Хвороба цивілізації, або Як уникнути запорів?
Першою дуже важливою профілактичною мірою буде споживання достатньої кількості рідини. Якщо рідини не вистачає для життєво важливих функцій, вона вилучається з менш значущих органів, наприклад, з товстої кишки. Вміст зневоднюється і твердне, що не сприяє нормальному опорожнению і часто призводить до запору.
Друге необхідна умова для нормальної роботи кишечника - фізичні рухи. Біг, прогулянки швидким кроком, плавання, гімнастика, фізична праця в саду, на городі - все, що завгодно, за бажанням. Одна година активних занять на день - це необхідний мінімум для підтримки тонусу організму, і, отже, кишечника. Особливо корисні руху для м'язів живота і спини. Для кращого ефекту перед фізичними заняттями треба випити склянку злегка теплої води.
Третьою результативною заходом, що сприяє нормалізації роботи всього шлунково-кишкового тракту, є масаж живота. Ці нескладні руху корисно проробляти щовечора. Тільки не на ситий шлунок!
Вправи для масажу.
1. Долонею правої руки робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою, як раз по ходу ободової кишки. Масажувати треба близько хвилини. Потім долонями обох рук одночасно виконуйте руху від ребер (збоку) до лобка. Руки рухаються як би по двох сторонах рівностороннього трикутника з вершиною в лобку. Масажуйте близько хвилини тільки в одному напрямку - зверху вниз.
2. Правою долонею гладьте живіт від сонячного сплетіння до лобка. Ліву руку покладіть на праву. Масажувати слід зверху вниз одну хвилину. За допомогою цього простого масажу навіть при хронічних запорах вдається викликати стандартний позив на стілець.
Якщо ж запор стався, то в кожному конкретному випадку треба спробувати встановити причину його появи і, по можливості, усунути її. Перш за все, необхідно налагодити оптимальний режим і ритм харчування. У цьому зв'язку не зайвим буде згадати народну мудрість, що рекомендує сніданок з'їсти самому, обідом поділитися з другом, а вечерю віддати ворогу.
Численні спостереження підтверджують, як шкідлива щільна їжа на ніч. Харчова грудка при горизонтальному положенні тіла просувається по травному тракту повільніше, він як би злежується і ущільнюється. Тому вечеря повинна бути легким, а інтервал між останнім прийомом їжі і сном - не менше 2-3 годин.
Рекомендації з харчування.
Включайте в харчовий раціон продукти і страви, що активізують роботу кишечника. Їжу бажано готувати не подрібненої, варити у воді або на пару, запікати. Якщо немає протипоказань, використовуйте продукти, багаті клітковиною і органічними кислотами - сирі овочі, салати із сирих овочів, чорнослив, курагу.
Для полегшення стільця можна використовувати пшеничні і житні висівки. Можна приймати як окремо, попередньо запарити їх окропом, так і в складі блюд.
Своїм м'яким послаблювальну дію особливо славляться диня, буряк, бруква, капуста, морква, гарбуз. Часто при запорах добре допомагають розсипчасті каші - гречана, перлова, пшоняна. Послаблювальну дію дають багато соки, такі як сливовий, буряковий, морквяний, картопляний. Подібною дією володіє також молочна сироватка.
А ось смажені, гострі, копчені страви, тваринні жири, хлібобулочні і макаронні вироби з борошна вищих сортів, по можливості, виключіть. Зведіть до мінімуму споживання продуктів, що містять дубильні речовини, такі як міцний чай, какао, відвари і киселі з чорниці, груш, айви. Поменше бобових, слизових супів і в'язких каш.
Мудреці давнини давним-давно знали істину, що товстий кишечник повинен бути в ідеальному порядку, якщо людина хоче бути здоровим.
Так давайте будемо мудрими і здоровими!
Початок теми читайте тут
