Як захиститися від атеросклерозу? Поради для профілактики хвороби
Напевно кожен з вас чув про таке захворювання, як атеросклероз. У сучасному суспільстві склалися такі біосоціальні умови, що атеросклероз стає все більш поширеним і в даний час займає лідируючі позиції в серцево-судинних захворюваннях за кількістю хронічних хворих.
Виникає дане захворювання внаслідок ураження артеріальних стінок. Крім негативних наслідків, які атеросклероз має на організм людини, він стає передвісником найбільш серйозних захворювань. Наприклад, при неуважному відношенні до своїх судинах є можливість роздобути ішемічну хворобу, яка загрожує інфарктами міокарда, або звуження судин мозку, що призводить до інсультів. Не кажучи вже про розвиток важких форм ниркового склерозу, аж до ниркової недостатності і погіршення самопочуття при наявності захворювань ендокринної системи.
В умовах сучасного суспільства, при заміщенні натуральної їжі жирними і багаторазово переробленими продуктами, при перенасиченої вуглекислим газом атмосфері, при масово поширеною звичкою палити, здається неможливим протистояти порушенню судинної системи. А з урахуванням того, що в даний час, навіть діти відчувають колосальні стреси і перевантаження, захворювання може розвиватися з дитинства. Поступово артерії починають обростати жировими прошарками, надалі утворюються жирові бляшки.
Цілком можливо, що до певного періоду людина відчуває себе добре і не відчуває серйозних побоювань за своє здоров'я. На вигляд цілком рожевощокий, в медичній карті «здоровий». Але ось один маленький факт: при розтині тел 200 льотчиків США, загиблих при виконанні завдання, у кожного було встановлено ураження судин в різному ступені. У кожного четвертого просвіт артерії був звужений на 20%, а в одного з десяти - на 50%. Варто також відзначити, що середній вік льотчиків становив усього 22 роки. Зазвичай, для того щоб людина відчула ознаки захворювання, просвіт повинен бути звужений приблизно на 85%.
Невже немає можливості протистояти цьому підступному захворюванню?
Звичайно ж, є. В першу чергу, треба усунути основні фактори ризику розвитку атеросклеротичних уражень. Три з них можемо назвати особливо небезпечними - це куріння, підвищений артеріальний тиск і підвищений холестерин у крові. Три наступних - надмірна вага, відсутність рухової активності і стрес - збільшують вірогідність розвитку хвороби в 2-3 рази.
Щоб зробити вплив на ці фактори, необхідно змінити ряд звичок. Звичайно ж, це складно, тому що склався за багато років спосіб життя розгорнути в правильне русло за один день не вийде. Але в підсумку будь-які труднощі переборні, якщо є мета.
1. Кидаємо курити. Як відомо, кровоносна система курців зношується на 15-20 років раніше, ніж у людей, що не мають цієї шкідливої звички. Таким чином, у курця подвійна атака на судини - атеросклеротичними бляшками і зміною судин внаслідок куріння.
2. Привчаємо себе до фізичних навантажень. Ні, ніхто не говорить, що потрібно починати бігати марафони і займатися плаванням кожен день, що, звичайно ж, корисно, але для новачка непід'ємно. Почніть ходити. В даний час набуває широкого поширення так звана скандинавська ходьба, або ходьба з палицями. Ходьба в цілому є чудовою анаеробної навантаженням, яке сприяє розрідженню крові, її насиченню киснем і підвищенню рівня ліпопротеїнів в крові (так званий «хороший» холестерин). А скандинавська ходьба, крім іншого, допоможе задіяти майже всі групи м'язів, що не може не позначитися на загальному тонусі організму. Втім, свою фізнагрузкі вибирайте самі. Навіть тривала піша прогулянка по парку, в розміреному ритмі, може вважатися такою.
3. Переходимо до правильного харчування. Це дійсно важливо. Будь медик підтвердить взаємозв'язок складу крові з їжею, яку ми споживаємо. Варто пам'ятати, що всі продукти, що мають тваринне походження, так чи інакше містять у собі холестерин. Ніхто не каже, що слід повністю виключити м'ясо. Дуже складно скласти збалансовану вегетаріанську дієту, тому віддайте перевагу нежирним сортам м'яса, вибирайте індичку, дієтичне куряче м'ясо. Включіть у свій тижневий раціон рибу, в ідеалі лососевих порід, з високим вмістом корисної кислоти Омега 3 (не перестарайтеся, багато добре - вже погано). Замініть хліб на висівки або хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, з вмістом висівок і цілісних волокон. Вживайте якомога більше свіжих НЕ крохмалистих овочів. Наприклад, капустяний сік сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Вибираючи фрукти, варто віддавати перевагу несолодким, тобто між бананом і яблуком вибирайте яблуко. Крім іншого в яблуках міститься пектин, який благотворно впливає на рівень холестерину.
4. Припиніть вживати спиртне. Зовсім, ні краплі. Будь-який алкоголь порушує роботу печінки, що відповідає за розпад жирів. У зв'язку з чим жир накопичується на стінках судин і утворює ліпідні плями і смужки, які потім перетворюються в небезпечні холестеринові бляшки.
5. Слідкуйте за тиском. Якщо ви схильні до підвищеного тиску, то не забувайте контролювати його. Відвідайте лікаря, який допоможе підібрати таблетки для підтримки тиску в нормі.
6. І найважливіше, мабуть, з чого випливало почати - здайте аналізи. За допомогою звичайного аналізу крові та нехитрих досліджень можна скласти повну картину.
Звичайно, це загальні поради, які годяться як для профілактики захворювання, так і для лікування його на початковій стадії, та й не тільки на початковій. Головне, пам'ятати, що піклуватися про своїх судинах потрібно не в рамках екстреної терапії, а систематично і регулярно. Бережіть своє здоров'я, адже, як не банально це звучить, його не купиш!
