Як витягти максимум користі з піших прогулянок?

Піші прогулянки, мабуть, найдоступніший, безпечний і дешевий спосіб додати організму здоров'я і позбутися зайвих кілограмів. Всього-то й потрібно: одягнутися по сезону і зробити перший крок.

Прогулянки, безумовно, бувають різні. Про розмірені під місяцем поговоримо іншим разом. Сьогодні зупинимося на спортивній ходьбі, яка показана всім вікам і практично при будь-яких недугах.

Якщо взяти за правило проходити щодня 30 хвилин пішки, особливо дотримуючись при цьому деякі нехитрі правила, то незабаром відчуєте на собі величезну користь від цього моціону. Вам «загрожує» не тільки позбавлення від навідних смуток зайвих кілограмів, але і зниження ризику розвитку багатьох серйозних захворювань, таких як серцево-судинних, діабету, артриту.

Піші прогулянки - один з кращих природних антидепресантів, допомагають зняти стрес після важкого дня, а також напруження м'язів. Гуляючи, ви піднімете собі настрій і зарядіть свій організм відсутньої енергією.

Для тих, хто прагне отримати максимум користі з піших прогулянок, а саме спалити більше калорій і надати заряд бадьорості всьому організму, варто взяти на замітку наступні рекомендації експертів.

Крокуйте в швидкому темпі. Уявіть, що ви спізнюєтеся на ділову зустріч або побачення. Але при цьому не потрібно брати руки в ноги і в буквальному сенсі стрімголов мчати вперед. Крок повинен бути швидким, але не настільки, щоб ви змокли від поту і не могли розмовляти при ходьбі, хоча останнє не особливо рекомендується. До речі, для простоти вимірювання ваших досягнень купіть собі крокомір - і завжди будете знати, з якою швидкістю рухаєтеся, скільки кілометрів відкрокував і скільки при цьому калорій витратили.

Крокуючи з гордо піднятою головою, не забувайте отримувати користь з кожного кроку. Пам'ятайте правило: опускаємося на п'яту, відштовхуємося носком. Тим самим ви зміцните гомілка і м'язи литок, а форма ноги покращиться. Ну і, звичайно, калорій побільше вдасться спалити.

Вибираючи місцевість для здійснення прогулянок, віддавайте перевагу горбистій. Ходьба по «узгір'ях» змусить ваш організм працювати більш інтенсивно, в результаті чого ви спалите більше калорій. При цьому підвищиться тонус таких проблемних для багатьох зон, як стегна і сідниці. Плюс збільшується загальна витривалість організму.

Займаючись спортивною ходьбою, візьміть за правило чергувати швидкість руху. Так, перші 15 хвилин пускай крок буде помірним (м'язи розігріваються), потім на 1 хвилину збільште швидкість. Потім знову сповільніть крок на пару хвилин, потім знову збільште швидкість на 1 хвилину. Ходіть так протягом 30 хвилин.

Покличте на допомогу свої руки. При русі в такт рук і ніг організм працює більш ефективно.

Під час ходьби деяким частинам вашого тіла напружуватися зовсім не варто. Так, плечі повинні бути опущені і розслаблені. Якщо при спортивній ходьбі ви крокували за всіма правилами і сгибаете руки, то кулаки при цьому стискати сильно не варто - лише злегка.

А ще не забудьте взяти з собою на прогулянку свою прекрасну посмішку і обдаровувати нею всіх оточуючих, заодно підбадьорте і себе.