Що заважає залишатися стрункою? Звички
Французи кажуть: чим тонше талія, тим довше життя. Як бути, якщо талія і інші габарити фігури не влаштовують їх володаря? Є два варіанти: полюбити себе таким, як є, або зайнятися своїм тілом, в результаті чого полюбити себе ще більше! Тоді чому, навіть викроївши час на спортзал, ми часто не можемо втратити кілограми і сантиметри?
Багатьом з нас заважають шкідливі харчові звички! Ми їх навіть не усвідомлюємо, адже їжа, на відміну від куріння - природний процес. Спробуємо знайти їм альтернативу!
Раз сухарик, два сухарик ...
Моя подруга Алла мріє схуднути. Її нове захоплення - дробове харчування. «Уявляєш, Вікторія Бекхем харчується 5 разів на день!» Дійсно, багатьом бажаючим схуднути рекомендують розбивати денний раціон на 5-6 прийомів їжі і, не допускаючи почуття голоду, перекушувати.
Чому не допомагає? Складно контролювати, скільки ви з'їдаєте насправді за один раз - одне печеньіце, два або пачку? Також стає складно зрозуміти, що таке відчуття голоду, апетит виникає все частіше, і замість дрібного харчування з'являється звичка безперервно щось жувати.
Вихід: Звикнути до регламенту! Кількість їжі для перекусу повинно бути обмеженим. Візьміть до чаю два шматочки сиру, не ставте перед собою повну тарілку. Перекушування повинні проходити в один і той же час. За кілька днів організм адаптується.
Відчуття голоду, що виникає через 15-20 хвилин після прийому високоуглеводной їжі - реакція мозку на підвищення рівня інсуліну в крові. Замість цукерок виберіть нежирний сир, горішки.
Розмір має значення!
З дитячого садка нас привчали нічого не залишати в тарілці і таки привчили! Дослідники встановили, що ми з'їдаємо 92% їжі, яка знаходиться на нашій тарілці. Таким чином, чим більше посуд, тим складніше уникнути переїдання.
Вихід: Звикнути до маленької тарілці!
На такий тарілці звичайна порція їжі буде виглядати «крупніше», що також стане стримуючим від переїдання фактором. Це дуже простий спосіб схуднути, особливо підходить молодим мамам, у них на кухні завжди знайдеться запасна дитяча тарілочка. Головне, не просити добавки!
«З очей геть - з серця геть!»
Золоте правило щодо шкідливих для фігури продуктів.
Мешканка Великобританії схудла на 64 кілограми заради красивого весільного плаття. Дівчина працювала в закладі громадського харчування, де перед очима у неї завжди були закуски до пива: чіпси, солоне печиво. Через доступність таких продуктів ми звикаємо їсти їх в необмежених кількостях і набираємо зайву вагу.
Вихід: Звикнути тримати шкідливі продукти подалі.
Хочете правильно харчуватися? Розставте в шафках і холодильнику корисні для фігури продукти - овочі, цільні крупи і т.д - побліже- напівфабрикати, ковбаси, борошняне і солодке приберіть подалі і вище. Експерименти довели, що з'їдається в першу чергу те, до чого простіше дотягнутися руками. Постарайтеся також прибрати цукерки, шоколадки, печиво з вашого робочого місця.
«Гарна компанія - це та компанія, де нас чим-небудь пригостять!»
Восени і взимку свята частіше проходять в приміщенні. Багато тремтять, чекаючи наслідки рясних застіль.
Вихід: Звикнути менше готувати і частіше вставати з-за столу! Пам'ятайте Вінні-пуха? Щоб не повторити його долю, влаштовуючи свято, подбайте не лише про меню, але і про розваги! В Інтернеті є маса варіантів тематичних вечірок, конкурсів, в міру рухливих ігор для компаній будь-якого формату. Навіть вирушаючи в гості, можна приготувати кілька конкурсів і ненав'язливо запропонувати доречне в даному суспільстві активне розвага. Повірте, таке свято запам'ятається всім надовго, можна заощадити сили і час, злегка урізавши меню і зробивши «цвяхом» вечірки культурну програму. Адже в слов'янській традиції прийнято відзначати свята не тільки за щедро накритим столом, але й хороводами, стрибками через вогнище і гулянням ряджених.
«Якщо хочеш бути здоровим - їж один і в темряві!»
У наші дні відро попкорну, чіпси і кола - вірний супутник кіноглядача. Чим небезпечне для фігури? Тим, що в темряві ми не бачимо, скільки з'їдаємо, а захоплені сюжетом, з'їдаємо все до денця.
Вихід: Звикнути дивитися, що їмо!
Зір дозволяє оцінити розміри порції і якість продуктів. Правильно підібране освітлення столу - важливий фактор психологічного комфорту і здорового харчування. Світло повинен бути близький до природного, не перекручувати природного вигляду продуктів і не дратувати очі. Давайте брати приклад з японців - нації з самими здоровими харчовими традиціями. У японській культурі прийнято спочатку насолодитися спогляданням приготовленої їжі і тільки потім її смаком. Привабливо оформивши блюдо і «помилувавшись» на нього, ми отримуємо більше задоволення від меншої кількості їжі.
«Спокій, тільки спокій!»
Одного разу в моїй присутності керівник підприємства «знищив» за 15 хвилин півкіло шоколадних цукерок. Молодий чоловік не пив, не курив, чай - тільки зелений і без цукру, але його фірма переживала важкий період. Відправляючи в рот цукерки одну за одною, ми впадаємо в якусь подобу трансу, як монах, перебирающий чотки. Монотонні одноманітні рухи здатні заспокоювати нервову систему, тому, випробувавши стрес, багато його «заїдають». Чим небезпечне для фігури? Виникає залежність. Людина втрачає здатність чинити опір стресу без солодкого допінгу і вдається до нього все частіше, мозок зайнятий думками «про наболіле», так що хто їх вважає, ці цукерки!
Вихід: Звикнути керувати своїми емоціями.
Якщо розхвилювавшись, ви не помічаєте, як з'їдаєте коробку цукерок одним махом, варто пошукати інший метод впоратися зі стресом: аутотренінг, прогулянка, спостереження за акваріумними рибками, рукоділля, йога, пробіжки, читання анекдотів ... Обов'язково знайдеться спосіб перемогти негативні емоції, витрачаючи, а Не поїду калорії.
Звичка - друга натура. Бажаю всім виховати в собі тільки корисні і приємні звички.
