Як підготуватися до публічних виступів, щоб не боятися?

Всім коли-небудь доводилося виступати публічно. Починається цей досвід ще в дитинстві. Комусь в дитячому садку вже доводиться публічно читати вірші, хтось дитячого садка уникає. Але в школі нам усім доводилося стояти біля дошки, і відчувати цей публічний ганьба.

Я в 8 років вступила в театральну студію, і все своє життя провела на сцені, потім працювала викладачем, бізнес-тренером і зараз хочу звести досвід людей, які займалися дослідженнями цієї проблеми, до кількох практичним рекомендаціям.

Самим відомим письменником про те, як навчитися «публічно виступати», є Дейл Карнегі. Я хочу написати кілька рекомендацій, які перевірила на собі.

Момент перший: Як я виглядаю.

Важливо, щоб одяг був звичною. В абсолютно новому одязі ви будете почувати себе скуто. Цей момент дуже здорово проявляється в театральному житті. Коли кілька місяців йдуть репетиції в звичайному одязі, а на сам спектакль одягаєш костюм - вилітає з голови все. Тому в театрі завжди робиться хоча б один прогін репетиції, але в костюмах. Те ж саме і з будь публічною промовою. Потренуйтеся вдома говорити мова в тій парадної одязі, в якій ви будете на публіці.

Момент другий: Дихання.

Щоб заспокоїти свої нерви, які раптом починають поводитися неадекватно, добре звернути свою увагу на дихання. Перед виступом 10-15 хвилин подихати глибоко і із затримками. Глибоке і рівне дихання задасть вам певний тонус. Ви відчуєте себе більш впевнено і спокійно. Вже під час самого виступу дуже корисно перед якимось монологом, або «шматком» промови, зробити глибокий вдих і видих.

Момент третій: Посмішка і постава.

Посмішка розташовує до вас. Причому не тільки глядачів, а й вас самих. Спробуйте боятися, посміхаючись. Під час посмішки організм не вміє боятися. Тому якщо відчуваєте наплив страху - посміхайтеся, в першу чергу собі. Постава створює внутрішнє відчуття впевненості в собі.

Момент четвертий: Союзник серед глядачів.

Коли я була маленька, мені вчителька завжди говорила перед виходом на сцену, що «на останньому ряду сидить дівчинка, читай для неї». Важливо вибрати в кінці зали людини, яка позитивно налаштований. І читати йому. Він буде ваш союзник. Якщо він посміхається і киває, значить, це він. Краще, щоб він був у кінці залу, бо тоді свою промову ви будете читати всьому залу, а не тільки першим рядам. Якщо такої людини немає, придумайте його собі. Виберіть своїм об'єктом пусте сидіння на останньому ряду, або ще щось неживе і виступайте для нього, вбачаючи в ньому вдячного слухача. Ні в якому разі не можна дивитися на негативних глядачів. Адже ви не винні в тому, що комусь щось не подобається.

Момент п'ятий: Говоріть голосно і чітко.

Якщо ви відчуваєте, що страх сковує, починайте говорити свою промову перебільшено голосно і чітко, концентруйтеся на чіткості і отточенности звуків. Це психологічний прийом. Чіткість і гучність свідчить про вашу впевненість у собі. Відповідно, працює і зворотний зв'язок: ваша гучність і чіткість викликає в вас впевненість у собі.

Момент шостий: Коли нема чого сказати, говоріть правду.

Іноді геть забуваєш, що говорити. Це непроста ситуація, особливо якщо ви працюєте з партнерами, як, наприклад, в театрі. Різні актори виходять з цього по-різному: хтось починає говорити щось своїми словами, хтось намагається знаками просити допомоги у колег. Тут важливо не стушуватися. Глядач же все одно не знає, що саме ви повинні сказати.

Але якщо ви виступаєте зі своєю промовою, завжди можна виграти час, поставивши запитання глядачам по тому матеріалу, який ви вже розповіли. Або просто піти в сторону. Практично всі бізнес-тренери знають величезна кількість анекдотів. Анекдотами можна заповнити будь-яку паузу і трохи «розбудити» глядачів.

Важливо не мовчати. Якщо зовсім все забулося, набагато краще сказати чесно, що вам необхідно зазирнути у свій план, ніж мовчати.

Момент сьомий: Без плану можна тільки марити.

План обов'язково повинен бути. І він обов'язково повинен бути з собою. Навіть якщо вам не доведеться в нього заглядати, ніщо так не додає людині впевненості, як шпаргалка! Це те, що називається «міцний тил».

Момент восьмий: Хваліть себе завжди!

Як би ви не виступили, обов'язково хваліть себе після виступу. Заохочуйте себе, купіть собі подарунок, зводите себе в кафе або зробіть собі щось ще приємне. Критики бути не повинно! На наступний день, коли в голові все вляжеться, можна буде сісти і підсумувати, що можна було б поліпшити в своїх виступах. Але після виступу себе треба хвалити! Тоді наступного разу виходити буде не так страшно. А ще через кілька виступів вас уже буде тягнути на сцену.

Момент дев'ятий: Що може бути гірше?

Якщо сама думка про публічному виступі приводить вас в жах, є хороший спосіб. Уявіть, що ви виступили і все провалили. Що тоді станеться? Всі глядачі встануть і вийдуть із залу, або, якщо це іспит, вам не зарахують вашу відповідь, або що відбудеться в гіршому випадку?

А тепер відчуйте: ви не померли? Ні. Ну, навіть якщо вам не зарахують іспит, це не кінець світу, і це теж можна пережити. Не такий страшний чорт, як його малюють. Іноді потрібно подивитися страху в очі, щоб зрозуміти, наскільки він безглуздий. Тепер, коли страх виявився не слоном, а маленькій мушкою, уявіть ще раз картину, в якій ви виступили блискуче. Відчуйте, як ВИ стоїте, розпрямивши плечі, і навколо всі глядачі встали і аплодують вам стоячи. Ці приємні відчуття відчуйте своєю шкірою, спиною, особою, куточками губ, впустіть це захоплення в себе.

А тепер вперед, на сцену: ми народжені, щоб казку зробити бувальщиною!