All-inclusive: як «вижити»? Відпочинок без шкоди для фігури
Відпустка - серйозне випробування для фізичної форми. Відпустка по системі all-inclusive небезпечний подвійно. Як добре відпочити і звести до мінімуму негативні наслідки переїдання і вживання алкоголю? Рішення проблеми полягає не у відмові від задоволень, а в тому, щоб правильно організувати харчування і фізичні навантаження.
Рух
Причина, по якій люди товстіють, дуже проста - це невідповідність надходження і витрати енергії. Тому, якщо ви не можете відмовитися від калорійної їжі і в той же час хочете зберегти фігуру - вихід один: збільшити фізичну активність. Кращі варіанти на відпочинку - плавання і велосипедні прогулянки. Ці заняття забезпечують помірну навантаження і підходять практично всім без винятку.
Біг може виявитися занадто стомлюючим для недостатньо підготовленої людини, а піші прогулянки, навпаки, недостатньо ефективними. Що стосується ігрових видів спорту (футбол, теніс) та аеробіки, треба пам'ятати, що жир використовується як паливо організму тільки при достатньому надходженні кисню. Це означає, що якщо темп занять занадто високий, дихання збито і ви задихаєтеся, то і жиросжигающего ефекту від таких тренувань не буде. Щоб визначити відповідний рівень навантаження, можна скористатися таким правилом: якщо ви не можете нормально говорити - заняття дуже інтенсивні, а якщо можете співати - то недостатньо інтенсивні.
Але в будь-якому випадку, головне на відпочинку - це отримати задоволення від руху, а не поставити особистий спортивний рекорд.
Харчування
Що стосується харчування, то це, без сумніву, складна проблема, і в першу чергу психологічна. Адже відпустку - Це довгоочікуване задоволення, в тому числі і гастрономічне. Ніхто не хоче думати про обмеження і заборони. І в той же час неправильно налаштовуватися на те, що після відпустки будеш важити на 3 кілограми більше і нічого з цим не поробиш.
Вихід з цієї ситуації є. Існує досить багато ефективних прийомів, що дозволяють їсти з задоволенням і при цьому не набирати зайві кілограми:
1. Збільште кількість прийомів їжі до 6-7. Максимальний проміжок між прийомами їжі має бути не більше 2,5-3 годин. Коли людина їсть, наприклад, два рази на день, його організм працює на «знижених оборотах» і економить енергію. А часте харчування прискорює обмін речовин і дозволяє з'їсти більше без наслідків для фігури. Використовуйте класичну формулу: 3 основних прийому їжі і 3 більш легких перекушування.
2. Щільний сніданок - Це здорова основа усього дня. Вранці необхідно отримати достатню кількість білків для того, щоб відчувати бадьорість весь день. Тому млинці з джемом не підходять, в них занадто багато простих вуглеводів і жиру. Для початку краще вибрати яєчню з 2-3 яєць (але тільки з одним жовтком). Після вже можна і трохи пластівців з молоком, і млинчик або тост з медом. Справа в тому, що при одночасному вживанні достатньої кількості білка і простих вуглеводів, білки «гальмують» засвоєння простих вуглеводів, і рівень цукру в крові залишається стабільним тривалий час. В результаті, зменшується ризик набрати зайві кілограми.
3. Використовуйте правило однієї тарілки: Взяти можна будь-яку вподобану їжу, але вся вона повинна вміститися на одній тарілці. Абсолютно впевнена в тому, що все, що більше - це від жадібності. Хіба будинку ви їсте по кілька видів м'яса за раз і 2-3 види салату? Звичайно, ні. Навіщо ж на відпочинку випробовувати на міцність свій шлунок?
У готелях зі шведським столом набір страв повторюється, тому ви абсолютно точно встигнете спробувати всі пропозиції від шеф-кухаря протягом тижня.
4. Контролюйте рідкі калорії. Далеко не всі готелі балують гостей необмеженим доступом до свіжовичавленим сокам. Багато обмежуються пропозицією безкоштовних фруктових напоїв. Справжній сік вони не нагадують ні кольором, ні смаком. Але все наполегливо втамовують спрагу цим незрозумілим концентратом. Віддайте перевагу звичайній чистій воді з пляшки.
5. У відношенні алкоголю діє правило: важливо не те, що ви п'єте, а скільки. Тому, без сумніву, чим менше алкоголю, тим краще. Для підрахунку калорійності алкогольних напоїв можна використовувати такі дані: 100 калорій міститься в келиху вина, половині пляшки пива, чарці горілки або в половині чарки лікеру.
Дотримуйтеся простих правил розумного харчування, не звинувачуйте себе за легкий «перебір» за столом і насолоджуйтеся довгоочікуваним відпочинком!
