Як перетворити прибирання у фітнес?
Кругом кричать: займися собою, займися собою! Ніби я сама не знаю, що собою треба займатися! З чого б почати? Що ж вибрати? Сучасній жінці пропонується безліч різних методик і практик: аеробіка, фітнес, тренажери, аквааеробіка, йога, тренажери, басейн, танці східні, бальні ...
Скільки всього пропонують нам, щоб підтримати себе в хорошій фізичній формі. О-о-о! Очі розбігаються! Спробую все потроху.
Десь через місяць ... Спробувала ... Після аеробіки, фітнесу і тренажерів м'язи боліли ще тиждень.
Хвилини йога - взагалі не наше, сильно повільно. Нам би що-небудь поенергійно подавай! Аквааеробіка сподобалася. Але ... басейн на іншому кінці міста, їздити незручно.
Такі думки й такі спроби зайнятися собою періодично з'являються в прекрасних головках наших співвітчизниць. Ні, є, звичайно, категорія жінок, які регулярно відвідують фітнес-центри, а після роботи стійко катують себе в спортзалах або намотують кілометри на доріжках басейну. Щиро ними захоплююся! Честь їм і хвала! Але є ще й категорія жінок, яким на все це елементарно не вистачає або грошей, або часу, або того й іншого.
Багато хто скаже: так дрібниці все це! Купіть диск і займайтеся самостійно.
Знову ж ... З особистого досвіду. Зізнайтеся чесно, ви можете хоча б годину в день, перебуваючи вдома, відволіктися від усього і присвятити час гімнастики? Не виходить? Цікаво чому? То дитина підійшов зі своїм самим невідкладною справою, то чоловік є захотів, то подружка по телефону подзвонила, то сусідка по сіль забігла.
Загалом, часу вистачає на все і на всіх, крім себе коханої. Сумно це визнавати. Часу на себе не вистачає. На що вистачає? На прибирання, прання, приготування їжі. Скільки йде часу і сил на домашні справи! А що якщо ... Якщо об'єднати домашні справи і фітнес? Вірніше, знайти елементи гімнастики в домашніх справах.
Коли я знайшла такі елементи в звичайних домашніх справах, відразу стало веселіше робити домашню роботу. В принципі, кожен може знайти що-небудь таке конкретно для себе. А щоб легше було шукати, я розповім про те, що побачила я.
Вправа для рук. Розкочування тіста качалкою. Зазвичай поверхню робочого столу знаходиться на рівні стегон жінки або трохи вище. У такому випадку руки можна витягнути і напружити. Долоні не згинати. Розкачуємо тісто, контролюючи прямий хребет і рух рук.
Обертання кистями рук. Моєму поверхню плити. Виконуємо по 4 рухи кистями рук в кожну сторону кожною рукою.
Розминка для пальців. Стираємо що-небудь дрібне: нижню білизну, шкарпетки.
Обертання рук в ліктьових суглобах. Моєму скла, дзеркала. А також каструлі і сковорідки.
Руки розім'яли конкретно, але і трохи втомилися. Присіли відпочити. Природно, перед телевізором. Цікаво, а скільки народу (у відсотковому відношенні) можуть відпочивати без телевізора? Очевидно, питання риторичне. Так, про що це я?
Стома, що не спочiвать пiшла в стіжок,
Пошкандібала Iвана-сина годувать.
З чогось раптом згадався український мотив? Це з приводу того, як відпочити після трудів праведних. Як відомо, кращий відпочинок - це зміна занять! У Шевченка нещасна кріпосна після трудів зі збирання врожаю замість відпочинку пішла новонародженого годувати.
У нас більшість брякает в крісло і вмикає телевізор. При цьому рідко у кого поруч з пультом від телевізора лежить коробочка для рукоділля. А шкода: поєднувати приємне з корисним - це теж класика. І знову ж непогана розминка для пальців.
Більшість просто буде дивитися улюблений серіальчік. І це прекрасно! Саме час приділити увагу вашій шиї. Нахили голови вперед-назад. І в сторони - дотягуємося вухом до плеча (самі плечі при цьому не піднімати).
Ще під час серіалу можна розтяжку ніг вдіяти.
Відпочили? Чудово! Тепер саме час виконати серію нахилів. Ваші близькі жахливі нечупари? Чоловік розкидав шкарпетки, а діти іграшки по всій підлозі? Те що треба! Підходимо до речі на підлозі, ставимо ноги разом і піднімаємо річ, намагаючись не згинати ноги в колінах.
Що залишилося? Протерти підлоги. Ніяких лентяек і миючих пилососів! Миємо підлогу вручну, але! Обов'язково стоячи на колінах і роблячи глибокі випади.
І-раз. Стоїмо на чотирьох кінцівках (в передніх міцно затиснута ганчірка).
І-два. Рух вперед, руки витягнуті, потягнулися всім тілом.
Три. Повернулися у вихідне положення.
Що ще можна включити в своє тренування? Біг по сходах з обтяженням. Набиваємо приблизно однаково пару сумок (кілограма по 3-4 в кожну руку) - і вгору по сходах без зупинок.
Присідання - потягування. Тут треба заздалегідь подбати про спеціальному тренажері. Повісити білизняний мотузок так, щоб до неї можна було дотягнутися тільки кінчиками пальців рук. Розвішуємо білизну.
І-раз. Присіли, взяли річ.
І-два. Піднялися на носочки, потягнулися всім тілом.
Ось так, весело і невимушено, та ще з користю для здоров'я переробили купу домашніх справ. А можна ж ще все це і під улюблену музику робити!
