Які вправи можна робити в офісі?
Кожен будній день більшість з нас проводить в офісі, за столом, часом лінуючись встати і пройти пару метрів, які можна покататися в кріслі на коліщатках. Якщо ваш «сидячий» стаж роботи становить більше трьох років, ви напевно вже зіткнулися з неприємними наслідками такої роботи: болі в шиї, плечах, погіршення зору. Якщо ви ще й не любителька спорту у вільний час, то піднятися вище 6 поверху без ліфта буде великою проблемою. Ви задихаєтеся, серце калатає так, як ніби збирається вискочити назовні. Все це - результат неуваги до себе, перш за все. Тому що ніхто, крім вас, не зможе подбати про те, щоб ваше тіло зберегло здоров'я і силу на багато років.
Отже, що ми можемо зробити в обмеженому офісному просторі?
По-перше, потрібно правильно облаштувати своє робоче місце. Спинка крісла не повинна бути жорсткою (краще, якщо вона буде рухомий) і повинна підтримувати спину. Підлокітники, якщо вони є, повинні бути достатньо широкими, і розташовуватися так, щоб ви не піднімали плечі в процесі роботи. В іншому випадку шийні хребці будуть порушуватися.
Тепер подивимося на комп'ютер. Яке відстань між монітором і кінчиком вашого носа? Повинно бути не менше 70 сантиметрів, щоб очі не отримували занадто великого навантаження. Монітор повинен бути нижче рівня очей, щоб ви дивилися на нього зверху вниз. Покладіть пальці на клавіатуру: плечі розслаблені, руки зігнуті під прямим кутом, щоб забезпечувалася нормальна циркуляція крові. Ось так потрібно працювати щодня. Якщо ви розслабляєтеся і «сповзаєте» в кріслі, завалившись на один бік - це і вийде боком через деякий час. У такому положенні один з відділів хребта отримає занадто високе навантаження, і при нагоді помститься вам болем. Зазвичай - головний, відповідно до закону підлості.
По-друге, існує ряд вправ, для яких вам не потрібно напружуватися зайвий раз і ламати свій робочий графік. Якщо ви знайдете що-небудь на зразок маленького рулону паперу для факсу, або будь-який інший предмет циліндричної форми (гігантський олівець буде ідеальний) і будете катати його ступнями під столом - це допоможе уникнути варикозу і поліпшить кровообіг. Для тих же цілей можна просто «побігати» або «походити» босими ногами по підлозі, постукати п'ятами, щоб розігнати кров. Випадково увійшов в цей момент в ваш кабінет колега нічого не запідозрить. Головне, залишайте зняті туфлі в межах досяжності, щоб в будь-який момент ви могли взутися і встати.
Не забувайте про вправи для втомлених очей: закривши очі, обертайте ними по колу. По три рази вліво і вправо. Можна по черзі дивитися вниз-вгору, також із закритими очима.
Боремося з шийним хондроза: зімкніть руки на потилиці, одночасно намагайтеся руками несильно тягнути голову вперед, а головою відкидатися назад. М'язи шиї працюють, тренуються, і небезпека хондроза (як і загроза головних болів) зменшується. І, якщо є можливість, краще кожні півтори-дві години робити короткі прогулянки. Не важливо, куди - пройтися 5 хвилин по коридору, піднятися сходами, вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям.
Ще один нюанс для страждають головними болями. Найчастіше ці самі болі виникають через брак кисню. Досить провітрювати кабінет кожні три-чотири години.
І наостанок порада. Не захоплюйтеся сигаретами і кава. Виключно з любові до власних судинах і підтримки серця в тонусі дня. Зрештою, це ваше серце, і воно повинно битися швидше тільки від приємних емоцій і пристрасної закоханості, а не задихаючись і не стискаючись від стресу, кофеїну і тютюнового диму. Будьте здорові!
