Як упоратися зі страхом перед публічним виступом?

В попередній статті ми з вами говорили про причини страху публічних виступів. А тепер ми поговоримо про те, як, власне, перемогти страх.

Спосіб перший. Ласкаво = Зло.

Це не помилка. Давайте згадаємо, що зарахування того чи іншого явища до зла або добра - це процес оцінювання. І, відповідно, на основі цієї оцінки (винесеної нами чи кимось ще) будується ставлення в майбутньому до об'єкта, події або предмету.

А тепер - до суті. Публічний виступ - це подія. Часто воно сприймається нами як негативне, або, принаймні, хвилююче, що лякає. Повторю сказане в попередній статті: найкращий спосіб зменшити страх перед публічним виступом - підготуватися до нього. Якщо ми в той момент, коли дізналися про майбутній виступ, внутрішньо відразу скулилися, сказали собі: «От, блін!», То ви вже тим самим позначили для себе цю подію як негативне. А негативні події зазвичай на несвідомому рівні відтягуються в майбутнє. Ми весь час прагнемо не думати про це, відтягнути момент. І в підсумку приходимо до нього непідготовленими.

Один відомий столичний бізнес-тренер як приклад наводить підготовку до іспиту з нелюбимого предмету, про який взагалі не хочеться думати. У підсумку, коли ми починаємо про нього думати (ввечері попереднього дня), то виявляється вже надто пізно. Дуже знайома ситуація, чи не так?

Рекомендований спосіб простий. Спробуйте перепрограмувати себе. Спробуйте, коли дізнаєтеся про майбутній виступ або про інше якусь подію, сказати собі «Wow!», «Yes!», Зробіть характерний жест. І не пояснюйте своєму лівому півкулі, чому це так. Таким чином, ви перепрограмуєте свою свідомість на позитив.

Як це працює? Давайте згадаємо, з яким нетерпінням ми чекаємо довгоочікуваної поїздки у відпустку. Або на канікули. В яке-небудь прекрасне місце, кататися на лижах, на морі, в джунглі або ще куди-небудь. Що ми зазвичай робимо? Купуємо або готуємо спорядження, оформляємо документи, збираємо необхідну інформацію. І коли настає день від'їзду, шанси не виїхати практично дорівнюють нулю. Ми, звичайно, не беремо до уваги обставини непереборної сили.

Таким чином, налаштувавшись на позитив і підтримуючи цей стан, ми в десятки разів зменшимо шанси виявитися неготовими до виступу. Пам'ятаєте? Хто, як не ми самі вирішуємо, яке значення має та чи інша подія? Завтра виступ ?! Yes !!!

Спосіб другий. Змініть подих.

Цей спосіб можна використовувати безпосередньо перед виступом. Будь-яка емоція міцно пов'язано з диханням. Коли ми охоплені страхом, наше дихання поверхово, уривчасто. Змініть своє дихання - почніть усвідомлено дихати животом, глибше і повільніше. Можете спробувати дихати з затримкою дихання в 4 секунди після вдиху. Ще один спосіб - дихання 6 секунд вдих, 6 секунд видих. Через невеликий час стан почне змінюватися - страх відступить. На тренінгах ми пробуємо кілька різних видів дихання. Дихальні практики беруться зі східних оздоровчих систем таких як, наприклад, Цигун, Сан Дао.

Спосіб третій. «Нам пісня будувати і жити допомагає».

Один з кращих способів налаштувати себе на потрібний лад перед виступом - наспівувати про себе слова пісні, яка вас збирає, надихає «на працю і на подвиги». Але пісню далеко не завжди є час проспівати, тому краще використовувати короткий девіз, фразу, твердження, іншими словами - те, що називають афірмації.

Аффірмация - це короткий позитивне твердження, спрямоване на конкретний аспект вашої свідомості і закладають нову програму, згідно з якою підсвідомість будує свою роботу і створює життєві ситуації, що відповідають даній афірмації за змістом. Аффірмация, по «Малому енциклопедичного словника Брокгауза і Ефрона», це «ствердні (позитивні) судження, на відміну від негативних (негативних)».

Чи працює це? Ще й як! Виявляється, викликані словом імпульси надходять з кори великих півкуль головного мозку у внутрішнє середовище організму і перебудовують життєдіяльність тканин внутрішніх органів на тривалий час. Це експериментально доведений факт. Таким чином, практично підтверджується знаменитий вислів Марка Аврелія: «Наше життя є те, що ми про неї думаємо».

Звичайно ж, у цього методу є і свої нюанси, і правила, які можуть бути темою окремої статті. Але відзначимо головне - це працює. Тому, запасіться достатньою кількістю афірмації:

«Мені подобається виступати!»

«Виступ - це свято».

«Люди з радістю чекають мого виступу» і так далі.

Афірмації краще писати свої, розраховуючи на особливості вашого мислення і темпераменту. Ці твердження повинні бути реальними для вас. Тоді вони будуть працювати на максимум.

Спосіб четвертий. Ноги разом, руки нарізно.

Відомо, що коли людина відчуває страх, в його кров йде інтенсивний викид адреналіну. З одного боку, це добре. Добре, тому що це дає нам величезний приплив енергії, який покликаний багаторазово збільшити наші шанси на порятунок в екстремальній ситуації.

Але у цього процесу є й інша сторона. Якщо адреналіну занадто багато, то під його впливом людина ціпеніє, тіло погано слухається, мова спотворюється. Кращий вихід з цієї ситуації - дати собі фізичне навантаження. Це «спалить» зайвий адреналін. Якщо у вас немає можливості або простору для хоча б нескладних фізичних вправ, то можна просто стискати і розтискати руки, стоячи на місці. Цього ніхто не побачить і в той же час від зайвої дози адреналіну ви позбудетеся. Якщо ж у вас є можливість зробити вправи, то подбайте про те, щоб залишився час на відновлення дихання.

Спосіб п'ятий. Ближче до тіла.

Давайте проведемо експеримент. У положенні стоячи зігніть плечі, втисніть в них голову, опустіть її і дивіться в підлогу. Стривайте так пару хвилин. Згадайте яке-небудь гарне подія з вашого життя і спробуйте поговорити про нього, не змінюючи положення тіла. Виходить веселитися в цьому положенні? Не думаю. І не даремно, адже такий стан типово для стану образи, пригніченості, безвілля. Якщо говорити дуже перебільшено і коротко, то таке положення тіла виникає як структура в результаті негативного емоційного досвіду, отриманого на одному з етапів розвитку (вік 2,5-4 роки приблизно).

Тепер давайте поміняємо положення. Розкриємо груди, плечі назад, погляд на лінію горизонту, верхівка як би прив'язана до неба, ноги на ширині плечей, носки злегка назовні, коліна прямі. Стривайте так пару хвилин. Можете походити. І спробуйте поговорити тепер. Навряд чи ви не відчуєте різниці. Таке положення тіла в свою чергу відповідає стану впевненості в собі, оптимізму, цілеспрямованості. Поза вождя, лідера, як не крути.

Висновок - положення тіла впливає на внутрішній стан. А внутрішній стан має звичай транслюватися назовні і зчитуватися іншими людьми на несвідомому рівні. Отже, прийміть позу вождя, зробіть паузу - і починайте.

Безумовно, те, що перераховано вище - це ще далеко не все з числа коштів приборкати свій страх, змусити його працювати на вас. Але це певний набір інструментів, цілком достатній для початку, принаймні. Найголовніше - перемогти страх на мотиві радості від процесу виступу. В іншому випадку ми будемо кожен раз терпіти, зціпивши зуби, поки воно не закінчиться. Уявили? Забавна картина, чи не так?