Як змінюється спосіб життя з настанням вагітності?
Все наше життя складається з етапів, різних періодів: спочатку маленький чоловічок відвідує дитячий садок, потім цілий десяток років відводиться на навчання в школі, потім студентські роки, побудова кар'єри, самореалізація і т.д. Але осібно стоїть ще один дивовижний, таємничий, не схожий ні на які інші часовий відрізок в 9 місяців, який своїм початком в одну мить змінює звичний спосіб життя жінки практично на всі 100 відсотків. Вагітність - це не хвороба, не вирок, ні в якому разі не відмова від усіх принад життя. Вагітність - це цікавий, неповторний і дуже відповідальний етап, який може подарувати Вам чимало відкриттів і радості, якщо, звичайно, Ви готові і знаєте, як його прожити ...
1. Почнемо з того, що найчастіше до настання в нашому житті «цікавого положення» головним і першорядним для багатьох з нас є робота. Саме в офісі ми проводимо велику частину дня, іноді затримуємося і вечорами, продовжуємо працювати вдома, засипаємо і прокидаємося з думками про всілякі проектах, зустрічах, переговорах ... Якщо Ви могли собі дозволити перекушувати на ходу (а то й зовсім не обідати) до вагітності , недосипати, засиджуватися з паперами за північ, .. то тепер такий спосіб життя для Вас просто непозволітелен, як би важко не було звикати і дотримуватися нового розпорядку дня, рекомендацій і порад. Для початку потрібно усвідомити, що робота роботою, а здоров'я майбутньої дитини - насамперед, і воно - у Ваших власних руках.
Ніхто не говорить про те, що потрібно забути про всі свої обов'язки і плани, пустивши все на самоплив. Зовсім ні. Просто тепер необхідно уважно вивчити свій розпорядок дня, визначити для себе гармонійне і розумне поєднання праці і відпочинку, часу активності і сну, вживання їжі і т.д. Враховуйте при цьому наступні моменти: фізичну діяльність слід планувати на першу половину дня, виконання якихось утомливих справ не повинно починатися відразу після прийому їжі, не варто займатися інтелектуальною працею перед сном.
Протягом робочого дня викроюйте час, щоб трохи розслабитися і перепочити. Якщо у Вас сидяча робота, частіше вставайте, щоб розім'ятися, при можливості виходите хоча б на 10-15 хвилин подихати повітрям, не сидіть довго за комп'ютером, щогодини робіть перерви.
Як тільки випадає така можливість, поспішайте повноцінно відпочити і отримати від цього максимум корисних емоцій. Ходіть в театр, відвідуйте музеї, виставки, слухайте улюблену музику, дивіться добрі і цікаві фільми, спілкуйтеся з приємними і дорогими для Вас людьми.
2. Найбільш повноцінний відпочинок дарує людині саме нічний сон. Відтепер він повинен тривати не менше 8-9 годин, причому лягати спати бажано хоча б за годину-півтори до півночі. Це час принесе Вам набагато більше користі, ніж 3-4 години, які Ви проспите, якщо ляжете спати далеко за північ. На більш пізніх термінах вагітності тривалість сну може збільшуватися, оскільки організму потрібно більше часу для відновлення.
Денний сон повинен становити 1-1,5 години. Тривалість сну, як Ви розумієте, для кожного індивідуальна.
Щоб сон був міцним, уникайте перед ним переїдання. Неперетравлені їжа, як відомо, піддається процесам бродіння, а це створює додаткове навантаження для шлунково-кишкового тракту, печінки ... В результаті сон виявиться обтяжливим і важким, відпочити при цьому не вийде. Навпаки, швидше допоможе заснути, розслабитися і заспокоїтися випитий стакан теплого молока. Також рекомендуються прогулянки перед сном на свіжому повітрі і провітрювання приміщення.
3. Всі ми не мислимо своє життя без води. Як приємно поніжитися у ванні, відчути себе заново народилася після відвідування лазні або сауни, а ще вагітність може співпасти з подорожжю в теплі краї, де море так і манить нас своїми вируючими хвилями.
Основний ризик водних процедур під час виношування малюка полягає в негативному впливі високих температур. За словами фахівців, все, що піднімає температуру тіла (не важливо довгий чи це купання, перебування в парильні або вірусна інфекція) - це потенційна небезпека для розвитку плоду, особливо в перші місяці вагітності. Як правило, гаряча ванна не перевищує температуру тіла до небезпечного рівня моментально (на це потрібно більше 10-ти хвилин), але з тієї причини, що опірність у всіх різна, живіт не слід прогрівати. При цьому немає необхідності переходити тільки на гарячий душ, але від довгих і гарячих купань все ж краще відмовитися.
Точки зору щодо відвідування сауни майбутньою мамою протилежні. Краще з цього питання особисто порадитися з лікарем, а іноді і не з одним. Взагалі ж вважається, що в другому і третьому триместрах цілком припустимо нечасте перебування в сауні (в парильні до 10-ти хвилин), але в цьому випадку обов'язково рясне пиття, щоб уникнути зневоднення.
Що стосується відпочинку на морі, то під час відпустки в теплих краях слід уникати прямих сонячних променів (якщо засмагати, то тільки під тентом!). Краще для цього вибирати «оксамитовий сезон». Купаючись в морі, не слід забувати про елементарні правила гігієни. А в якості транспорту найкраще використовувати поїзд. Більшість авіакомпаній дозволяють перельоти на терміні менше 36-ти тижнів вагітності. Деякі вимагають спеціальний дозвіл від лікаря.
На цьому екскурс в «нове життя» не закінчується. Далі буде ...Бережіть себе, ведіть здоровий спосіб життя, і нехай кожен новий день приносить Вам радість і щастя!
