Як відновити працездатність за 5 хвилин?
Стомлення - Закономірний підсумок одноманітною, монотонної діяльності. На жаль, робота більшості з нас саме така - довге сидіння за комп'ютером, робота з паперами, або навпаки цілий день на ногах.
Що ж робити? Згадаймо чудову приказку: «Зміна діяльності є відпочинок», а також улюблене шкільне слово «Перерва». Вони дуже точно показують, що відпочинок - це не тупе лежання перед телевізором, що практикується багатьма після трудового дня, а зміна виду діяльності.
Але чи часто цей принцип втілюється в життя? Судячи за моїми спостереженнями - ні. У підсумку день за днем стомлення накопичується, формуючи синдром хронічної втоми.
Я пропоную вам два нескладних комплексу: перший розрахований на любителів посидіти за комп'ютером і працівників розумової праці, а другий для тих, кому багато часу доводиться працювати фізично. Вправи бажано робити раз на дві години, або, хоча б, у міру явної необхідності.
I Комплекс
1. Для початку випийте півсклянки приємно гарячої води. Багато й не підозрюють, що живуть у стані хронічного зневоднення організму, тому наші клітини потребують не в чаї, кава, соки, і тим більше Кока-колі, а в чистій воді. Чи знаєте ви, що мозок на 85% складається з води? Чи знаєте ви, що втрата води в організмі на 2% від маси тіла призводить до почуття втоми, 5% - до непритомності, 10% - до смерті від осушення? Так що допоможіть своєму тілу заздалегідь! Гаряча вода сприяє активізації обмінних процесів та зниження стресу від втоми.
2. Потім складіть долоні "човником" і прогавили всю поверхню тіла - руки, починаючи від пальців, плечі, голову, тулуб, де дістанете, ноги. Це прекрасний вібраційний масаж, який оживляє нервові закінчення, прискорює передачу нервових імпульсів. Нігтиками постукайте по тильній і внутрішній стороні обох долонь. Це активізує роботу всіх органів, які проектуються на долоні.
3. Якщо хтось є поруч, попросіть його прохлопать вам спину, а потім допоможіть йому.
4. Подбайте про хребет - Підніміть на 2-3 см. Від підлоги, і «впадіть» на п'яти, ви відчуєте легкий струс в тілі. Всього треба зробити не більше 25-30 разів.
5. Пропрасуйте все тіло долонями зверху вниз, від голови, плечей, спини, по ногах - до самих кінчиків пальців, як ніби забираєте з тіла воду після душу.
6. Поплещіте на очі холодною водою до появи легкої різі, це дуже важливо, тому поверхню очі зневоднюється при тривалому смотреніі. Для жінок з макіяжем можу порадити міцно заплющити очі на 5 сек., А потім швидко моргнути протягом 10 сек.
7. Скоординує роботу півкуль мозку. Ця проста практика дозволяє оживити втомлене від монотонної роботи одна півкуля і підключити до нього непрацююче. Для цього вам буде потрібно папір формату А4, на якій ви горизонтально, по лінійці, маркером малюєте дві лінії навхрест, як покладена на бік буква Х. Повісьте цей листок на рівні очей, так щоб вам зручно було на нього дивитися. Потім можна не знімати, хай висить і нагадує про необхідність подбати про себе.
Дивлячись на цей листок, спокійно і глибоко дихаючи, ви робите всього два простих вправи, відомих ще з уроків фізкультури:
- торкаєтеся лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем лівого коліна, бажано, щоб при цьому спина була пряма. Таких перехресних рухів треба зробити по шість, всього 12. Можна робити і рахувати.
- торкаєтеся лівим ліктем лівого коліна, потім правим ліктем правого коліна, бажано, щоб при цьому спина була пряма. Таких паралельних рухів треба зробити також по шість.
- Знову 12 перехресних рухів;
- Ще 12 паралельних рухів;
- і останні 12 перехресних рухів.
Все це займе у вас не більше 1,5 хвилин, а ефект ви відразу відчуєте в помітно посвіжілої голові.
Взагалі-то вправу застосовується для корекції ліво- і правопівкульних дітей. Воно взято з прикладної кінезіології - сучасній науці про тіло і засноване на спостереженні за грудними дітьми. Якщо немовля не пройшов стадію повзання, у нього можуть бути проблеми у спільній роботі півкуль, а значить, він не буде використовувати свій потенціал, працюючи тільки половиною мозку. Ми будемо застосовувати ці знання в профілактичних цілях для відновлення злагодженої роботи мозку.
8. Наприкінці випити ще півсклянки гарячої води.
9. Подякувати і похвалити себе за турботу.
II комплекс
Для тих, хто багато часу проводить на ногах, чия втома швидше фізичного плану:
1. Випити гарячої води.
2. Сісти або лягти, так, щоб ноги були підняті щодо тіла. Це забезпечить відтік лімфи.
3. Закрити очі, зробити глибокий вдих і повільний повний видих, уявити собі чисте блакитне небо і велику білу птицю, яка летить високо-високо в небі. Час від часу вона здійснює повільні помахи крилами, а потім парить. Просто спостерігайте за її польотом і відпочивайте. Дихання глибоке, спокійне. Час релаксації довільне, по самопочуттю.
4. Подякувати і похвалити себе за турботу.
Отже, порахуємо час:
Випити півсклянки води - 30 сек.
Прохлопать себе - 1,5 хв
Пропрасувати зверху вниз - 15 сек.
Падіння на п'яти - 30 сек.
Покліпати - 15 сек.
Вправа для координації роботи півкуль - 1,5 хв.
Випити півсклянки води - 30 сек.
Всього 5 хвилин для себе коханого!
Удачі вам і всього найкращого!
