Синдром хронічної втоми? Розраховуємо свій біоритм

Як часто ми скаржимося один одному - «після відпустки виходжу на роботу, а сил як і раніше немає», або «насилу дотягую до відпустки», «постійно хворію». А причина може полягати тільки в тому, що ми не вміємо правильно організувати своє життя.

Але як це зробити? Цілком можливо, нам допоможе знання біологічних ритмів, за якими, орієнтуючись на ритми живої природи, функціонує людський організм. Для того щоб підтримувати високу працездатність і відпочивати ефективно, нам знадобиться розрахувати особисті річні біоритми.

Навіть діти знають - новий рік настає 1 січня. Але виявляється, у кожного своя власна точка відліку часу - це день народження. З цього моменту наш організм включає свої «біологічний годинник», кожен їх оборот - рік нашого життя. Біологічний рік, як і календарний, ділиться на 12 місяців, тільки рахувати їх потрібно не загальноприйнятій календарем, а починаючи з дати народження. Наприклад, якщо ви народилися 25 квітня, ваш перший місяць - з 25 квітня по 25 травня, а останній - з 25 березня по 25 квітня.

Свій біологічний рік наш організм проживає в певному ритмі - підйоми природним чином чергуються зі спадами. Щоб зберегти працездатність і гарний настрій протягом усього року, потрібно знати, що великий обсяг роботи і активний відпочинок не можна планувати на періоди спаду, занепаду сил. Якщо піти наперекір біоритмам і, долаючи себе, напружуватися в «слабкі» місяці, є ризик серйозно захворіти. Так званий синдром хронічної втоми і депресії часто трапляються саме в результаті збою нашого «біологічного диспетчера».

Поганими місяцями вважають другий і дванадцятий, хорошими - перший, п'ятий, шостий, десятий і одинадцятий. Інші місяці - нейтральні, зазвичай вони не роблять істотного впливу на наше життя. Ось так, за допомогою розрахунку своїх річних біоритмів, можна зробити своє життя трохи комфортніше і спробувати передбачити, чого чекати від майбутнього.

Але, крім річних, є ще добові біоритми. Ми повинні навчитися розраховувати свій день так, щоб він збігався з біологічними ритмами, за якими живе організм. Є така наука - космобіології - вона і допомагає нам правильно розписати свій день.

Людство ділиться в основному на «жайворонків» (вони рано встають і рано засинають) і «сов» (можуть працювати ночами, зате вранці їх не підняти). Однак природа всім порівну дала «продуктивне» і «непродуктивне» час, як вранці, так і ввечері. Головне - вчасно прокинутися і вчасно заснути. Прокинулася в правильний момент «сова» буде свіжою навіть вранці, і «жайворонок» здатний до праці у вечірній час - важливо знати, коли сідати за роботу.

Космобіології ділить світловий день (від сходу до заходу) і ніч на 12 так званих «магічних годин». І ці години - гумові, літній денний годину довгий, зимовий - короткий, вночі все навпаки.

Обчислити «магічні годинник» легко. Потрібно в календарі подивитися час сходу і заходу сонця. Наприклад, 17 травня схід сонця - в 5 годині 20 хвилин, захід - о 21 годині 38 хвилин (дані дані для широти Москви, у вашому місті вони можуть бути інші). Довгота дня - 16 годин 18 хвилин. Тепер розділимо тривалість світлового дня на 12. Для зручності переведемо все в хвилини.

16 годин 18 хвилин = 978 хвилин. Потім ділимо на 12. 978: 12 = 81,5 хвилина, округлимо - 82 хвилин або 1 годину 22 хвилини. Це і є «магічний годину» для 17 травня. Так, першу годину нашого людського денного ритму - від 5 годин 20 хвилин до 6 годин 42 хвилин. Так само можна розрахувати і другий, третій і до дванадцятої години денного ритму.

Аналогічно обчислюємо і нічний «магічний годину». Обчислення наводити тут детально не буду (якщо хочете - перевірте самі). У мене вийшло, що нічний «магічний годину» для 17 травня дорівнює 38,5 хвилин, або округлено 38 хвилин. І відлік «магічних годин» починається від заходу Сонця.

Продуктивні, вдалі годинник біологічного ритму, як денного, так і нічного - перший, третій, п'ятий, шостий, дев'ятий, десятий. Невдалі годинник - другий, четвертий, восьмий і дванадцятий. Сьомий та одинадцятий - нейтральні.

Отже, якщо ви поставите будильник на нехороший годину - підніметеся «не з тієї ноги», втомитеся, розлютитеся, наробите дурниць, і день пройде наперекосяк. Якщо заснули в лиху годину - допустили денні тривоги в сновидіння і прокинулися, ніби після важкої роботи.

Зате в вдалі годинник можна переробити безліч справ без втоми, і гарний настрій забезпечено надовго. І навіть якщо лягли пізно, але в добрий час, то відпочинок буде повноцінним.

Звичайно, виникає закономірне питання: якщо вдалі і невдалі годинник однакові для всіх людей, то чому життя у нас така різна? Та тому що багато хто, не знаючи законів природи, збивають цей мудрий ритм - ставлять будильник на невдалий годину, напружуються не вчасно, а потім навіть у вдалий годину у них не вистачає сил, самопочуття підводить.

Однак є люди зі своєрідним автопілотом - вони ніби відчувають сприятливі години дня і ночі. Попрацювати їм хочеться в продуктивні годинник, і сон на них накочує вчасно. І безсонням вони не мучаться.

Якщо і ви належите до цих щасливчиків, то вам дуже пощастило.