Як не набрати вагу під час свят?
Погодьтеся, що під час свят складно не набрати зайві кілограми. Складно, але можна! Секрет простий - стриманість в обсягах їжі і правильний баланс між уживаними продуктами.
Уявляю Вашій увазі лікаря зі світовим ім'ям, Луїджі Гратон, удостоєного дипломом Американської Ради практикуючих сімейних лікарів та диплома Американської ради фахівців з харчування, консультанта з харчування футбольної команди LA Galaxy і самого Девід Бекхема.
Я сам пройшов спеціальний курс навчання і брав участь в декількох тренінгах та спортивних заходах під його керівництвом. Успішно застосовую отримані знання та навички у своїй практиці.
Готовий поділитися з Вами його простими порадами з приводу того, як добре провести свята і при цьому зберегти стрункість своєї фігури.
1. Зайві калорії спалюються при активному способі життя - Дозвольте собі 30 хвилин вправ в день. Фізичне навантаження дозволить Вам розслабитися, і Вам не потрібно буде багато їсти, щоб зняти зайву напругу під час святкових днів.
2. Вода, Вода і ще раз Вода - Невеликі порції води по ходу дня дозволять Вам довго залишатися свіжим. Вода допомагає поживним речовинам краще засвоюватися і виводить токсини з організму. Вона регулює температуру тіла людини і що ще краще - вона не містить ні грама жиру, ні однієї калорії і в ній немає холестерину.
3. Будьте снобом в плані вибору страв - не витрачайте дорогоцінні калорії на чіпси і крекери. Їжте тільки те, що ви дійсно любите!
4. Не розпилюйтеся на безліч різних страв. Різноманітність прикрашає наше життя, але ж є ще й діагноз «переїдання»! Поєднуйте непоєднуване. Наприклад, при виборі страв зупиніться тільки на солоних, або тільки на м'ясних стравах.
5. Не скупіться! Не набирайте занадто багато їжі і робіть тільки один візит до святкового столу. Користуйтеся самими маленькими тарілками. Спочатку кладіть на свою тарілку овочі, і тільки потім приступайте до вибору висококалорійних солодощів та сирів. Їжте невеликі, низькокалорійні страви, і результат не змусить себе довго чекати.
6. Під час вечірки тримайтеся подалі від святкового столу: до тих пір, поки Ви собі нічого не поклали, Ви і поняття не маєте про те, скільки реально можете з'їсти! Так що найжахливіше, що тільки може з Вами статися на вечірці - стояти поруч зі столом.
7. Пийте менше алкоголю. Алкоголь являє собою подвійну небезпеку для Вашої фігури під час свят. Якщо ж Ви вирішили випити, то між коктейлями не забувайте про склянку води.
8. «Я за це заплатив, і я збираюся це з'їсти» - те, що Ви заплатили за їжу, ще не означає, що Ви повинні з'їсти все до кінця. Заберіть частину нез'їденого з собою. Порції в ресторанах часто в 2-3 рази перевищують те, скільки Вам дійсно потрібно. І якщо Ви вже наїлися, то припиніть ж, нарешті, є!
9. Розплануйте свій час.
Організуйте себе і навчіться управляти своїми очікуваннями від свят, інакше стресів не уникнути! А стрес - це ворог стрункої фігури! І будьте реалістами - все встигнути неможливо, а от для відпочинку потрібно обов'язково залишити час.
10. Помірність у всьому - це запорука гармонійного життя.
Не забувайте про принципи здорового харчування, їжте більше фруктів і овочів, уникайте висококалорійної їжі. І не відкладайте на завтра початок своєї програми схуднення!
