Робота за комп'ютером. Як уникнути професійних хвороб?
Вони з'явилися без запрошення і заявили: «Привіт, дозвольте представитися: це ми, три нові хвороби нового століття, -« текстова шия »,« смартфоновий палець »і« сухий очей ». Однак нам, вихованим людям, досвідченим в правилах етикету, зовсім не хочеться відповідати їм «дуже приємно» і «ласкаво просимо».
Навіть якщо судити тільки за назвами цих захворювань (в зарубіжній пресі відповідно «text neck», «smartphone finger», «dry eye»), є відчуття, що мова йде про якісь бандитські розборки. Насправді так і є: ці навколокомп'ютерні хвороби ведуть проти нас, навколокомп'ютерні населення, бойові дії на всіх фронтах.
Не так вже давно увійшли в наше життя електронні гаджети, а вже більше 80% «білих комірців» у всіх розвинених країнах страждають симптомами цих захворювань. У 2011 році вчені Британської Асоціації фізіотерапії заявили, що людське тіло не розраховане на дуже близьку спілкування з комп'ютером і мобільними пристроями і що варто зарахувати ці хвороби до професійних захворювань.
Давайте спробуємо розібратися трохи докладніше в цій темі. Треба ж щось робити, а не відступати і не здаватися на милість переможця, перетворюючись на хворе стогнуть покоління.
Тягнуть болі в області шиї, головний біль, дратівливість, безсоння - ці скарги типові для всіх активних користувачів комп'ютерів. Тривале перебування в статичній позі з нахилом голови до монітора веде до граничного зближення шийних хребців, стисненню кровоносних судин і нервів, при цьому порушується кровообіг і страждає нервова система.
Усього кілька цифр: людська голова важить в середньому 4,5 кг (вага брутто, разом з мізками). Це нормальне навантаження, на яку розрахована наша шия. Нахиливши голову на 3 см вперед, ми збільшуємо навантаження вдвічі, до 9 кг. А тепер згадайте свою позу перед комп'ютером або погляньте збоку на колегу ...
Тим, хто вже обзавівся «текстової шиєю», допоможе лікар-ортопед, а тим, хто ще в дорозі, слід запам'ятати й виконувати кілька досить простих рекомендацій фахівців:
1. Кожна година робіть перерву в роботі на 5-10 хвилин, але не для того щоб викурити ще одну сигарету або випити ще чашку кави.
2. Відведіть очі від екрану, випряміть спину, підніміть плечі, відведіть їх якомога далі назад і опустіть. Положення голови при цьому - на одній прямій з тулубом. Повторіть кілька разів.
3. Затисніть між зубами олівець і напишіть в повітрі цифри від 1 до 10 і назад або алфавіт.
Не хочеться? Незручно? Незвично? А треба! Виходу у нас немає, запас здоров'я має межу.
Сильні виснажливі болі в області великого пальця загрожують тим, хто постійно набирає SMS повідомлення на мініатюрній клавіатурі смартфона. Майте на увазі, лікарі попереджають, що хвороба «смартфоновий палець» погано піддається лікуванню. Поки не пізно, переходите на голосові повідомлення.
Симптоми захворювання «сухий очей»Знайомі всім. Це свербіж, почервоніння, сухість, втома, запалені повіки. Те, що спочатку створює неприємні відчуття і дискомфорт, дуже скоро може вилитися в перевтома очних м'язів і зниження гостроти зору.
Справа в тому, що в нормі людина повинна моргати 20-25 разів на хвилину. За рахунок цього спорожняються залози повік. Слізні залози виробляють слізну плівку, яка захищає око від висихання і підтримує його рівномірне зволоження. Однак, зосередившись на роботі, уважно вдивляючись в екран комп'ютера, ми моргаємо в 12 разів рідше, ніж потрібно. До того ж ми постійно перебуваємо в приміщеннях, де кондиціонери або обігрівальні системи пересушують повітря, це також дуже шкідливо для очей.
Лікарі-офтальмологи наполегливо радять кілька разів на день робити гімнастику для очей. Перед цим зняти окуляри, сісти вільно, не напружуючись, дихати глибоко і рівно.
1. «Бачу ціль»: направити погляд вдалину, на який-небудь предмет за вікном, а потім плавно перевести його на предмет, розташований ближче (але не на комп'ютер), повторити 3-4 рази.
2. «20-20-20»: кожні 20 хвилин моргати 20 секунд по 20 разів.
3. «Чарівні долоньки». Енергійно потріть долоні одну об іншу, щоб вони стали теплими. Поставте лікті на стіл. Закрийте очі долонями, склавши їх хрест-навхрест. Долоні не повинні тиснути на очі.
Не забудьте і про те, що в аптеках є широкий вибір очних крапель - замінників сльози. Їх можна закопувати до 6 разів на день. Вони майже не мають протипоказань, але порада лікаря необхідний.
А тепер я хочу повернутися до початку цієї статті, а саме до заклику «Треба щось робити!» Читачі старшого покоління пам'ятають замітки, опубліковані в «Літературній газеті» у рубриці «Якби директором був я ...» Наслідуючи цьому стилю, мені б хотілося трохи пофантазувати на нашу актуальну і зовсім не смішну тему. Здоров'я людини! Що може бути серйознішою!
Отже, якби директором була я (а я була б розумним директором, який розуміє, що йому фінансово вигідно мати здорових працівників) і знала б, що стан здоров'я 80% співробітників мого офісу наражається на небезпеку, я б:
1. Дала технічній службі два завдання. Перше: всі приміщення забезпечити зволожувачами повітря. Друге: придумати якесь пристрій, який би раз на годину на 5 хвилин приглушує освітлення і включало тиху музику для релаксації.
2. Всім співробітникам роздала текст опису міні-гімнастики для шиї та очей.
3. На підставі власних спостережень (ніякого примусу і нагадування!) Тим співробітникам, які регулярно роблять міні-гімнастику, видала невелику премію «За зразкове виконання вимог керівництва».
4. Згадала б з курсу психології, що для вироблення стійкої корисної звички людині потрібно 40 днів (для шкідливою - набагато менше).
Наше гарне самопочуття варто того, щоб протягом півтора місяців затратити трохи зусиль і попрацювати над собою. Адже головне - здоров'я.
