Клин клином вибивають, або новий підхід до схуднення
«Рецепт» схуднення банально проста - скоротити споживання калорій. Втілити в життя цей принцип неймовірно важко. Надмірна вага - це майже завжди психологічні причини.
А тому боротися з переїданням треба теж психологічними «примочками»!
Отже, розглянемо по порядку необхідні дії:
1.Надо проаналізувати, за яких обставин ми починаємо безупинно «молотити» щелепами. Можливо, це відбувається в дорозі. Або коли напружуємо свою сіру речовину, працюючи за комп'ютером?
А може, обжерливість наздоганяє нас в моменти душевних хвилювань? Або коли мучить невизначеність, нудні очікування? А може жувальний рефлекс спрацьовує при включенні телевізора? Усвідомлюєте причини переїдання - отримаєте в руки ключик до приборкання надмірного апетиту.
2.Контроліруйте свою поведінку. Ведіть щоденник! Відразу після їжі опишіть: коли їли, що їли, скільки з'їли, в який час приймали їжу, за яких обставин, що відчували під час їжі.
Рада на перший погляд безглуздий, а проходження йому - невдячна і нудне заняття. Але люди, які перевірили цю рекомендацію на практиці, отримали приголомшливі результати. У них припинилося обжерливість, нескінченні перекуси висококалорійною їжею. І в результаті - значне зниження ваги.
3.Когда бажання щось з'їсти стає нестерпним, з'їжте що-небудь низькокалорійне. Це може бути яблуко або морквина, селера або груша. А всякі чіпси, горішки, солодощі краще взагалі приберіть далеко і надовго!
4.Еще І.П. Павлов стверджував, що умовні рефлекси можна цілеспрямовано виробити. Умовні - вони тому так називаються, що виробляються за певних умов. Так виробіть у себе нові рефлекси на їжу та заглушите старі! Їжте тільки в одному певному місці, навіть коли треба з'їсти один маленький шматочок або випити єдиний ковточок.
5.Ешьте і навіть перекушуйте тільки з окремої вишуканою посуду, використовуйте серветки приємного для вас яскравого кольору. Ці столові прилади бажано навіть брати з собою, коли треба їсти поза домом.
6.Замедліте процес їжі. Вважайте під час їжі буквально кожен шматок і кожен ковток. Зробили три укусу - відкладіть ложку, ретельно пережуйте шматочок і проковтнути. Поступово удлиняйте такі паузи до однієї хвилини і більше. Спочатку ці паузи застосовуйте в кінці їжі, тоді вони легше переносяться. Поступово паузи можна переносити на початок їжі, збільшувати їх кількість.
7.Не поєднуйте їду ні з якими іншими заняттями. Вся увага направте на процес їжі і отримуйте задоволення від їжі. Читання газет, перегляд телепередач відкладіть на інший момент. Не влаштовуйте дискусії за столом.
8.Поощряйте себе за досягнуті результати в боротьбі із зайвою вагою і навіть за нову поведінку. Очки нараховуються і за ведення щоденника, і за підрахунок шматочків і ковточків, і за паузи під час прийому їжі, і за їжу в одному певному місці з однієї і тієї ж посуду.
Дякуйте себе за відмову від їжі в момент спокуси. Накопичили певну кількість очок - отримаєте заздалегідь обумовлений подарунок від членів сім'ї. Або, якщо живете одні, самі собі придумайте приємний сюрприз. А може бути, вам більше до душі винагороду за кожен скинутий кілограм?
9.Спорьте самі з собою. Висувайте аргументи і підшукуйте до них контраргументи. Наприклад, аргумент: «Схуднення вимагає багато часу», контраргумент може бути такою: «Але все таки я худну». Сумніви про свої здібності: «Я завжди терпів фіаско у подібних починаннях. Чому мені зараз щось повинно допомогти? Контраргумент: «Усе колись починається, а зараз я схудну завдяки ефективній програмі».
Заперечення: «Мені не під силу припинити постійні перекуси». Контраргумент: «Це дійсно нереально. Я просто буду рідше це робити ». І якщо від боротьби за схуднення відводять думки про спадковість: «У нашому роду всі повні», то складніше не означає неможливо.
Застосуйте ці рецепти для схуднення і ви гарантовано розлучитеся із зайвими кілограмами!
