Як швидко схуднути на 5 кілограмів? Легко!
Наближається Новий рік і свято Різдва. Кому не хочеться виглядати ошатним і привабливим на новорічному або різдвяному балу, хто ще не облюбував собі у вітрині нове вечірнє плаття чи костюм? Кому хочеться швидко скинути кілька зайвих кілограмів, щоб виглядати не так, як зараз? Є серед нас такі? Тоді це - мої читачі.
Я не пропоную ніяких дієт. Жодна з них себе не виправдала, незважаючи на існування науки дієтології і тисяч різних дієтичних шкіл. Тому я в них не вірю. Якщо ви не хочете сидіти на дієті з тієї ж причини, що і я, але все-таки мрієте скинути зайве, то ви - мої читачі.
Я пропоную всього кілька способів, заснованих просто на здоровому глузді. Перш ніж прийняти ці поради, кожен повинен виходити зі своїх конкретних умов і враховувати свої індивідуальні особливості. Люди, що мають проблеми зі здоров'ям, повинні порадитися зі своїм лікарем.
Для мене еталоном нормальної ваги є формула «зріст мінус сто». При зрості 1 метр 65 см ваш ідеальний вагу - це 65 кілограмів. Якщо ми вирішили домогтися цього ідеалу, насамперед потрібно придбати домашні ваги. З цієї хвилини ми зважуємося щодня вранці і неодмінно натщесерце. Ведемо запис динаміки схуднення. Складного нічого немає, просто тримайте листок паперу й олівець прямо на підлогових вагах. Число вказувати не обов'язково, згодом можна просто підрахувати кількість днів, за які вам вдасться схуднути на 5 кілограмів.
Правило перше - Правильний старт. Для правильного старту нам потрібен, як у музиці кажуть, затакт - доведеться завести щоденник і тиждень-другий записувати все, що ви з'їли за день. Це спочатку тільки здається, що щоденник марний і лише марна трата часу. Насправді, проаналізувавши щоденник харчування, ми зрозуміємо, звідки беруться ці зайві кілограми і кілограмміщі. Вам буде легше зрозуміти, від яких шкідливих звичок доведеться відмовлятися.
Іноді пару печенюшек або швидкий бутербродик абсолютно випаровуються з пам'яті. З'їдені якось самі собою кілька шоколадних цукерків мають властивість не помічатися нашою пам'яттю. Крім того, записуючи години, коли наші руки блудять по Конфетніци або тягнуться за борошняним, ви зрозумієте, в які години вам слід зайняти себе чимось іншим.
Візьмемо як приклад таку картинку: на роботі ви 2 рази пили чай з цукеркою, в обід ви не втрималися і на десерт взяли булочку із заварним кремом. Увечері біля телевізора ви хрумкает печиво, запиваючи Фантою. Було таке діло? Тепер станьте на ваги і запитайте себе чи варті ці нещасні 2 цукерки, булочка і печиво з Фантою ваших переживань через зайвої ваги. Щоб остаточно добити себе, візьміть сантиметр і зацените талію. Ось вони де, ваші 2 цукерки і булочка. Підкресліть їх у щоденнику червоним олівцем і Ненавидьте їх. А тепер з червоним олівцем пройдіть весь щоденник. Переконалися?
Правило 2. Не їжте між основною їдою. Якщо раптом засмоктало під ложечкою, повільно погризіть пару солодких сухофруктін або повільно поклюйте півжмені горіхів. Запийте водою рясно. І ті й інші викликають помилкове відчуття ситості і чудово допомагають дотерпіти до основної їжі, а вода створить відчуття повноти шлунку. Ось так-то: не обдуриш - НЕ схуднеш.
Правило 3. Подивіться уважно в свою тарілку. Ви впевнені, що там їжі рівно стільки, скільки вам потрібно? Ні, дорогі мої - там рівно стільки, скільки вам захотілося з'їсти очима. Починаємо експеримент: відкладіть, відлийте рівно половину тому. Голодними ви не залишитеся - це напевно. Відтепер накладаємо-наливаємо в тарілку, скільки хочеться. Але половину прибираємо. З'їдаємо і слухаємо себе. Переконалися, що ви наїлися і половиною страв?
Ваш розум не приймає цього способу? Це вам ну ніяк не підходить? Добре, обдуримо чрево інакше. Правило 4: замінюємо велику супову тарілку на маленьку плошечку і наливаємо її повну. Замінюємо столову велику тарілку на маленьку. Ваші очі будуть задоволені і навряд чи ви наважитеся на добавку - адже це буде вже друга порція страви! Замінимо більшу супову ложку на ложечку меншого розміру. Ваше підсвідомість підкаже вам, що ви вже наїлися - посуд порожня, як собачники кажуть, вподліз.
Правило 5. Якщо ви не можете їсти без хліба, не ставте всю хлібницю на стіл. Відріжте собі на кухні один шматочок хліба й не кусайте його з шматка, а відщипувати рукою. Купуйте черствий хліб - його багато не з'їси, не потягне якось.
Правило 6. Забороненою їжі не існує взагалі по золотому правилу «90 на 10». Не потрібно себе ставити в рамки суворої дієти. Просто розрахуйте, щоб ваш раціон на 90% складався з корисної їжі, а 10% з найчастіше шкідливою, але коханої. Побалувати себе теж адже треба! Головне, що ваша свідомість буде заспокоєне тим, що все можна!
Правило 7. Пам'ятайте: все, що ви принесли в дім, буде неминуче з'їдено. Нічого дивного в цьому немає - вдома диван, улюблений телевізор, комп'ютер. Ось в цей самий час руки самі і тягнуться до солоденького. Ви і не помічаєте, як тягаєте цукерки з коробки. Знайоме таке? Візьміть собі за правило - якщо після роботи ви йдете в магазин, не беріть в будинок нічого солоденького, мучного, печеного. Якщо вже ніяк, візьміть сухофрукти. Тягне на солодке, ви просто вмираєте без нього - з'їжте ложку-другу меду, погризіть насіння, обдуріть себе.
Правило 8. Вода. Перед їжею випивайте склянку чистої води. Вода збиває апетит. (Вода воді ворожнечу - солодкі і газовані тільки провокують апетит за рахунок стимуляції виділення шлункового соку). Ранок також корисно починати зі склянки чистої води. Якщо у вас немає протипоказань, пийте до 2 - 2,5 літрів води в день. У США лікарі радять пити до 4 літрів в день, залежно від ваги.
Правило 9. Ні - аппетайзерам! Чи не викладайте на стіл закуски, що збуджують апетит. Не їжте солоні огірочки, грибочки, оселедець-кілечку перед їжею. Якщо несила, з'їжте той же солоний огірочок зі своїм другим блюдом, але після першого. Ваш келих червоного або білого вина залиште теж до другого блюда. Не починайте з нього натщесерце, краще виконаєте правило 8.
Правило 10. Всі 9 правил не допоможуть і не спрацюють, якщо не почати паралельно виконувати нескладні регулярні фізичні вправи. Навіть те, що ви з'їли за правилами 1-9, потребує компенсації навантаженнями. У кожного може бути своя схема фізичних вправ, але лінь-матінка однакова у всіх. Як змусити себе все-таки трошки покачати м'язи? А дуже просто. З тих пір як були винайдені грошові знаки, нічого не працює краще. Зробимо гроші стимулом до схуднення. За кожну зарядочку похваліть себе полтіннічку в кубушку. Пропустили зарядку - вся запасу в сімейний загальний котел. Ось так з ваших преміальних ви зможете собі дозволити придбати на Новий рік чи Різдво придивилася вам обнову.
Погодьтеся, не так вже все складно. Цілком терпимо. А тепер беремо наш аркушик паперу і вважаємо кількість днів, що знадобилися для позбавлення від принаймні п'яти кілограмів зайвої ваги без модерних дієт і найсуворіших обмежень.
P.S. Ще раз нагадаю, що люди з медичними проблемами повинні порадитися зі своїм лікарем і слідувати тільки порад свого лікаря, а не навіть логіці здорового глузду.
