Як підвищити опірність організму до застуд?
З настанням холодів кількість простудних та інфекційних захворювань стрімко збільшується. Тим не менш, одні люди набагато краще чинять опір простуд, ніж інші, які починають кашляти і чхати з першим ковтком холодного повітря. Як підвищити свій імунітет? Може, дійсно для цього необхідно лише щодня випивати пляшку кефіру? На жаль, ні! У житті все складніше, ніж в рекламі.
1. вітамінізірующее. Вітамін, найбільш необхідний для стимуляції захисних сил організму, - це вітамін С. Його дефіцит практично неминуче призводить до простуд. Багато вітаміну С міститься в цитрусових, ківі, солодкому перці та інших свіжих овочах і фруктах. Але краще все ж приймати додатково мультивітаміни або вітамін С в таблетках. Ще один потрібний для імунітету вітамін - це вітамін В, що міститься в м'ясі, рибі, яйцях і зернових.
Бажано також вживати в їжу наступні продукти:
Пивні дріжджі. Вони дуже багаті різними вітамінами і оліго-елементами, що підвищують імунний захист.
Бджолиний пилок (прополіс). Бджолиний пилок - це те, чим харчуються робочі бджоли. Вона має тонізуючі і регенеративні властивості, добре зміцнює імунітет. Вона багата вітамінами, мінералами, нуклеіднимі кислотами і ензимами. Прополіс - це та ж бджолиний пилок, але перероблена для того, щоб годувати бджолину матку. Прополіс допомагає бджолиної матці відкладати мільйони яєць і жити набагато довше, ніж проста бджола. Він містить ті ж активні речовини, що і бджолиний пилок, але в набагато більшому ступені.
Морську капусту. Життя на землі з'явилася з океану. Морська капуста містить хлорофіл, амінокислоти, мінерали. Вона зміцнює ендокринну, нервову та імунну системи, регулює обмін речовин, очищає кров, сприяє регенерації тканин.
2. спринцюйтеся ніс морською водою. Зазвичай готові спреї з морською водою використовують для лікування нежиті. Але не менш корисні вони й для профілактики нежитю, простудних і вірусних захворювань. Необхідно спринцювати ніс двічі на день - вранці і ввечері.
3. Частіше мийте руки. Віруси, що викликають простудні захворювання, надзвичайно заразні. А передаються вони найчастіше через руки. Віруси в надлишку присутні в громадських місцях і живуть на поверхні предметів годинами. Достатньо лише піднести забруднену руку до носа і вдихнути, щоб дістати вірус в свій організм.
4. Одягайтеся тепліше, як тільки настають холоди. Якщо у вас замерзли руки або ноги, кров відразу поспішає до кінцівок, щоб зігріти їх. Інші ж частини організму в цей час отримують менше крові, а значить, менше захисних кров'яних тілець, здатних протистояти вірусної агресії. В особливо холодну погоду корисно закривати ніс і рот шарфом. На це є свої причини: захисні тільця найкраще функціонують при температурі близько 37 градусів. При вдиханні крижаного повітря температура дихальних шляхів знижується аж до 30 градусів, а значить, активність імунної системи різко знижується.
5. Приймайте в їжу залізо. Іноді часті застуди прямо пов'язані з недоліком заліза в організмі. Якщо ви споживаєте недостатньо заліза, вашим клітинам починає не вистачати кисню, що значно уповільнює обмін речовин в організмі. Брак заліза зазвичай проявляється у вигляді підвищеної стомлюваності, блідості і слабкості. Більшість полівітамінів містить близько 18 мг заліза. Ви можете отримати більше, якщо будете їсти 3 рази на день продукти, багаті залізом: темне м'ясо, рибу, птицю, яйця. Ці продукти, крім того, у великих кількостях містять цинк - елемент, необхідний для виробництва білих тілець, теж захищають організм від хвороб.
6. Багато відпочивайте. Зрозуміло, що втомлений і ослаблений організм менш успішно чинить опір захворюванням. Тому більше відпочивайте, більше спіть, гуляйте на свіжому повітрі і уникайте стресів.
7. Не їжте занадто калорійну їжу. Тенденція така, що люди в холодну пору року їдять більш калорійне, ніж влітку. Неначе намагаються їжею захистити себе від холоду. Будьте обережні: надлишок калорій і зайва вага вимотують і послаблюють організм. А надлишок солодкого і жирного знижує імунний захист.
8. Не перегрівайте свій будинок. Сухе повітря висушує слизові оболонки носоглотки і робить їх більш уразливими перед інфекціями. Підтримуйте температуру приміщення на рівні 20 градусів і частіше провітрюйте його. Непогано придбати зволожувач повітря. Також негативно, як і сухе повітря, на носоглотку діє паління, у тому числі і пасивне вдихання диму.
9. Приймайте ехінацею. Корисні властивості цього імуностимулюючої рослини давно науково доведені і перевірені. Можна з упевненістю сказати, що ехінацея здатна підвищувати опір організму перед респіраторними інфекціями, у тому числі і перед грипом. Ехінацея не токсична і не має побічних ефектів. З початком холодної погоди рекомендується приймати ехінацею протягом 10 днів кожен місяць. У зимові місяці або з початком епідемії грипу - протягом 20 днів щомісяця. Ехінацею у вигляді настоянки приймають по 50 крапель тричі на день, у вигляді таблеток або капсул - по 325 мг щодня.
Як захиститися від грипу
Не слід плутати звичний плин з носа і першіння в горлі з «справжнім» грипом, який, як правило, проявляється у швидкому та сильному підвищенні температури, ломота кісток і головного болю. Грип може призвести до дуже серйозних ускладнень, нерідко з летальним результатом. У період епідемій допоможе захиститися від інфекції прийом антивірусних препаратів. Але кращий захист від грипу поряд зі зміцненням імунітету - вакцинація. Вакцинуватися слід відразу з настанням холодів, оскільки вакцина починає діяти лише через 10-15 днів після щеплення, а найчастіше епідемія грипу наступає вже в листопаді. Особливо важливо прищеплювати дітей: до п'ятирічного віку при грипі заражається приблизно одна дитина з трьох, тоді як серед дорослих - одна людина з десяти.
