Як жити в хронічному стресі?
З квітня мене майже не було на сайті. Причини вагомі. Важкі хвороби багатьох близьких і себе теж, за ними - фінансові труднощі, сімейні проблеми, багато переїздів, необхідність утримувати робочий цикл у повному обсязі. Довелося багато чого втратити й від чималого відмовитися. Нічого незвичайного - хронічний стрес, який перемежовується спалахами гострого. Питання в наступному - як працюють на особистому досвіді професіонала найбільш часто даються рекомендації по боротьбі зі стресом. Тепер охоче поділюся.
1. Частіше говорити «НІ» - улюблений рада доморощених психотерапевтів і психологів. Не працює - ти сам обслуговуєш інших вдома і на роботі. Від цього залежить твоє реноме і заробіток. Єдиний виняток - не треба спілкуватися з односпрямованим споживачами: часу, енергії, любові.
2. Транквілізатори - протитривожні кошти. Дуже непогано, хоча на Заході їх все частіше називають «суха горілка». Деякі з них винаходилися спеціально як засіб корекції бойового стресу у солдатів (ми все ж таки - не на війні). Максимальний термін лікування - 2 тижні. Далі - залежність.
3. Антидепресанти і стабілізатори настрою. Головний недолік - починають працювати на повну силу до кінця другого тижня регулярного прийому в міру накопичення концентрації в організмі. Витерпіти до кінця важко, але можна.
4. Алкоголь - найдоступніший і відомий психотропний препарат. Потужний (якщо 1-3 рази на місяць без опохмеления), але таїть у собі ризик розвитку залежності і втрати реноме. Мало того, для регулярного прийому потрібно міцне здоров'я.
5. Планування - допомагає почасти (чекай непередбачених ввідних і реагуй на них вчасно). Іноді тому служить додатковим стресом. Тому краще планувати події невідворотні і на тиждень вперед максимум. І ось на тиждень цю розкладати все по поличках. Якщо хочеш з'їсти слона - зроби це по шматочку. А якщо щось не вийде - проаналізуй, але прости себе та інших. Не треба бути імпульсивним ні в якому разі.
6. Вставати раніше - відсутність сну виснажує. Але якщо він порушений (ранні пробудження) - краще не ворочатися в ліжку і зробити щось потрібне.
7. Фізичні вправи - дуже непогано, якщо нічого не відволікає (тренажерний безкоштовний зал на дачі, наприклад). І взагалі все, що приносить задоволення - корисно.
8. Не брехати - ну просто не допомагає в нашому менталітеті. Але - не треба і мовчати. Так само як і не соромно просити і відмовлятися від допомоги - ми ж не Воланд з Майстрами якісь. Співрозмовники і слухачі просто необхідні.
9. Зробити копії ключів і документів - досить корисну пораду. Створити вдома організовану аптечку - до того ж.
10. Стежити за побутовою та іншою технікою, регулярно вносити комунальні платежі - теж непогано, краще робити це регулярно, не чекаючи грози над тобою.
11. Водні процедури (лазня, душ, водойми) - дуже ефективно і екологічно. А ось біодобавки - з обережністю і краще за призначенням лікаря.
12. Іноді час тече без толку (транспорт, черги). До цього варто бути готовим. Носити з собою книги (нехай белетристику), щоденник, знайти час зайнятися фізпідготовкою і т.д.
13. Не запізнюватися і (головне!) Не чекати чогось надто довго. «Генеральская затримка» - 15 хвилин, далі вистачить, що б після не говорили.
14. При всьому цьому - прощати і ще раз прощати себе та інших. Не забувати допомагати іншим, ніж можеш. У моменти хронічного стресу свій і чужий недосконалість бачаться навіть ясніше.
15. Іноді робити вигляд, що вас так-таки й нема - вимикати телефони, нічим не аргументувати відсутність зворотного зв'язку - як той Преображенський: «Не хочу». І крапка. Є дзвонарі-аматори, є люди, що живуть чужими новинами. Нехай пошукають де-небудь в іншому місці.
16. Викинути зайве і особливо зайве травмує психіку з дому - ось воістину чудовий рада, кілька збігається з пунктами 5 і 7.
17. Якщо апетит поганий і кусок в горло не лізе - все одно їсти меншу за обсягом, але дає необхідний мінімум енергії і корисних речовин (той же бульйон, сухофрукти, шоколад, овочі).
18. Економити всі матеріальні запаси, відкладати 10% не тільки грошей, але і тих же ліків, і будь-яких витратних матеріалів.
У кожного знайдуться і свої способи, я навмисно перерахував не всі (наприклад, любов і релігія - дуже особисті речі). Але в кожному разі - нам не надсилається те, що ми не в силах винести. Так що всім - стійкості духу!
