Переїдання, кава, інтернет - Хто переможе, Я або Залежність?

Я частенько читаю кники та статті з області здорового способу життя, правильного харчування, спорту, голодування і т.д. Але ця книга зачепила мою свідомість дуже міцно, тому мова йде про щось більш глибокому, ніж просто, наприклад, правильне харчування. Це книга Джилліан Райлі «Їж менше. Припини переїдати », а саме - про залежності і роботі з ними, на прикладі роботи з харчовою залежністю.

Поглянувши на своє повсякденне життя я почав усвідомлювати, що я просто оповитий різними залежностями, що моє життя належить мені лише частково: кава, печиво (солодощі, шоколад, печиво), інтернет і, по книзі - переїдання, ось вони, біси-паразити, підживлюють залежності і керуючі мною.

Звичайно, все в житті трапляється не спроста і на момент зустрічі з цією книгою я вже усвідомлював, що харчування - це один з головних чинників здорового діяльності організму. Один з перших кроків до переходу на правильну роботу травного апарату став уважний підхід до жування.

Мабуть, дозрів, тому раніше ця тема не раз спливала, але серйозно до неї ставиться не виходило, звичка довго жувати НЕ вкорінювалася і я продовжував їсти швидко і багато.

Почавши в черговий раз довго пережовувати, мені тепер сподобалося - сухий хліб тепер перетворювався у смачну соковиту кашку і його не потрібно було намазувати маслом або доповнювати ковбасою, сиром або рибою (о, які хмарочоси я, бувало, вибудовував!).

Але тут з'явився момент: хоч я став відчувати, що з цим жуванням я насичуюся раніше «покладеного», але обов'язково повинен доїсти порцію або те, що на тарілці, в каструлі, на сковороді, переді мною - до кінця. Загалом, я за інерцією продовжував їсти в тих же обсягах, реально розуміючи, що насправді стільки мені не потрібно - виразне чуство повного шлунка тепер з'являлося приблизно в середині трапези.

Читаючи книгу у мене почали відкриватися очі: мій розум, ховаючись за різними відмазками, наполегливо переконував мене продовжувати їсти багато, маючи кінцевою метою, як я думаю, абсолютна блаженство в солодких річках цукру, шоколаду і булочок (задоволення).

Отже, я став звертати увагу на відмазки:

Вранці мало поїв, до обіду не дотягнеш, діставай печеньки.

Ну а це кому залишив? Про бідних дітей в Африці забув?

Доїдай! З грошей за це блюдо ти тиждень міг би прожити!

Як холодно сьогодні, кава завари!

Довго чекати доведеться - захопи шоколадку: погано-бідно проянешь.

Дивись, все замовили, ну і ти візміть, що не прибіднюйся!

Давай ще погуглити, а що про це ще говорять?

І так далі. Причому, бувають моменти, коли я не погоджуюся з доводами - ну я ж кави щойно випив! Розум затихає, задумається у пошуках такого аргументу, який тебе зломить: все! Сьогодні це доп'ємо і з завтрашнього дня - кидаємо! І я вже біля кулера з черговою порцією непотрібних жирів і вуглеводів (ну хто ж кава просто так п'є? Треба ж з цукром і молочним порошком, хоча сам я на право і наліво кричу іншим споживачам: кава з цукром і молоком - це неповага до кави !).

Дане поведінка (не з реальної потреби, а по залежності) я у себе виявив в наступних справах:

Харчування (прийом більшого, ніж необхідно і прийом непотрібного, точніше - шкідливого);

Кава (найчастіше п'ю каву не по потреби (та й взагалі, чи може вона бути в принципі?), А за звичкою, тому що вживаючи кави щодня і по кілька разів, ніякого збудливого ефекту кава вже давно не несе);

Інтернет (реально на роботу з поштою достатньо двох годин на день, але від комп'ютера мене не відірвати ні вдень ні вночі - статтю, книги, форуми. Але ж є дружина, скоро діти ...)

Я не буду тут описувати, які плюси обіцяє перемога над усіма цими залежностями, згадаю тільки зростання самооцінки і любові до себе з усіма наслідками (тут я не маю на увазі, що любов до себе може означати нелюбов до інших).

Опишу пару прийомів, які мені допомогли у боротьбі з бісами залежності:

По перше ні в якому разі себе не обмежувати (кава - не можна, жирне - не можна, печиво - не можна) - будь-яке обмеження несе за собою бунт.

Усвідомити, що можна щось насправді все (цитую): «можна повіситися, а можна - ні», у людини є свобода волі, я можу робити все, що завгодно - тільки лише будь готовий відповісти за наслідки.

У книзі представлена ідея «Пір» і «Планів», як головні інструменти у боротьбі з залежностями:

Перевести погляд не так на майбутнє (як же я дотягну?), А на зараз (зараз-то я не вмираю від голоду).

Прикинути, скільки ще часу я зможу протягнути в даному комфортному стані: наприклад, 2 години зі мною голодної непритомності не трапиться без півпачки печива.

Дати собі слово (це ключовий момент), що раз я вирішив, що в перебігу цих двох годин мені не знадобляться додаткові вуглеводи, то я обіцяю собі, що їх і не прийму.

Після 2-х годин вітаємо себе, я молодець, витримав: вирішив і зробив! Тренуємо силу вільної волі. Голодний я тепер? Начебто і немає, а ось через годину можна пригостити себе яблуком.

Або після години я не зумів відмовити приятелеві і зажувати разом з ним, ну що ж - це був мій вибір, рішення перервати «Час» було зроблено мною (свідомо чи ні), тому прощаємо себе і визначаємо наступне час.

Перед кожним прийомом їжі визначаємо «План» того, що і скільки я з'їм: бургер, картоплю і колу (так, поганий приклад, але наочний) або виберу просто бургер, згадавши, що від усього іншого буде пучити.

Працюючи за «тимчасово» і «Планам» я бачу, що з'явилася можливість реально контролювати кількість і якість того, що потрапляє мені в рот. Я сам визначаю, скільки кави я випиваю, якщо випиваю взагалі (до речі, звільнившись від кавової залежності укупі з більш якісною їжею (фрукти, овочі, горіхи, більше води), зважилася проблема запорів). Повністю піти з інтернету поки не вийшло, тому сиджу перед ним весь робочий день, але невідправлених листів немає, заборгованостей і несделанностей теж. Дружина дивується токому посиленій увазі до неї, майбутній дитина ще більш бажаний (далі - стандартні захоплені відгуки).

Звичайно, розум нікуди не подівся і він працює над куди більш вагомими аргументами на користь снікерсів, розписуючи мені оптимально збалансований склад з глюкози, ненасичених жирів, нешкідливих підсолоджувачів і т.д., але тепер залежності-біси вже майже готові визнати поразку, підняти руки і відступити - господар тут я і я приймаю остаточне рішення.