Як швидко позбутися зайвих калорій?

Ви з'їли смачне тістечко - і через півгодини пошкодували про це. Воно було явно зайвим після щільного обіду і додало пару сотень калорій в «топку паровоза». Що робити? Не сумуйте, зараз ви дізнаєтеся, як виправити ситуацію без напрягу.

Звичайно, найкраще було б піти у фітнес-клуб і скинути зайві калорії, працюючи на снарядах до сьомого поту. Але не в кожного знайдеться час для такого термінового походу, оскільки на декілька днів вперед всі справи зазвичай вже розплановані.

Поєднуємо приємне з корисним

У якості «солодкої цукерки» виступатиме усвідомлення того, що всі ваші справи пов'язані зі згорянням непотрібних калорій. Ну, а користь від виконаних справ буде цілком очевидна.

Якщо найближчим часом у вас стоїть на порядку денному прибирання квартири, то почніть цим займатися негайно. Майте на увазі, що генеральне прибирання приміщення протягом 1 години допоможе позбутися відразу від 200 калорій. А якщо в ході процесу наведення чистоти ви будете пересувати меблі, то додайте до попередньої цифри ще стільки ж.

Ви заглянули в холодильник і зрозуміли, що пора навідатися в магазин за продуктами. Цей «захід» теж обіцяє казкові результати у набутті колишньої стрункості. Якщо покупки в магазині займуть близько півгодини, то з вашого калорійного бюджету можна відняти 120 калорій, зворотна дорога додому пішки з парою грубезних сумок і підйом, наприклад, на третій поверх сприятиме убутку ще 130 калорій.

У вас в планах випрасувати білизну? Якщо ви присвятіть цьому заняттю півгодини, то ще 100 калорій «покинуть» ваш організм.

Любите працювати на дачі? Чудово: робота в саду або на присадибній ділянці - прекрасний фітнес на свіжому повітрі. Вскапиваніе грунту або прополка грядок протягом всього 15 хвилин позбавить вас від 100 калорій.

Якщо ви - автолюбитель, то забудьте про автомийку. Робіть це самі - і робота буде виконана більш якісно, і чергова сотня калорій буде витрачена організмом за якісь 20 хвилин.

Не забуваємо про ходьбі і прогулянках на свіжому повітрі

Щоденна ходьба - Найдоступніший спосіб тримати себе в хорошій фізичній формі. Півгодинна прогулянка швидким кроком спалить близько 200 калорій. Можна, наприклад, пройти пішки до найближчої станції метро, уникнувши штовханини в автобусі, або прогулятися кілька зупинок до роботи або назад.

Якщо у вас є чотириногий друг, то щоденні прогулянки з улюбленим собакою - теж чудова тренування для організму. У вихідні можна виїхати всією сім'єю на пленер і пограти в бадмінтон, волейбол чи ще в якусь рухливу гру.

Скорочуємо кількість перекусів за допомогою води

Якщо ви звикли до перекусу між сніданком і обідом, та й до вечері щось встигаєте кинути в рот, то раджу вам відмовитися від цієї звички. Під личиною «мій організм зголоднів, пора чого-небудь з'їсти» іноді ховається спрага. Спробуйте замість традиційного перекусу випити склянку холодної води - і ви побачите, що «почуття голоду» як рукою зняло.

Багато дієтологів рекомендують пити більше води, якщо ви хочете схуднути. Наш організм складається з води на 75-80%. Вона є хорошим розчинником, поставляє до клітин і тканин поживні речовини і забирає відходи. Вода - важливий терморегулятор нашого тіла. При достатній кількості води шкіра завжди зволожена, наші м'язи надійно укріплені, а суглоби довго зберігають свою гнучкість. Але, найважливіше - у водному середовищі протікають всі травні процеси людського організму. Правильний водний баланс - Це гарантія стабільної роботи всіх систем органів.

Займаючись підрахунком калорій, скільки ви чого з'їли і витратили, не слід забувати, що енергія, яка надходить в наш організм з їжею, витрачається на основний обмін, на процес травлення, на ріст і відновлення тканин, на підтримку теплового балансу і фізичну активність. Якщо надходження енергії (з їжею) перевищує її витрата, то надлишки енергії складуються в організмі у вигляді жиру. Відкладенню жиру сприяють вуглеводна і жирна їжа.

Перегляньте свій харчовий раціон у бік збільшення частки рослинної і білкової їжі. І пам'ятайте про фізичні навантаження, які можна поєднувати з корисною роботою. Вони допомагають позбутися зайвих кілограмів.