Худнути здорово? Психологічне навантаження
В попередніх частинах ми розглянули, як потрібно харчуватися і тренуватися, щоб привести своє тіло і організм в потрібну форму. Все, здавалося б, просто, але як змусити себе займатися фізкультурою, як не зірватися і не об'їстися морозива на ніч, як впоратися з бажанням закинути всі тренування і забути про правильне харчування?
Для початку хочеться трохи вас заспокоїти. Якщо ваш стиль харчування - здорова корисна їжа, то сумніваюся, що вам ніколи не хотілося з'їсти тортик, подарований без причини, або жирного такого смаженого м'яса. Може бути, ви навіть подумки стаєте на мить чарівної феєю і виконуєте власне ж бажання. А потім про це шкодуєте. Ну, це не завжди так, звичайно. Так от, подібний «зрив» - справа, звичайно, не дуже гарне, але іноді цілком припустиме. Однак «зриватися» потрібно по деяким простим правилам.
По-перше, наскільки це можливо, сплануйте цей самий «Обжорний день». Наприклад, ви можете побалувати себе в якій-небудь свято. По-друге, перед тим як їсти, потрібно випити звичайного активованого вугілля (1 таблетка на 10 кг ваги). Вугілля допоможе вашому шлунку краще переробити їжу і позбавить від тяжкості і поганого самопочуття. По-третє, непогано було б влаштувати собі розвантаження в попередній або на наступний день. В Інтернеті є описи величезної кількості способів розвантаження, але найкраща - це повне виключення їжі на весь день. Нічого не їсти, лише пити мінеральну воду, чай з лимоном (без цукру, природно) або «медову воду» (приблизно 0,5 ст. Ложки меду на 100 г).
Звичайно, з такими «зривними» днями краще не часто, інакше - все ваше схуднення нанівець!
Повернемося безпосередньо до психології. Думаю, кожна худне дівчина, в тому числі і ви, ставить собі якісь цілі й установки. Ставляться вони для того, щоб зупиняти свою руку, що тягнеться до згущеному молоці, і долати лінь, вперто не відпускає вас з дивана.
Безперечно, такі установки потрібні для досягнення поставленої мети, але і вони повинні бути правильними. А зробити їх правильними дуже навіть просто! Справа в тому, що наша підсвідомість дуже погано сприймає і розуміє частку «не». Коли ви говорите собі: «НЕ їж після шести!» - Ваш мозок чує: «Їж після шести». Якщо ви говорите: «НЕ лінуйся займатися спортом!» - Ваш мозок чує: «лінуйся займатися спортом». Саме з цієї простої причини багатьом дівчатам складно цим установкам слідувати. Перебудуйте ці фрази так, щоб негативна частка була відсутня, це не складно. «НЕ їж після шести» = «Перестань їсти після шостої». «НЕ лінуйся займатися спортом» = «Потрібно займатися спортом».
Щоб змусити себе виконувати всі вправи, потрібно мати неабияку силу волі! Але якщо з нею ви не в дуже хороших відносинах, то можна спробувати поступити трохи інакше. Для початку потрібно себе якось «змотивувати», тобто переконати в тому, що це дійсно потрібно заради досягнення якоїсь важливої мети. Наприклад, ви хочете стати фотомоделлю. Зрозуміло, що для цього потрібно мати хорошу фігуру.
Або ви вже впродовж довгого часу в когось закохані, але без хорошої фігури шансів на взаємність немає. Непоганим мотиватором стане і власне здоров'я, навіть власне життя! Не потрібно забувати, що власницям зайвої ваги властиві болі в ногах і спині, втома, утруднене дихання, проблеми з серцем та іншими органами. А адже це не жарти. Не потрібно запускати себе, а вже якщо справа дійшла до цього, то потрібно всіма силами повертатися до хорошій формі.
Можете спробувати на холодильнику повісити фото людини з ідеальною фігурою, до якої вам потрібно прагнути. Коли ви підете до холодильника, щоб з'їсти що-небудь шкідливе, то подивіться на цю фотографію і сто разів подумаєте, перш ніж відкривати продуктовий шафу.
Є варіант пообіцяти собі, що якщо ви схуднете, то неодмінно подаруйте собі те, що давно хотіли придбати.
Якщо змусити себе займатися, наприклад, в тренажерному залі ви самі не можете, то прийти на допомогу і зробити це за вас можуть інші люди. Тренер в залі не тільки допоможе з вправами, а й полає, якщо ви погано займаєтеся, змусить, якщо потрібно, пробігти ще кілометр-другий на біговій доріжці. Тренера може замінити хто завгодно - і подруга, і молода людина, і родич.
До речі, заняття з ким-небудь (припустимо, з подругою) допоможуть вам більше старатися. Внутрішній голос змусить займатися упорней і якісніше, адже ви просто не можете і не повинні бути гіршими, товщі і слабовільні когось іншого! Думаю, цей варіант досить-таки непоганий.
Ось і закінчився цикл статей про те, як привести своє тіло в порядок з користю для здоров'я. Звичайно, зібрати всі поради та рекомендації нереально, але я розповіла вам саме основне. Думаю, тепер ви зможете забути про голодування, вічних дієтах і згадайте про таких прекрасних речах, як здорове харчування і фізична культура.
Саме тоді постройнеть ви зможете результативно, а пішли кілограми попрощаються з вами на дуже довгий час.
