Удар ліктем. Єременко Е.А.

Удар ліктем є сильним і небезпечним зброєю ближнього бою. Він може бути дуже несподіваним і жорстким, потужно і ефективно наноситься в корпус і по кінцівках. Лікоть - одна з найбільш загартованих ударних частин у людини, практично не блокуємо і непереборний. Його нищівної швидкісно-силовий рух, сопроводімое і посилене переміщенням ваги і розворотом корпусу, може завдати забій навіть блокує руці. Часто використовується при захисті від захоплень супротивника. Рука з положення у голови рухається по круговій траєкторії в горизонтальній площині і здійснює удар збоку до горизонтального положення кулака на рівні різнойменного плеча. Рука з того ж положення, що рухається у вертикальній площині по висхідній траєкторії здійснює удар знизу до вертикального положення кулака на рівні однойменного плеча, лікоть при цьому виноситься вперед за рахунок максимального згину руки в ліктьовому суглобі. Найбільш ефективний удар в поєднанні з потужним розворотом стегон, що подають ударний імпульс всьому тілу. Методика підготовки та вдосконалення удару ліктем має свої особливості в тому, що в біомеханіки руху ударної частини відсутній один сегмент - передпліччя, а отже згідно анатомії руки - відсутня розгинання, а удар наноситься за рахунок грудний, дельтоподібного і найширшого м'яза спини.

У цьому підрозділі будуть розглянуті основні методики:

- Однойменний удар локтем;

- Різнойменний удар локтем;

- Різновиду удару локтем;

- Різновиду ударних цілей удару локтем;

- Різновиду ударних частин удару локтем;

- Застосування удару ліктем в положеннях партера;

- Методика навчання удару ліктем.

Але серед загальних принципів нанесення удару ліктем слід зазначити, що вони більш ефективні в ситуаціях ближнього бою в стійці і захватних ситуаціях партеру, де вільний рух тіла неможливо. Вони служать як ефективні захисні прийоми, коли противник схопив Вас за зап'ястя або передпліччя. Удари ліктем ефективні, коли використовуються як контратака на короткій дистанції. Коли виконуєте удар ліктем, тримайте плечі максимально перпендикулярно до ґрунту. Створюйте імпульсний рух стегном в напрямку удару. Тримайте кулак і передпліччя руки, що б'є ближче до себе, наскільки можливо. Обертайте передпліччя в межах 100-180 градусів для отримання більшої ударної сили і амплітуди розгону ударної частини. Плечі в момент початку удару повинні бути розслаблені. Для збільшення сили удару згинайте лікоть повністю і напружте м'язи руки тільки перед ударом у ціль. Так як дистанція при ударі коротка, що не ослабляйте уваги в момент удару, дивіться на суперника і стежте за його діями щоб уникнути швидкої відповідної атаки.

Однойменний удар ліктем

Однойменний удар ліктем наноситься разом з обертовим моментом плечового пояса. У разі нанесення однойменного бокового удару ліктем по передпліччя або плеча суперника, плечовий пояс обертається уздовж горизонтальної осі по круговій траєкторії приблизно на 90 - 110 градусів, кулак ударної руки в момент удару повинен знаходитися в проекції різнойменного плеча. Іноді однойменний удар наноситься ліктем знизу в корпус по ребрах, а у вдалому випадку в сонячне сплетіння. У цьому випадку обертальний момент плечей і всього тіла спрямований вгору-всередину. З огляду на те, що удар ліктем застосуємо в ситуації ближнього бою, то основна стійка в момент початку удару, стартове положення ніг істотно коротше, ніж звичайна бойова стійка, тому удари ліктем однойменні, практично так само наносяться, як і різнойменні, різниця може бути тільки в величиною обертальної траєкторії корпусу і плечового пояса. Однойменний удар застосувати не тільки в ситуації нападу, він також успішно застосовується при збивши захоплень.

Різнойменний удар ліктем

Різнойменний удар ліктем - удар ближнього бою з короткої бойової стійки. Наноситься по злегка більшої траєкторії, ніж однойменний удар, так як б'є рука знаходиться позаду проекції тіла, захищаючи підборіддя і корпус і знаходиться трохи далі від суперника, ніж однойменна, рівно на величину розвороту корпусу в стійці. Різнойменний удар починається з подачі тазу вперед швидким імпульсним рухом, слідом за тазом рухається корпус, несучи плечовим суглобом зафіксовану ударну частину - лікоть, заздалегідь зігнуту в ліктьовому суглобі до максимального положення. Особливо зручно наносити удари з різнойменною боку ліктем по корпусу і верхніх кінцівок, притримуючи в захопленні суперника іншою рукою за шию або плече. У цьому випадку контролюється його положення від старту удару, до завершальної фазу - зустрічі ударної частини з ударною метою.

Різновиди удару ліктем

Прямий ліктем. Прямий удар ліктем в корпус наноситься вістрям ліктя. На початку ударного руху під час зближення лікоть виставляється вперед в напрямок грудей суперника і подається корпус всією вагою вперед, наносячи удар формуванням зафіксованої в ліктьовому суглобі руки. Кулак ударної руки при нанесенні удару знаходиться навпроти протилежного плеча долонею вниз.

Удар в атакуючому пориві практично не застосовується, зважаючи на малу ударної амплітуди і відсутності проникаючої траєкторії всередину ударної мети, зате з успіхом застосовується в захисних діях для зустрічі і зупинки атаки суперника жорстким прямим ліктем в область грудей в момент переходу поєдинку в ближню дистанцію.

Бічний ліктем. Бічний удар ліктем наноситься по круговій траєкторії збоку вістрям ліктя по корпусу і верхніх кінцівок, а в партерної сутичці і по м'язах стегна. Удар наноситься без замаху з основного положення руки в бойовій стійці після імпульсного ударного руху таза, вкладаючи в удар масу тіла. Принцип перенесення ваги тіла на протилежну ногу зберігається: б'єте лівим збоку - вага тіла на правій нозі, б'єте правим збоку - вага тіла на лівій нозі. Бічний ліктем - один з найсильніших ударів рукою в хортингу, має сильне проникаюче дію і високу жорсткість ударної частини.

Знизу ліктем. Удар ліктем знизу наноситься по висхідній траєкторії руки, зігнутою в максимальному положенні в ліктьовому суглобі. На початку удару лікоть ударної руки злегка відводиться назад, не відриваючи кулак ударної руки від області підборіддя, потім рухом ударного плеча вперед-вгору наноситься удар. Кулак б'є руки в кінцевій фазі удару розташований у вертикальному положенні біля однойменного вуха долонею всередину. Удар має досить жорсткий проникаючий ефект, застосовується для ураження сонячного сплетіння знизу, ребер і міжреберних м'язів, добре наноситься по серце з різнойменного лівого положення.

Зверху ліктем. Удар ліктем зверху застосовується рідше за інших в стійці, але часто застосуємо в партері верхнім атакуючим спортсменів. Наноситься тильною частиною ліктя в грудні м'язи і верхні ребра. Частіше застосовується різнойменною рукою. При нанесенні удару рука у формуванні - ударному вигині відводиться убік, круговим рухом заводиться вгору в зігнутому стані. Стартове положення ударної руки знаходиться серединою передпліччя біля однойменного скроні, кулак розгорнуть долонею всередину до голови. З цього положення разом з вкладенням ваги тіла лікоть в ударному русі опускається на ударну мета - область грудей суперника або плечову м'яз. Лікоть б'є по прямій лінії зверху вниз. Використовується при падінні противника на підлогу після проведеного кидка. Удар ліктем зверху по ключиці правилами хортингу заборонений.

У бік ліктем. Удар ліктем в бік наноситься практично без замаху різким відведенням всередину-вниз передпліччя ударної руки до положення, коли кулак ударної руки дивиться в область різнойменною грудної м'язи, і потужним ударним рухом тильною частиною ліктя в сторону. Кулак ударної руки в кінцевій фазі удару знаходиться по обрізу корпусу долонею назад. Удар в сторону наноситься ліктем з одночасною подачею ваги тіла в сторону нанесення удару. Удар застосовується в ситуації, коли суперник нападає збоку захватними діями або Ви самі розвернулися боком до нього для нанесення удару в корпус.

Назад ліктем. Удар ліктем назад наноситься тильною частиною ліктя без замаху або з невеликим замахом для подовження траєкторії при розгоні ударної руки для посилення удару. Удар застосовується в моментах поєдинку в стійці і партері, якщо суперник атакує захопленням ззаду за шию задушливим прийомом ззаду, за шию і корпус для проведення кидка зі стійки, в партері в корпус суперника захопив шию, плече або корпус ззаду.

Різновиди ударних цілей удару ліктем

Основними ударними цілями удару ліктем в двобої хортингу при веденні сутички в стійці є: передпліччя, плече, грудний м'яз, область серця, ребра і міжреберні м'язи, сонячне сплетіння, селезінка.

У сутичці партеру ударними цілями удару ліктем служать: грудний м'яз, область серця, ребра і міжреберні м'язи, сонячне сплетіння, селезінка, печінка, нирка, нижня частина живота, плече, передпліччя, стегно, гомілку.

У сутичці партеру удари ліктем по лежачому на підлозі передпліччя (удари поперек лежить кістки), кисті, стопі правилами хортингу заборонені.

Різновиди ударних частин удару ліктем

Ударна частина - вістря ліктя. Ця ударна частина ліктя застосовується при нанесенні ударів ліктем збоку і знизу, є найбільш жорстким і проникаючим. При нанесенні удару вістрям ліктя обов'язково формувати лікоть максимально зігнувши його в ліктьовому суглобі. Кулак при нанесенні удару знаходиться в положенні пронації (внутрішнього обертання передпліччя) і жорсткої фіксації. Удар може бути завдано одночасно вістрям ліктя і початковою частиною кістки передпліччя, яке так само має хорошу жорсткість і легко готується для перенесення великих ударних навантажень.

Ударна частина - підстава ліктя. Дана ударна частина застосовується при ударі ліктем зверху, в сторону, назад, і з розворотом. Тильна частина ліктя не так жорстка, як вістря, тому необхідно приділити більше уваги для її підготовці до ударних навантажень. При нанесенні удару тильною частиною ліктя зверху і ззаду кулак і передпліччя повинне бути розгорнуто в положення пронації. Кулак, як і м'язи плеча та передпліччя, повинен максимально бути стиснутий в момент нанесення удару. При ударі в бік положення кулака вертикально, він розгорнутий долонею всередину.

Застосування удару ліктем в положеннях партеру

У сутичці партеру удари ліктем в корпус застосовуються як у першому, так і в другому раунді комплексного двобою. У ударної атаці першого раунду з положення «Я зверху з боку ніг» можна прямі і бокові удари рукою в рукавичці в підборіддя і скроневу частину чергувати з ударами ліктем по корпусу зверху в сонячне сплетіння і селезінку, бічними ударами ліктем по нижніх ребер та реберним м'язам, передпліччях (збиваючи захист) і плечах. Перебуваючи в положенні «Стоячи за ногами лежачого на спині» зробивши захоплення ноги однойменної рукою і відводячи її убік для переходу на утримання або ударне положення «Я зверху» можна одночасно наносити бокові удари по стегнових м'язів.

Методика навчання удару ліктем

Робота по повітрю перед дзеркалом. Станьте перед дзеркалом у лівобічну бойову стійку в напрямку відображення. Почніть наносити однойменні удари ліктем по уявному противнику: збоку і знизу. Чергування цих ударів дасть Вам можливість відчути зміну напрямок прикладання сили і перенесення ваги тіла, переміщення його в ударному імпульсі на передній нозі. При бічному ударі ліктем при відведенні лівого ліктя в сторону - корпус і плечовий пояс обертаються за годинниковою стрілкою з ухилом корпусу вліво, а при нанесенні удару, ударна конструкція всього тіла, корпус і плечовий пояс обертаються за годинниковою стрілкою навколо вертикальної осі з амплітудою приблизно 100 - 180 градусів. При нанесенні удару знизу предударном положення лівої однойменної руки виконується невеликим відведенням ліктя назад, залишаючи кулак ударної руки біля підборіддя, корпус і плечі так само розвертаючись роблять ухил вліво, після чого удар наноситься по висхідній траєкторії вперед-вгору, піднімаючись ударною частиною (вістрям ліктя) у вертикальній площині з амплітудою приблизно 160 - 180 градусів. Вільна рука при цьому знаходиться в положенні готовності біля голови, закриваючи кулаком підборіддя, а ліктем і передпліччям корпус спереду-збоку. Вправа на відпрацювання однойменних ударів з різними траєкторіями (збоку-знизу) можна виконувати під рахунок партнера або індивідуально. Після відпрацювання елементів в лівосторонньої стійці можна змінити стійку і теж вправу виконати в правосторонній стійці, враховуючи всі елементи переміщення ваги тіла і ударного моменту, спостерігаючи в дзеркало за виконанням руху.

Потім слід перейти на імітацію однойменного і різнойменного удару ліктем зверху. У бойовій стійці розслабте плечі, почніть робити удари ліктем зверху спочатку повільно, потім поступово прискорюйте удар. При відпрацюванні удару ліктем зверху, предударном стан руки розслаблено, ноги розташовують центр ваги трохи вище, ніж положення бойової стійки, а в кінцевій фазі удару зверху рука на якийсь момент фіксує статичне положення в моменту зіткнення з ударною метою, а ноги пружинистим рухом опускають центр ваги трохи нижче його положення в бойовій стійці, додаючи до ваги ударної руки вага всього тіла. Удар у бік і удар назад ліктем, які наносяться тильною частиною ліктя, необхідно також добре переглянути у відображенні дзеркала, пробуйте спочатку наносити удари в бік по черзі: однойменний-різнойменний, потім однойменний в сторону-однойменний назад, різнойменний в сторону-різнойменний назад, в цьому випадку зміна напрямку удару Ви відчуєте таким же чином, як при відпрацюванні однією рукою удару ліктем збоку-ліктем знизу, тільки у зворотній проекції. При виконанні вправи в сторону-назад необхідно розвернутися до дзеркала спиною, щоб було видно кінцеве положення ударної руки при ударі ліктем назад.

Імітаційні рухи з ударами ліктем необхідно також виконувати в різних переміщеннях: скорочення і розрив дистанції, підхід і відхід, крок вперед і крок назад, а також при зміні стійки на місці.

Бій з тінню з ударами ліктем. Відпрацювавши удари ліктем по повітрю перед дзеркалом можна переходити до більш інтенсивного тренувального упражнени - бій з тінню, імітаційне вправу з нанесенням ударів по уявному противнику, яке застосовується для тренування спеціальної витривалості і швидкості ударів. Необхідно відпрацювати по-раундовому наступні комплекси:

- Весь раунд наносити тільки бокові удари ліктем у вільному перемещеніі;

- Весь раунд наносити тільки удари ліктем знизу у вільному перемещеніі;

- Весь раунд наносити тільки удари ліктем, не застосовуючи ударів кулаком, у вільному перемещеніі;

- Відпрацювання ударів ліктем з включенням їх до ударні комбінації з прямими, бічними і ударами знизу кулаком.

Спробувавши вищевказані методичні рекомендації щодо проведення імітації ударів ліктем спробуйте в бою з тінню міняти акцент серії ударів, застосовуючи наступні комбінації ударів (приклад роботи в лівосторонньої стійці):

- Лівий прямий-правий боковий ліктем (акцент) ;

- Правий прямий-лівий боковий ліктем (акцент) ;

- Лівий, правий прямий-правий боковий ліктем (акцент) ;

- Лівий прямий-правий знизу ліктем (акцент) ;

- Лівий, правий прямий-правий знизу ліктем (акцент) ;

- Лівий, правий знизу-лівий, правий боковий ліктем (акцент).

Після цього необхідно відпрацювати акцентований удар ліктем в середині ударної серії:

- Лівий прямий-правий боковий ліктем (акцент) -лівий, правий прямой;

- Лівий, лівий прямий-правий ліктем зверху (акцент) -лівий, правий прямой;

- Лівий, правий знизу-лівий, правий ліктем збоку (акцент) -лівий, правий прямий.

Всі комбінації, які вказані, можуть бути змінені і підібрані індивідуально під себе, під свою конституцію тіла.

Робота з обтяженнями. Для обтяження в удосконаленні ударів ліктем застосовуються ті ж малі гантелі, що і при роботі над ударною технікою рук кулаками.

Взявши в руки малі гантелі 300-500 грам, а для важких вагових категорій 1 кг, можете починати відпрацювання ударів ліктем. Багаторазові повторення ударів збоку, знизу, зверху, убік, назад ліктем з гантелями в руках добре тренують як правильну траєкторію нанесення ударів, так і розвивають ударні м'язи плечового пояса, грудний м'яз, найширший м'яз спини, зміцнюють плечовий суглоб, сприяють зміцненню та розвитку всіх частин тіла і компонентів, що беруть участь в нанесенні ударів.

Робота на вертикальному і похилому важкому мішку. Для постановки удару ліктем збоку, убік і назад зручно використовувати важкий полужесткий вертикальний мішок. Підійдіть до мішка, прийміть лівобічну бойову стійку, поставте лікоть на мішок в кінцевому положенні удару збоку в груди. Передпліччя і плече повинні знаходитися при цьому в одній горизонтальній площині. Штовхніть ліктем з цього положення мішок вагою Вашого тіла, і зробіть упор на мішок ударною частиною ліктя. Це те положення руки і корпусу, яке необхідно витримувати при нанесенні удару ліктем збоку. Пробуйте наносити удари середньої сили лівим (однойменним) і правим (різнойменним) ліктем збоку по мішку. При нанесенні, лікоть повинен зробити (вибити) невелике заглиблення, в яке Ви починаєте наносити удари, збільшуючи їх силу, завдяки обертальному ефекту корпусу і плечового пояса, а також швидкості нанесення удару.

Зробивши вправу по 30-40 разів з кожної сторони, станьте до мішка боком і почніть наносити удари в бік від себе в рівень живота, напрацювавши таким же чином на мішку поглиблення для пом'якшення удару ліктя по мішку. Корпус при ударі подавайте в бік напрямку удару, посилюючи таким чином ударне дію переміщенням ваги тіла.

Повторивши вправу обома руками, розверніться до мішка спиною і наносите удар ліктем назад по черзі спочатку лівою, потім правою рукою. При нанесенні удару назад слід врахувати, що різнойменного рука в стійці знаходиться позаду однойменної, отже амплітудний замах для удару ліктем назад може бути довшим, і виконати його зручніше, а значить і удар ліктем назад різнойменною рукою буде сильніше, ніж однойменної за рахунок проникаючого рухової дії (далі пронос ударної частини).

Удари ліктем знизу і зверху можна відпрацьовувати на вертикальному мішку, але зручніше і ефективніше їх ставити на похилому мішку. Додайте мішок з нахилом під кутом 40-45 градусів. Підійдіть до мішка збоку таким чином, щоб місце верхнього кріплення відповідало передній однойменної руці. У лівосторонньої стійці мішок буде розташований прямо перед Вами по діагоналі зліва направо вниз. Поставте лікоть лівої руки на мішок в положення удару ліктем знизу, ударної його частиною навпроти Ваших грудей. Пробуйте наносити удари лівим ліктем знизу поступово збільшуючи силу і темп.

Зробіть теж саме на мішку правим ліктем зверху, вибравши положення, зручне для відпрацювання удару ліктем зверху. Наносите зверху по похилому мішку удари ліктем вкладаючи вагу тіла в удар. Не потрібно надовго залишати лікоть на мішку в кінцевому положенні удару, після акцентованого удару різнойменною рукою повертайте її у вихідне положення готовності до голови і корпусу, повертаючись в бойову стійку.

Робота на лапах і подушках. При відпрацюванні ударів на лапах і подушках, на відміну від роботи на мішку, Вам необхідно постійно стежити за правильністю підбору дистанції для нанесення удару, а також швидко вибирати варіант удару. Партнер, який Дердо Вам лапи або подушки постійно змінює позицію, рівні атак, площина розміщення снарядів. Якщо він розміщує снаряд вертикально - бийте ліктем збоку, якщо партнер ставить снаряд під нахилом вниз - бийте ліктем знизу, якщо під нахилом від Вас - наносите удар ліктем зверху. Комбінації ударів необхідно змішувати з основними ударами руками: прямими, бічними, знизу. При роботі на лапах доцільно використовувати такі змішані комбінації при нанесенні ударів по двох лапам серійно:

- Лівий прямий-правий боковий локтем;

- Лівий прямий-правий ліктем знизу;

- Лівий прямий-правий ліктем зверху;

- Правий прямий (різнойменний) -лівий однойменний бічній локтем;

- Правий прямий (різнойменний) -лівий однойменний ліктем знизу;

- Правий прямий (різнойменний) -лівий однойменний ліктем сбоку;

- Лівий прямий, правий боковой- лівий однойменний бічній локтем;

- Лівий прямий, правий боковий-правий різнойменний бічній локтем;

- Лівий прямий, правий боковий-лівий боковий, лівий боковий ліктем.

Варіанти бойових комбінацій з використанням ударів ліктем необхідно випробувати спочатку в малому темпі, потім збільшуючи швидкість переміщень і нанесення ударів. Вся робота на лапах і подушках супроводжується роботою таза і корпусу, переміщеннями біля і навіть навколо партнера, який тримає снаряди. Погляд при цьому не повинен бути опущеним або відведеним убік, необхідно постійно контролювати Ваше взаимоположение по відношенню до партнера, і якщо він намагається винести лапу для нанесення по Вам удару, необхідно швидко відреагувати ухилом корпусу або нирком під ударяє руку, знайти можливий варіант відходу від удару, потім коли партнер показує мети, необхідно набрати зручну дистанцію для нанесення удару або серії ударів, виконати ударну атаки не промахуючись і кваплячись, а підібрати максимально можливу швидкість переміщення і вибору стартової доударной позиції, яка Вам дозволить точно і сильно наносити удари по обидва лапам або подушкам лівою і правою рукою.

Навчальні поєдинки. Проводячи навчальні поєдинки з партнером по відпрацюванню ударів ліктем, необхідно підібрати партнера Вашого росту. Ведучи навчальний бій з ударами ліктем слід утримуватися від сильних ударів і різких рухів, вони все одно Вам не дадуть потрібного тренувального ефекту, завдаючи ударів ліктем, вибирайте мета - відкритої незахищене місце на тілі партнера і не поспішаючи доведіть удар до кінцевої фази, він у свою чергу повинен дати Вам можливість це зробити, без суєти і не йдучи з ситуації, а навпаки, підставивши корпус, дати можливість відчути правильне положення і траєкторію нанесення удару. Легкі удари ліктями один в одного дадуть ефект не тільки відпрацювання ударних дій, але і загартування і набивання корпусу і кінцівок, тих ударних точок, за якими дозволено наносити удари в поєдинку змагання. Використовуючи переміщення, відходи, підходи, відходи з лінії атаки, Ви тренуєте реакцію і вестибулярний апарат, що важливо в реальній сутичці.

»Енциклопедія хортингу»

Едуард Єрьоменко

© 2010