Готуємося до зими, або Як зміцнити імунітет?

За вікном сіро, холодно, йде дощ зі снігом. Настрій кисле. Частіше стала боліти голова, хилить на сон або навпаки - не спиться по ночам. І знову цей герпес! Знову застуда ... У вас теж таке буває? А це все ознаки зниження імунітету.

Імунітет - Це наш захисник від вірусів і бактерій, він бореться з чужорідними клітинами і допомагає нейтралізувати токсини. Але навіть сильний імунітет може слабшати і втрачати захисні властивості.

А чому знижується імунітет?

Імунна система - складний механізм, він чутливо реагує на найменші зміни зовнішнього середовища і її впливу на організм. Погана екологія, неправильне харчування, дефіцит вітамінів, стреси, перенапруження, хронічні захворювання, вірусні інфекції, невідомі нові мікроби, хронічне недосипання. До того ж коротшає світловий день, з'являється осіння депресія.

Я зупинюся тільки на тих способах зміцнення імунітету, які людина може використовувати самостійно, не вдаючись до медикаментозним препаратів. Вони пов'язані з правильним харчуванням і способом життя.

Способи зміцнення і підвищення імунітету

Щоб бути здоровим, треба почати з способу життя. Більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі і намагатися добре висипатися. Скорочення світлового дня впливає на наш обмін речовин. Щоб відхопити сонця по максимуму, доведеться змінити режим сну. Спати лягати трохи раніше, а вставати трохи пізніше, хоча б у вихідні. Скільки спати? Прислухайтеся до свого організму.

Намагайтеся отримувати якомога більше позитивних емоцій: спілкування з друзями, улюблена комедія, хобі, цікава книга, прогулянка.

Смійтеся! Адже сміх народжує справжню «біохімічну бурю» - виробляє природні п'янкі речовини - ендорфіни, антидепресанти.

Цілуйтеся! Можливо, поцілунок - Це своєрідний спосіб вакцинації, придуманий природою. При поцілунку бактерії передаються від людини до людини. 20% з них індивідуальні. У роті вони викликають пожвавлення життєдіяльності інших мікроорганізмів, даючи імпульс імунній системі і запускаючи процес утворення антитіл.

Зверніть увагу на своє харчування

Продукти, які сприяють зменшенню симптомів осінньої депресії і мають здатність підвищувати захисні сили організму, дійсно існують. Це банани, сир, бобові (квасоля, горох та інші), шоколад, морепродукти, червоне вино (в помірних кількостях), брокколі, морква, молочні продукти з біодобавками, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкове масло, м'ясо індички, цитрусові.

Додавайте в їжу більше зелені - петрушки, кропу, селери. Насичені жирні кислоти, містяться в рибі і морепродуктах, підвищують імунітет. Так що, якщо вас долає осіння хандра, частіше налягайте на ці продукти. Такий раціон виправданий, оскільки в холодну погоду погано засвоюються вуглеводи і важка м'ясна їжа.

Їжте поменше цукру. Багато досліджень підтвердили, що імунна система послаблюється при зловживанні цукром. Ось вітамінний рецепт, він сприяє загальному зміцненню організму.

Взяти 300 г кураги, 300 г родзинок, 300 г чорносливу, 300 г волоських горіхів, 1 лимон, 300 г меду. Всі прокрутити через м'ясорубку, додати мед.

Не забудьте про вітаміни і мінерали

Свіжі фрукти та овочі - основне джерело вітамінів. Але чарівним засобом для підтримки імунітету є бджолиний пилок. Досить натщесерце приймати 1 чайну ложку пилку на день. У цій ложечці міститься добова норма вітамінів і мікроелементів, необхідних людині. Тільки одне але: на продукти бджільництва може бути алергія!

Не виключаючи важливості для організму таких вітамінів, як А, В, С, D, Е, в першу чергу, хочу розповісти про мінерал селен. Навряд чи в таблиці Менделєєва знайдеться елемент, що володіє такими ж унікальними властивостями для організму, як селен. Будучи потужним природним антиоксидантом, він дійсно може захистити організм від безлічі хвороб. Селен допомагає організму контролювати активність вірусів, його захист підсилює імунну систему і прекрасно справляється з депресіями.

Королями серед продуктів за вмістом селену є часник і бразильський горіх в шкаралупі. Також цей мікроелемент можна отримати з насіння соняшника, морських продуктів, капусти, цибулі, соєвих бобів.

Я пропоную вам унікальне народне засіб, яке використовую вже кілька років перед настанням зими. Однак теж є одне але: воно не зовсім підійде тим, хто щоранку ходить на роботу.

Я пропускаю через м'ясорубку 3 лимона, 3 головки часнику, додаю 300 г меду і всю суміш розміщую в банку. Приймаю по чайній ложці 2 рази на день, попередньо розвівши засіб у склянці кип'яченої води. Через один-два тижні у вас пропаде сонливість, підвищиться працездатність, з'явиться гарний настрій і бадьорість.

Риб'ячий жир

Дуже ефективне і перевірене віками засіб по зміцненню імунітету - це риб'ячий жир. Багато хто знає з дитинства цей жахливий смак. Але зараз виробляють риб'ячий жир в капсулах. Препарат зміцнює клітини і призводить організм у здоровий стан.

І фізичну активність

Подолати зневіру допоможуть заняття на свіжому повітрі.

Під час фізичного напруження виробляється більше гормонів, ендорфінів, зрештою підвищують і зміцнюють імунітет.

Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть вам зміцнити здоров'я. Вода має воістину унікальними властивостями. Вона немов змиває з вас негативні емоції. Коли в мене буває поганий настреніе, я просто мою голову і наводжу себе в порядок. Мені допомагає! До того ж при митті голови поліпшується кровопостачання мозку.

Є речі, які ми змінити не можемо. У цьому випадку звертаємося до лікарів. Але можливостей захистити себе від різних несприятливих факторів досить багато.

Зміцнюйте свою імунну систему і будьте здорові!