Гімнастика для обличчя, або Як експериментувати з часом?

Воістину, чоловіча любов творить чудеса. Так Рейнхольд Бенц, будучи відомим пластичним хірургом, подарував своїй коханій щось особливе - красу. Подруга лікаря була балериною, і, завдяки постійним фізичним навантаженням, її тіло в 43 роки було зовсім, на відміну від її особи. На цю особливість і звернув увагу Бенц.

Він зробив правильний висновок: якщо за допомогою вправ ми можемо підтримувати тіло у відмінній формі, то цей же принцип застосуємо і для особи. Так зародився новий напрям у фітнесі - фейсбілдінг, або лицьова гімнастика.

На відміну від косметичних процедур лицьовій фітнес працює з причинами вікових змін, а не їх наслідками. Поясню: м'язи - це свого роду каркас для нашого обличчя. Каркас, який з часом, підкоряючись закону тяжіння, повільно, але вірно здає свої позиції, прагнучи вниз. Як результат: зморшки і «поплив» овал. На щастя, м'язи здатні повертати собі минулі форми за допомогою фізичних навантажень, чому і сприяє фейсформінг.

Отже, плюси гімнастики незаперечні.

Вам не доведеться витрачати час і гроші на відвідування дорогих салонів, що саме по собі приємно.

Ніякого конвеєра, тільки індивідуальний підхід. Кому як не вам знати найдрібніші подробиці свого обличчя.

У міру ваших зусиль перший видимий результат відбитися на вашому обличчі вже через 2 тижні, а може бути і раніше. До того ж для досягнення позитивного результату потрібно лише гарний настрій і бажання бути красивою.

Як же діє лицьова гімнастика? Якого ефекту можна досягти за допомогою простих вправ?

По-перше, усувається зайве м'язове напруження. Носогубні складки, наприклад, можуть з'явитися і в 20-річному віці, як наслідок неправильного змикання зубів і щелепних затискачів.

По-друге, гімнастика додає тонус м'язів, тим самим коректуючи овал обличчя. А саме: повертає щоки на їхню історичну батьківщину, піднімає куточки губ, прибираючи бридливе вираз, ліквідує друге підборіддя і т.д.

По-третє, моделює. За допомогою вправ видовжене обличчя можна зробити більш округлим, а широкому надати витончений вид.

Основні школи

Незважаючи на юний вік фейсбілдінга, існує безліч його напрямків. Одні з них в чомусь схожі, інші принципово різні, хоча мета завжди одна - зробити нас чарівними. Назву лише найбільш відомі та відмінні один від одного техніки.

Американка Керол Мадджіо і її «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя». Це, мабуть, найбільш відома серед новачків програма. Її гімнастика силова і досить ефективна. У своїх вправах автор використовує незвичну для м'язів роботу міміки і супутню їй м'язово-мозкову зв'язок (потрібно подумки представляти м'яз у роботі). Сама Керол обіцяє перші видимі результати вже через 10 днів.

Ефект від занять: нарощування м'язів, надання їм тонусу. Так, за допомогою гімнастики можна накачати щічки чи навпаки підкреслити скули.

Коментарі: має місце некоректний переклад книги, що ускладнює освоєння вправ. Я б не радила цю методику новачкам, тому неправильне виконання може додати на обличчі нові зморшки. У мережі є адаптовані вправи на основі методики Мадджіо. Як радять досвідчені гуру фейсбілдінга, Мадджіо більше підходить для людей з явною деформацією овалу обличчя. Тому використання методики недоцільно для жінок до 30-35 років.

Другий за списком, але не за значенням - «Фейсформінг» (faceforming) Беніти Кантіені. М'яка і в той же час дієва методика. Особливу увагу Беніта приділяє правильній поставі, посадці голови і активізації вушних м'язів (як найбільш відповідальних за природну підтяжку обличчя). У фейсформінг «пробудження» м'язової тканини здійснюється за допомогою пульсації пальців рук. Пульсація - це ніжний дотик спрямованої дії (як правило, вгору). При такому виконанні на обличчі не утворюються заломи і вм'ятини, що робить фейсформінг безпечним.

Ефект від занять: дуже інтелектуальний підхід. Гармонійне поєднання елементів йоги, точкового масажу, медитації - все це дає дивовижний результат. До того ж фейсформінг практично неможливо перекачати собі обличчя, на відміну від гімнастики Мадджіо.

Коментарі: класичний фейсформінг Кантіені складний для сприйняття і оцінити його зможуть далеко не всі. Тому я рекомендую займатися за більш спрощеною, але не менш дієвою методикою під назвою новий фейсформінг, де автор врахувала побажання своїх читачів, завдяки чому програма стала більш легкою для сприйняття і економічною за часом.

Санта Марія Рунге - «Selflifting». Дуже продумані вправи по частині техніки безпеки. Перш ніж приступити до роботи з потрібною м'язом, Рунге пропонує освоїти підготовчих вправи, щоб цю саму м'яз відчути ізольовано і це відчуття зафіксувати. Незаперечний бонус цієї практики - моментальний результат. Так, правильно виконане вправу, в буквальному сенсі, позитивно відіб'ється на вашому обличчі. Комплекс дуже сильний, тому Рунге наказує виконувати його лише у міру появи проблеми, тобто гімнастика носить характер «швидкої допомоги».

Ефект від занять: моментальний, але при разовому виконанні недовговічний.

Коментар: найприємніше в цьому комплексі - можливість відразу ж насолодитися результатом своєї нетривалої роботи. Інша справа, що для закріплення результату 1-2 занять недостатньо.

Загальні правила для всіх технік

Працюємо перед дзеркалом. Це потрібно, щоб контролювати правильність виконання вправ, що особливо актуально для початківців.

Обличчя і тіло повинні бути розслаблені. Ізольовано працює тільки певна група м'язів.

Зімкнуті зуби створюють зайву напругу. Тому губи разом - зуби розтиснену.

5 днів працюємо - 2 відпочиваємо. Так ви отримаєте більше користі, ніж займаючись 7 днів поспіль. М'язам потрібен відпочинок.

Настрій на результат. Починайте заняття в гарному настрої. Подумки уявляйте результат своїх праць, як ніби ви його вже досягли. Працюйте з м'язами не тільки фізично, а й у своїй уяві.

Для збереження досягнутого результату гімнастикою потрібно займатися постійно. Як тільки ви закинете роботу з особою, м'язи повернуться до попереднього стану. Це не дивно, адже м'язи тіла ведуть себе аналогічно.

Часті питання

Де знайти вправи? Можна скористатися електронними бібліотеками, а ще краще шукати інформацію на спеціалізованих форумах і сайтах. Їх перевага в тому, що, крім опису методик, там ви зможете отримати консультацію профі, а також, при бажанні, скористатися послугами персонального тренера по лицьовій гімнастики.

З якого віку потрібно починати заняття? Якщо немає будь-яких очевидних проблем з обличчям, то не раніше 25, а то і в 30. Жінкам до 30 ні до чого використовувати силові вправи, інакше є ризик «підсісти» на гімнастику.

Техніка безпеки. Працюємо тільки перед дзеркалом, особливо на перших порах. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб на обличчі не утворилися складки. Це загрожує новими зморшками. Уважно читайте опис вправ, адже будь-яка похибка відіб'ється на вашому обличчі. Не старайтеся. Краще зробити менше. Давайте м'язам відпочинок. Пам'ятайте: 5 днів працюємо - 2 відпочиваємо.

Результати. Багато що залежить віку, стану шкіри і м'язів. Перші результати можуть з'явитися вже через кілька занять. Значні зміни будуть помітні через 1-2 місяці.

Отже, все у ваших руках! Нехай компліменти не змусять себе довго чекати. Дерзайте і будьте красиві!