Зайці не пробігали? Вправи за комп'ютером
Засиджувалися ви за комп'ютером до болю в спині, до зайчиків в очах?
Навіть якщо ви не круті геймери, а всього лише початківці блогери, мріють дістатися до пасивного доходу, все одно вам годинами доводиться свердлити поглядом світиться прямокутник монітора.
І, поки не з'явилися серйозні проблеми із зором і хребтом, поки гіподинамія є поняттям суто теоретичним, є великий резон скористатися простими, перевіреними вправами для очей і спини.
Приблизно через кожні півтори години. Можна поставити таймер. Я, наприклад, склав собі ось таку програмку з десяти вправ, причому одночасно і для того, і для іншого.
1. Міцно зажмурилися, потім поморгайте, поморгайте, поморгайте.
2. Встали, підняли руки, прогнулися назад, випростались, опустили, повторюємо 5 разів, очі «прив'язані» до кистей рук.
3. Опустили руки, нахилилися вперед 5 разів, руки тримаємо паралельно тулубу, очі стежать за кистями.
4. Стоячи, розводимо руки в сторони з напругою, ніби розсовуємо неіснуючі стіни. 5 разів переводимо обидва ока з лівої кисті на праву і назад. Голову при цьому не повертаємо.
5. Лікті в сторони, руки перед грудьми. 5 разів розводимо руки в сторони, повертаємо в початкове положення. Одночасно, розводячи очі в сторони і назад, стежимо за кистями. Ліве око за лівою кистю, а правий за правою.
6. Руки на пояс. Нахили вліво і вправо. 5 разів. Очі при нахилі вліво дивляться на ліву стопу, вправо - на праву. Голову не розгортаємо. При випрямленні очі проходять по стелі.
7. Руки попереду на рівні грудей, пальці переплетені і вивернуті долонями назовні. Згинаючи лікті, наближаємо сплетені пальці до носа. Випрямляємо, потягнувшись, 5 разів. Очі весь цикл стежать за центром схрещених пальців.
8. Сідаємо, руки сплетені на потилиці, тиснуть на нього 5 разів, шия чинить опір. Очі «скляні» - розслаблені, що не фокусуються ні на чому весь цикл.
9. Пальмінг. Розігріваємо долоні потиранням між собою, з'єднуємо їх в жменю. Закриваємо долонями очі, центри долонь напроти очей, але не притиснуті до них, схрещені пальці на лобі. Світло до очей не проникає. Моргаємо очима під долонями.
10. По-дитячому потираємо очі кулачками, масажуючи повіки і краю очних западин. Повільно відкриваємо очі. Ви знову в бойовій формі.
Також для успішної роботи за комп'ютером не менш важливо з ранку зарядитися енергією, достатньою, щоб, як кажуть в Америці, зробити свій день. А для цього треба виконати всього два дріб'язкових умови. Вони дієві і перевірені століттями.
Перше - це напередодні лягти спати до 23, щоб набратися мелатоніну і прокинутися свіжим.
Друге - виконати 10-хвилинну енергетичну тибетську зарядку, що продовжує молодість - «Око відродження». Всього 6 вправ.
Якщо ви не відчуєте припливу сил і енергії, можете повертатися до звичних ранковим чашці кави і сигарети, це безнадійно.
