Як залишатися здоровим в офісі?

Робота в офісі. Саме цим займається більшість людей у світі. Однак крім грошей офіс може принести і ряд проблем зі здоров'ям, які негативно відбиваються не тільки на робочому процесі, а й на повсякденному житті. Наприклад, хвора спина, хронічна втома, тунельний синдром зап'ястя та інші малоприємні недуги. Уникнути їх можна, дотримуючись ряд нескладних правил.

Причиною більшої частини офісних захворювань є те, що людям доводиться цілими днями працювати за комп'ютером, сидячи в одній позі. Це неминуче викликає порушення кровообігу (адже весь той час, поки людина сидить, його судини пережаті), а також ломоту та біль у спині і шиї, які можуть перерости в остеохондроз.

Щоб не довести справу до розвитку цієї хвороби, з якою без лікарської допомоги не впоратися, потрібно розподіляти навантаження на м'язи і хребет за допомогою правильної пози. Спина повинна бути випрямлена, а таз присунутий впритул до спинки крісла, вага тіла повинен бути спрямований на сідниці, а не на куприк.

Розслабити затерплі м'язи допоможе ряд простих вправ, які можна виконати, не відриваючись від роботи. Щоб розправити втомлену спину, потрібно одну руку покласти на потилицю, а іншу завести за спину трохи нижче лопаток, потім прогнутися в попереку, одночасно закидаючи голову назад так, щоб потилиця ліг на руку. Зрештою, корисно іноді встати і пройтися, щоб змінити навантаження на спину.

Таким же чином можна запобігти і освіту варикозу і тромбозів, тобто згустків крові, спровокованих багатогодинним сидінням. Намагайтеся не допускати того, щоб ноги терпли. Частіше витягайте їх, змикає і розмикати коліна, а також уникайте пози «нога на ногу». Цікаво, що закинуті на стіл ноги хоч і виходять за рамки належної поведінки, але вельми благотворно впливають на судини.

Постійне перебування перед монітором може викликати так званий синдром сухого ока, симптоми якого проявляються у відчутті сухості, свербіння і печіння в очах, швидкої стомлюваності при читанні, роздратуванні і почервонінні очей. Щоб запобігти появі цього синдрому, потрібно вживати достатню кількість рідини протягом дня. Крім того, боротьбі з синдромом сухого ока сприяє використання зволожуючих крапель для очей. Ні в якому разі не тріть очі пальцями - це тільки посилить роздратування.

До суто комп'ютерним хворобам також відноситься і тунельний синдром зап'ястя, який проявляється в поколювання, оніміння, тремтіння в пальцях і болю в зап'ястях. Причиною болю є защемлення нерва в каналі зап'ястя. Особливо страждає та рука, якою люди тримають мишку.

Уникнути тунельного синдрому дуже просто. Потрібно оформити робоче місце так, щоб при роботі з клавіатурою кут згину руки в лікті був прямим, а при роботі з мишкою кисть була прямою і лежала на столі якнайдалі від краю. Ще корисно виконувати найпростіші вправи для кистей рук - струшувати ними, стискати і розтискати кулаки, обертати їх навколо своєї осі і іноді масажувати долоні.

Ще один ризик захворіти в офісі пов'язаний з кондиціонерами. Пам'ятайте, що безпечний для здоров'я моментальний перепад температур - не більше 3-5 градусів. Тому, якщо на вулиці 30-градусна спека, то по приходу в офіс можна включити кондиціонер градусів на +25, не нижче, і тільки через пару годин поступово опустити температуру. Звичайно, в ситуації, коли офіс являє собою опен-спейс, складно підлаштувати кондиціонер так, щоб усім було добре. У такому випадку найпростішим засобом уникнути хвороби буде звичайна толстовка, яку можна зберігати прямо на роботі.

Пам'ятайте, що головне - не боротися з хворобами, коли вони вже мають місце, а не допускати їх розвитку. Це означає, що стежити за собою потрібно не тільки на роботі, але й поза офісом, вміти розслаблятися і банально не нехтувати спортивними вправами.