Як перемогти хронічну втому?
Постійне стомлення, занепад сил, измотанности, сонливість або просто млявість - це ознаки хронічної втоми.
Ось вони супутники ХУ:
1. Стрес - Це все одно, що одночасно тиснути на гальмо і на газ: досить швидко полетять "шестерінки". Нервова життя викликає й інші фізичні реакції, що ведуть до втоми, наприклад постійне м'язову напругу.
Перше що потрібно зробити, це виявити причини стресу, постійно стежте за своїм психічним і фізичним станом. Освойте пару методів розслаблення, наприклад глибоке дихання.
Вправа 1.
Не поспішаючи, втягніть в себе повітря, через мову згорнутий трубочкою. Затримайте дихання і видихніть повітря через ніс.
Вправа заспокоює нервову систему і очищає кров.
Вправа 2.
Швидко видихайте і вдихайте через ніс приблизно 30 разів поспіль. Потім повільно глибоко вдихніть, затримайте дихання і потихеньку видихніть через ніс.
Систематично виконуючи цю вправу, Ви не лише уникнете стресу, але й уникнете астматичних нападів.
Деяким в боротьбі зі стресом допомагає коротка щоденна сієста (денний сон 15-20 хвилин, в середині дня).
2. Сидячий спосіб життя. Якщо довго сидиш, страшно втомлюєшся. Стомлює також інтенсивна розумова робота !!! Енергійна 10-хвилинна прогулянка зарядить Вас енергією на наступні години дві.
А ще краще зробити пару фізичних вправ.
3. Нудьга. Чергуйте свою розумову діяльність з фізичною активністю. Роботу з відпочинком. Шукайте нові ідеї у всьому!
4. Недосипання. Вашому тілу необхідний відпочинок протягом 7-8 годин, не менше! Лягайте раніше і не засиджуйтеся до півночі.
5. Суєта. Абсолютно всім нам потрібен дозвілля, щоб розслабитися і відновити сили. Це час коли на Вас не тисне ніяка відповідальність. Потрібно вміти відокремлювати першочергові справи від неактуальних (нетермінових).
Де ж взяти енергію?
- Пийте більше води. 2 літри в день мінімум, цього достатньо для її компенсації в організмі. Від зневоднення у Вас йде енергія;
- Збалансуйте своє харчування. У Ваш денний раціон повинні входити свіжі фрукти і овочі, так як в них багато вітамінів, соки. Не забувайте про молочні продукти та м'ясо, в якому багато білка. Зараз багато хто сидить на низькокалорійній дієті, раджу при цьому приймати полівітамінні - мінеральні добавки, так як навіть невелике скорочення калорій в раціоні, може призвести до авітамінозу. При занепаді сил лікарі, перш за все, рекомендують комплекс вітамінів групи В, щоб їх не було недоліку, щодня їжте цільнозернові продукти (крупи, хліб з висівками), фрукти та овочі;
- поменше кофеїну. Якщо виникає незрозумілий занепад сил, треба розібратися зі споживанням кофеїну. Скорочувати прийом кави треба поступово. На безсимптомний відмова від кави буде потрібно два тижні.
- Пияцтву бій. Випивка - один з найкоротших шляхів до млявості. Етиловий спирт - седативну, наркотичний засіб, який змушує організм посилено втрачати вітаміни групи В. Так, що якщо Ви великий любитель фуршетів і Днів народження, постарайтеся звести вживання алкоголю до мінімуму або відмовитися від нього повністю.
Нехай ці невеликі рекомендації допоможуть Вам перемогти, а краще і зовсім недопустити хронічну втому!
