Як забезпечити здоров'я при заняттях спортом?
Займатися спортом можна, але перевантаження зовсім небажані. Тому потрібно мати на увазі наступне:
1. Здоровий дух формує здорове тіло (У нашому стані психіка завжди превалює, тому, «радійте - і дасться Вам»). Багато хто скаже, що за нашого життя радіти не завжди представляється можливим, що, взагалі кажучи, можливо, але не факт.
Справа в тому, що, вставши з ранку, ми часто починаємо відчувати набір негативних емоцій, який наша свідомість «затишно вкутує в м'яку ковдру відповідних причин» типу «встали не з тієї ноги», що насправді пояснюється провалом імунітету, нервовим виснаженням і, за підсумками, млявим станом духу. Що просто захворювання, яке завжди можна вилікувати (на відміну від поганого характеру, який не лікується). Радість являє собою абсолютно безпричинне стан, дароване нам понад за фактом народження.
Зрозуміло, настрій завжди можуть зіпсувати, на що, як кажуть, «завжди причини є» (у того, хто псує), тому головне правило всіх фітнес-програм: «Все добре, що в радість». У зв'язку з чим з'являється другий пункт нашої фітнес-програми.
2. Ніякого насильства, особливо над собою, тобто ніяких перевантажень. Навіть з точки зору спортивного тренінгу, існує такий стан, коли фізичне навантаження засвоюється і дає поліпшення загального стану, результатів, показників. Але після певних доз навантажень наступає цілком зворотний ефект - ефект передозування, коли всі показники починають падати.
Існує навіть спеціальний термін, коли спортсмен «перегорів» або перетренувався. Стан це дуже суб'єктивно, і найбільш точний показник - настрій спортсмена. Загалом, «у справі фізичних навантажень», так само як і у вживанні спиртних напоїв, головне правило - «ніколи не тренуватися на нервах», оскільки побічні ефекти (перевантаження або алкоголізм) наступають дуже швидко.
У цьому сенсі одним з найбільш вірних підходів є досвід відомої Софі Лорен, з якою одного разу стався такий випадок. Якось раз до неї підійшли журналісти і поцікавилися: «Мадам, як вам вдається зберігати ваше чудове стан протягом багатьох років, відкрийте секрет?» Відповідь була гранично простий: «Я виросла в бідній італійській родині, і в дитинстві мені доводилося багато працювати , тому зараз я, по можливості, відпочиваю ». І дійсно, ставши кінозіркою, раніше обіду Софі Лорен перестала прокидатися. Прокинувшись же, приймала ванну, сніданок, весь залишок дня проходив у тому ж дусі - приємне проведення часу, от і все чудо.
Само собою, можна сказати, що при нашому житті доводиться багато працювати, просто щоб вижити, саме тому потрібно більше відпочивати, бо загнана корова мало схожа на молоду козу. Добити себе підвищеними фізичними навантаженнями, зрозуміло, можна, ось тільки чи потрібно?
3. В общем-то, завжди виникає питання: які цілі може ставити будь фітнес-програма? Відповідь гранично проста: головне завдання - добре виглядати. В цілому, це збереження молодості і здоров'я, а біологічний вік, що відомо навіть психологам, визначається особистим і соціальним оптимізмом, або запасом внутрішньої психічної енергії, з точки зору «нашого віровчення». Головне - пам'ятати: як ми себе почуваємо - так і виглядаємо.
А тепер ближче до теми - режим дня. Тут існують певні правила.
Правило 1. Ніяких стресів з ранку: все тихо, спокійно, плавно. З 7.00 до 9.00 працює канал шлунка: поснідати в цей час можна, але це все. Вночі в організмі відбуваються процеси відновлення і релаксації. Вранці відбувається «Повномірний прогрів» - поступове підвищення життєвої активності. Тому будь-яка фізична навантаження, навіть легка розминка (зарядка) до 10 ранку - просто травматична.
Правило 2. Якщо за день ви ще «не набігає», то з 19.00 до 21.00 можна подумати про певний фізичному тренінгу. Час з 17.00 до 19.00 для будь-якого тренінгу категорично не показане - це час роботи каналу нирок, і будь-які фізичні навантаження в цей період здатні викликати дисфункції сечостатевої системи, аж до зміщення кісток малого тазу, що не поліпшить вашого самопочуття і не додасть вам привабливості.
Правило 3. Ніяких «ударних» і силових навантажень. Корисними для організму є рухи, спрямовані на підвищення еластичності м'язів і зв'язок. Щоб не було м'язової перевантаження, можна орієнтуватися тільки на власне самопочуття. Загалом, ніякого «заліза»! Крім спазмів і перевантаження серцевого м'яза - нічого корисного. Дуже важливо уникнути «ударних» навантажень на суглоби (тканина дисків відновлюється дуже погано, навіть під впливом мікрохвильової терапії), тому, якщо «вилетить шарнір», ставитимемо із заліза - кому це потрібно?
Для осіб жіночої статі можуть бути активно рекомендовані танці живота, або заняття східними танцями. Мало хто знає, що ці заняття не тільки знімають дисфункцію органів малого таза, але активізують роботу «рудої» чакри - маніпури, яка стабілізує емоційний фон за рахунок стимуляції еротичної та сексуальної енергії.
Так уже склалося, що наш настрій істотно визначається статусом сечостатевої системи, і навпаки. Тому найкращий вид фітнесу - просто закохатися, це швидко нормалізує психоемоційний статус і зніме венозний застій - те, чого намагаються домогтися у всіх фітнес-клубах.
