопільний захоплення на болів прийом на ногу «утиск ахіллесова сухожилля», можна повернути корпус, щоб атакують нога була внизу біля підлоги, а руку, яка допомагала проведення больового, тримаючи за зап'ястя захватні руку, можна звільнити для нанесення ударів ребром долоні по стегну, поки суперник не захоче змінити партерну позицію або відпустити захоплення.

Варіантів застосування ударів відкритою долонею може бути багато, необхідно кожному спортсмену спробувати всі ситуації партеру і вибрати для себе ті моменти, коли можливе успішне та ефективне нанесення ударів підставою і ребром долоні.

Методика навчання удару відкритою долонею

Робота по повітрю перед дзеркалом. З лівосторонньої бойової стійки нанесіть однойменний удар підставою долоні по корпусу. Для цього зробіть невеликий ухил корпусу вліво, опустіть кулак лівої руки до рівня грудей і розтисніть його, сформувавши ударну частину - підстава долоні, направте підстава долоні на ударну мета уявного суперника, повільно проведіть руку в кінцеву фазу удару, нанесіть таким чином удар в корпус ( область печінки, знаходиться під ліву руку) і залиште ударну руку в такому положенні. Спостерігаючи в дзеркало, перевірте такі моменти:

- Удар підставою долоні наноситься разом з розворотом корпусу і посланням ударного імпульсу тазостегновому суглобі вперед;

- Відпрацюйте максимальна напруга в кінцевій фазі удара;

- Права різнойменного рука в момент удару повинна перебувати на контролі підборіддя (кулаком) і корпусу попереду-збоку (ліктем, передпліччям) ;

- Пальці ударного формування дивляться в однойменну (зовнішню) сторону, щоб у ситуації бою не заважати проникаючого дії ударної частини;

- Погляд - прямо на суперника, але голова злегка опущена до грудей.

Це перевірка статичного положення ударної частини в кінцевій фазі удару. Після постановки статичних моментів однойменної руки, перейдіть до різнойменною (правої) руці і нанесіть такий же удар підставою долоні правої руки. Для цього опустіть кулак правої руки на рівень грудей, відкрийте кулак біля грудей, сформувавши ударну частину, і з перенесенням ваги тіла на ліву ногу виведіть на ударну позицію праву різнойменну руку. Зафіксуйте статичне положення ударної руки в кінцевій фазі удару, розгорнувши пальці в праву (зовнішню) сторону. Ліва рука при цьому знаходиться біля голови, стиснута в кулак в стані готовності. Поперемінно поробіть удари лівою і правою рукою підставою долоні в корпус, щоразу фіксуючи статичне положення руки при ударі. Відпрацювавши статичне положення, можна переходити до динамічних швидким ударних дій. Тепер з тієї ж лівосторонньої стійки наносите удари по черзі лівою і правою рукою, після кожного удару повертаючи руку у вихідне положення бойової стійки.

Відпрацювавши і відчувши динаміку руху удару підставою долоні, переходьте на відпрацювання удару ребром долоні збоку по корпусу. Для цього в лівосторонньої стійці відведіть лікоть однойменної руки злегка убік, а її кулак розмістіть біля лівої скроні. Відкривши долоню і жорстко сформувавши ударну частину - ребро долоні, повільно виведіть ліву руку на ударну позицію ребром долоні по корпусу (область печінки - під ліву руку), зафіксуйте фазу кінцевого положення руки при ударі - відкрита долоня дивиться вгору, пальці щільно притиснуті. Права вільна рука при цьому знаходиться в початковому положенні біля голови. При винесенні руки на удар зверніть увагу на розворот корпусу вліво при відведенні руки, і нанесенні удару з розворотом корпусу вправо, вкладаючи в рух вагу тіла і додаючи тазом импульсное ударний рух. Поміняйте руку і спробуйте статична вправа удару правою рукою. Після невеликого замаху правої до віскі, нанесіть повільно удар правим ребром долоні по корпусу мнимого суперника, зафіксуйте ударну руку в кінцевій фазі удару (положення долоні таке ж як і при ударі лівої). Після відпрацювання статичних положень перейдіть до динамічних ударних рухам, завдаючи збоку по корпусу удари лівою і правою рукою, і повертаючи кожен раз руку у вихідне положення бойової стійки. Оглядаючи техніку нанесення ударів в дзеркальному відображенні зверніть увагу на наступні моменти:

- При нанесенні удару друга рука завжди захищає кулаком підборіддя, а ліктем і передпліччям корпус спереду-сбоку;

- Замаху до удару практично немає, його замінює імпульсний рух тазу вперед на удар, за яким корпус виходить і виносить ударну руку;

- Тренуючи удар стежте за жорсткістю формування ребра долоні, якщо пальці при ударі розкидані, це може призвести до вибивання і вивихів, травмі ударної частини і неможливості в продовження поєдинку діяти уверенно;

- Безпосередньо в момент удару лівою - вага тіла на правій нозі, в момент удару правою - вага тіла на лівій нозі, після імпульсного руху він знову розподіляється рівномірно на опору обох ніг в бойовій стойке;

- При відпрацюванні голова опущена до грудей, але погляд спрямований прямо на суперника (вперед).

Бій з тінню з ударами відкритою долонею. Проводячи технічні дії в бою з уявним суперником, можна використовувати тільки відкриту долоню, а також можна проводити імітаційні удари прямі, бічні, знизу, кругові і включати між ними і в комбінаціях з ними удари відкритою долонею. Для правильного використання вивченої техніки в бою з тінню необхідно відпрацювати кілька стандартних комбінацій з ударами підставою долоні і ребром долоні з акцентом саме на них, наприклад в лівосторонньої стійці серійні комбінації:

- Лівий прямий, лівий підставою долоні в корпус;

- Лівий боковий, лівий підставою долоні в корпус;

- Лівий знизу, лівий підставою долоні в корпус.

Теж саме необхідно відпрацювати в правосторонній стійці. Кілька комбінованих вправ для відпрацювання:

- Лівий, правий знизу-лівий, правий підставою долоні по корпусу;

- Лівий, правий прямий-лівий, правий підставою долоні по корпусу-лівий, правий прямий.

Комбінації із застосуванням удару ребром долоні:

- Лівий прямий, лівий ребром долоні в корпус;

- Лівий боковий, лівий ребром долоні в корпус;

- Лівий знизу, лівий ребром долоні в корпус.

Поміняти стійку і продовжити виконання двох заданих однойменних прийомів.

Після опрацювання однойменних прийомів з повтореннями, можна переходити до змішаних комбінаціям:

- Лівий, правий знизу-лівий, правий ребром долоні по корпусу;

- Лівий, правий прямий-лівий, правий ребром долоні по корпусу-лівий, правий прямий.

І на закінчення можна попрацювати кілька довільних раундів з застосування ударів відкритою долонею, думаючи і творчо застосовуючи переміщення і зупинки. Дана вправа впливає на розвиток спеціальної витривалості і привчає руки працювати не розкидані, а концентровано, постійно йдучи на захист з прикриттям двома передпліччями корпусу і кулаками підборіддя.

Робота з обтяженнями. Для обтяження рук в тренуванні ударів відкритою долонею можна застосовувати зап'ястні вантажі, які охоплюють кисть навколо зап'ястного суглоба.

Методика постановки ударів по повітрю з обтяженнями, може бути ідентична роботі у вправі «бій з тінню», трохи меншими часовими параметрами, або якщо використовується за одиницю часу класичний раунд хортингу - 3 хв., То у випадку з обтяженнями його можна зменшити до 1, 5 або 2 хв.

З обтяженнями вантажами на зап'ястях також зручно відпрацьовувати прийоми в статичній зупинці руки в кінцевій фазі удару. Вправу можна виконувати під рахунок або довільно. На першому етапі краще спостерігати за траєкторією нанесення удару і статичного положення перед дзеркалом, після можна відпрацьовувати без дзеркала на почуття положень свого тіла і кінцівок при нанесенні ударів.

Робота на підвішеному мішку середньої жорсткості. Постановка ударів відкритою долонею на мішку дає можливість відчути проникаюче дію під час удару, тому, що ударні частини долоні від природи добре пристосовані для сильних ударних навантажень. А також сам мішок розташовується вертикально по відношенню до спортсмена, який завдає ударів, це вертикальне положення дає розуміння правильної постановки ударної частини в момент нанесення удару:

- Удар підставою долоні наноситься прямо-збоку, точно так само як в реальній сутичці по корпусу суперника;

- Удар ребром долоні збоку наноситься саме збоку по мішку, так само як і по супернику.

По мішку можна наносити як одиночні удари, так і удари в серіях.

Хитний мішок при цьому змушує тренується постійно думати про дистанції для удару, про становище ударної частини при ударі, про жорсткість ударного формування.

Робота по жорсткій поверхні. Для тренування удару відкритою долонею в якості жорсткої поверхні найкраще застосовувати дерев'яні поверхні. Для нанесення ударів в горизонтальній площині можна застосовувати дерева в тренуванні на відкритому повітрі:

- Підставою долоні прямо і збоку в корпус;

- Ребром долоні збоку.

Для відпрацювання ударів у вертикальній площині можна застосовувати лежаче колоду:

- Прямий удар підстава долоні зверху;

- Удар ребром долоні зверху.

Також можна індивідуально для себе підбирати інші жорсткі поверхні: земля з малою травою, пісок на пляжі, бетонна стіна, вертикальний брус і т.п. Таке тренування одночасно дає істотне зміцнення і загартування ударної частини долоні. Також можна застосовувати для відпрацювання та загартовування ребра долоні розбивання дерев'яних предметів. Для випробування та перевірки сили і жорсткості удару ребром долоні для перебивання можна використовувати дошки різної довжини і товщини в поперечному і поздовжньому перетині, квадратні і прямокутні бруски, шматки фанери, ДСП, сухі гілки дерев та інші природні та штучні предмети з дерев'яною основою.

Навчальні поєдинки в стійці. У роботі з партнером необхідно при проведенні навчальних поєдинків зменшити швидкість і силу нанесення ударів, акуратно наносячи один по одному легкі удари дозованої сили. Переміщаючись у поєдинку обидва спортсмени вчаться вибирати реальну дистанцію для удару по корпусу відкритою долонею. Удари можна наносити по плечах, передпліччях, корпусу, стегон.

Навчальні сутички в партері. При роботі з партнером в партері, і відпрацьовуючи по тілу один одного удари відкритою долонею, необхідно застосовувати всю відому захватні техніку і різноманітні положення, так як удари відкритою долонею тут відіграють допоміжну, а не основну роль. Основний акцент необхідно зробити на захоплення однією рукою-завдання удару відкритою долонею другою рукою, контакт повинен мати дозоване зусилля, оскільки при виборі ударних точок спортсмени одночасно їх зміцнюють, і привчають м'язи корпусу вчасно скорочуватися при ударі, приймати удар, переносити легкі больові відчуття, які в реальному поєдинку можуть бути сильніше.

»Енциклопедія хортингу»

Едуард Єрьоменко

© 2010