Емоційне напруження. Як би не луснути?

Іноді хочеться вибухнути, виплеснути емоції, просто прокричати все, що думаєш про начальника, чоловіка, дружину, дітей, сусідів та інших душевних людях. Але не можна. Є рамки пристойності, виховання, а начальник просто не зрозуміє такої поведінки. Емоційне напруження зростає. Що робити, щоб не луснути від розпирають почуттів?

Для зменшення емоційного напруження корисно застосовувати наступні стратегії та методи.

1. Стратегія розбивки і зменшення.

Сконцентруйте свою увагу на дрібних деталях якогось важливого для вас справи або ситуації, відсторонитеся від значимості результату.

«З'їсти всього слона відразу - неможливо, по частинах і поступово - можна ». Концентрація на деталях і дрібних деталях робить всю ситуацію не до такої міри значущою, щоб її дуже емоційно переживати. При цьому, звичайно, корисно все-таки пам'ятати про головну і спільної мети, щоб не заплутатися в деталях. Стратегія розбивки та зменшення дозволяє переключити увагу, що сприяє зниженню рівня емоційної напруги. Для чоловіків, наприклад, прибирання відразу у всій захаращеність квартирі - заняття жахливе і нескінченне, а от хоча б на своєму столі розібрати - цілком можливо, ну або, на крайній випадок, можна хоча б дістати шкарпетки з-під дивана. Все, прибирання почалася!

2. Порівняння ситуації або будь-якої діяльності з чимось більшим, головним. Зменшення значущості.

«Все дурниця, у порівнянні зі світовою революцією». Так говорили революціонери і стійко переносили тяготи і злигодні революційної боротьби. У бізнесі можна міркувати так. Проект, через якого ви переживаєте, набагато менше в порівнянні з проектами всієї компанії. Це вже робили інші, у них виходило, значить вийде і у вас. До мого знайомого психотерапевта прийшла вагітна дівчина з психозом і заявила, що відмовляється народжувати, оскільки вона все поміряла, плід великий, а у неї все дуже маленьке, тому саме вона народити не зможе. Психотерапевт чітко і впевнено сказав одну фразу - всі народжують, це головна подія в житті жінки. Дівиця зраділа - ну, якщо всі народжують ... Потім, як порося «Фунтик» з мультфільму, довго питала: «Правда-правда, чесно-чесно? ..» А психоз пройшов, емоційної напруги вже не було.

3. Встановлення визначеності.

Часто занепокоєння виникає, коли недостатньо інформації для прийняття рішення.

Отримайте необхідну інформацію, знайдіть потрібні ресурси для усунення невизначеності. «Знання - сила» і спокій, якщо є розуміння ситуації, прогнозування результату, можливі варіанти дій.

4. Моделювання безлічі прийнятних результатів.

Прорахуйте всі можливі результати вашої діяльності або розв'язання ситуації. Знайдіть у них позитивні моменти. Якісь варіанти будуть влаштовувати більше, якісь менше, але в будь-якому випадку краще бути готовим до різних варіантів, і при цьому заздалегідь знати, як максимально ефективно використовувати кожен отриманий результат.

5. Відкладання на час (якщо можливо) прийняття рішення, вирішення ситуації.

Можливість відстрочки знімає емоційну напругу, дозволяє відволіктися, переключити увагу, прибирає нервозність, викликану необхідність діяти швидко і терміново.

6. Фізичне навантаження.

Так люди влаштовані, що переживати дуже складно, коли потрібно інтенсивно працювати фізично. Емоційне напруження спадає при інтенсивному плаванні, відвідуванні лазні, бігу. Будь рухова активність врівноважує емоції, робить їх більш стабільними. Наприклад, у селі, де важка фізична робота починається о 4 годині ранку і закінчується із заходом сонця, люди більш емоційно стійкі, ніж городяни. Переживати ніколи - працювати треба.

7. Письмова фіксація ситуації і причин емоційного переживання.

Буває складно відобразити на папері свій стан, однак це ефективний спосіб зниження емоційного переживання. Те, що є в голові у вигляді образів, звуків, відчуттів, - не оформлене вербально, і цьому немає точної назви. Описавши на папері свій стан, ви сформулюєте чітко, що існує в даний момент. Усвідомлення і формулювання проблемної ситуації знижує рівень її емоційного переживання.

8. Гумор та робота з негативними емоціями.

Особливо варто відзначити гумор як засіб роботи з негативними емоціями.

Все, що стає смішним, перестає бути небезпечним. Ревнощі, зрада, любов, бізнес - скільки трагедій написано про це! І стільки ж комедій примиряють людей з реальністю, коли ми сміємося над ревнощами, зрадою, любов'ю, бізнесом (частіше - у інших людей). Гумор заразливий, а веселе спілкування зближує і допомагає йти по життю легко, сміючись, святкуючи кожен свій день, створюючи собі позитивні емоції.

Корисно знати анекдоти, афоризми, які підходять до актуальних для вас випадкам з життя. І не просто знати, а прив'язувати їх до життєвих ситуацій, де вони будуть, як кажуть, в тему. Можна просто створити свою збірку позитивних анекдотів та афоризмів, які вам подобаються, вони будуть свого роду метафорами на конкретні ситуації. Посміятися над чим-небудь - це значить знецінити, знизити значимість важких переживань. Навіть просте утримування посмішки протягом 5 хвилин дозволяє поліпшити настрій. Є фраза «спробуй бути ввічливим, потім звикнеш», за аналогією «спробуй посміхатися, потім звикнеш до хорошого настрою».

9. Доведено переживання до абсурду - наприклад, перебільшення або применшення, пом'якшення.

Емоції мають свою динаміку, тому корисно поекспериментувати і перебільшити переживання або применшити його, спостерігаючи, як змінюється емоційний стан. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про майбутні переговори, уявіть, що це найбільша світова проблема, набагато серйозніше, ніж голод в Африці, війни, смерть.

Адже якщо переговори пройдуть не так, як треба, то сонце перестане вставати на сході, річки потечуть назад, почнуться землетруси, життя зупиниться. А можна і применшити. Переговори - це незначна частина вашої великої життя, скільки років прожили незалежно від результату якихось переговорів, так і буде далі, це просто одна мить в нескінченному процесі спілкування людей, хіба він може бути важливий ... і т.п.

Для різних людей підходять різні методи зняття емоційної напруги, виберіть собі найкращий, який краще працює саме для вас.