Стресостійкість: як контролювати те, що у вашій владі?
Стрес починається тоді, коли в певних обставинах вимоги, які до вас пред'являють, перевищують вашу здатність їх контролювати. Стрес йде зсередини, а значить, вам під силу навчитися його контролювати. З чого почати? Почнемо з зміни вашого ставлення до подій.
Шерон Мельник у книзі «Стрессоустойчивость» пише, що будь-яка проблема складається з 50% факторів, які ми можемо контролювати, і інших 50%, які нам непідвладні.
До незалежних від нас обставин належать, наприклад, макроекономічна ситуація, ринкові тенденції, технологічні інновації, рішення керівництва, автомобільні пробки, епідемії та банкрутства іноземних держав. Але навіть на особистісному рівні є безліч факторів, вплинути на які ми не в змозі, - це і тон голосу співрозмовника, і те, що пишуть нам в електронних листах інші.
Несіть відповідальність за «свою половину шляху». Це означає, що ви контролюєте тільки те, що можете контролювати, і при цьому несете за свої дії повну відповідальність. Слідуючи цьому правилу, ви точно знаєте, що ваш внесок ефективний. До того ж ви не витрачаєте свій час, енергію або увагу на «інші 50%», які вам непідвладні. «Правило 50%» робить вас господарем ситуації.
Це також означає, що у вас з'являється стимул до подальших активних дій. Не чекайте, що зміняться умови або люди навколо вас. Замість цього прийміть відповідальність за те, що ви робите. Зміна вашого емоційного чи фізичного стану дозволить вам «бути частиною рішення, а не частиною проблеми».
Коли ви концентріруетесь на «своїх 50%», то завжди починаєте діяти з тієї точки, де можна щось змінити - навіть якщо спочатку це здається нездійсненним. Є три категорії механізмів позбавлення від стресу.
Незалежно від ситуації, ви завжди можете:
• змінити своє ставлення до обстоятельствам;
• адаптувати свою фізіологічну реакцію;
• вжити заходів для вирішення проблеми.
Саме відчуття, що ви в змозі щось контролювати, знижує ймовірність неадекватної реакції на стрес, збільшуючи вашу стресостійкість. Такі зрушення у вашому емоційному і фізичному стані мотивують вас активно шукати вихід, а не просто мовчки терпіти або намагатися уникати будь-якого стресу. Фактично навіть однохвилинного візуалізація того, як ви змінюєте ситуацію на краще, наповнить вас позитивними емоціями і зменшить страх.
Дотримуйтесь «правило 50%», навіть коли інші йому не слідують. Незалежно від їх поведінки, тільки ваші дії зумовлюють ваш успіх і рівень енергії.
Уявіть на мить, що всі, з ким ви працюєте, несуть відповідальність за свої дії: вони роблять те, про що їх просять, постійно перебувають на зв'язку і швидко відповідають на ваші запити, кажуть поважних тоном і приносять один одному тільки рішення, але ніяк не проблеми. Ваш рівень стресу залишається низьким, а продуктивність злітає до небес! Все, вже дзвонить будильник, пора повертатися назад в реальність ...
Але ж це і може стати вашою реальністю. Як це зробити?
1. Станьте прикладом для наслідування.
2. Виробіть ці навички у вашій команді або організації.
3. Якщо ви ведете блог, розкажіть своїм читачам про «культуру 50%». Наведіть приклади того, як «правило 50%» працює для вас - і як воно могло б працювати для них.
4. Розкажіть про «правило 50%» людям, які вас оточують: колегам по роботі, друзям, сусідам і знайомим. Заохочуйте людей, що зібралися за круглим столом, приймати інші точки зору, не зациклюючись на своїх.
5. Мрійте, причому про щось грандіозному. Моделі поведінки, обумовлені стресом, виснажували ваші запаси енергії і гальмували ваш розвиток. Зараз ви вже можете почати вносити свій вклад, як і належить.
Не дайте стресу взяти над вами верх. Ковзаєте по хвилях. Піднімайте людей навколо себе. Якщо кожен з нас буде виконувати свою частину, ми зможемо створити «культуру 50%» в наших сім'ях, на роботі, в суспільстві - і навіть по всьому світу. Успіх починається з вас.
За матеріалами книги Шерон Мельник «Стрессоустойчивость».
