Як залишатися стрункою, не вдаючись до насильства над собою?
Мені здається, схуднути я мріяла з народження. Під цим девізом пройшли перші двадцять два роки мого життя. Мене завжди оточували дуже красиві і стрункі подруги, навколо яких зграями вилися кавалери різних віків, соціального статусу та рівня інтелекту. Я шалено заздрила своїм подругам, потай мріючи про те, що настане день, коли я зможу затьмарити їх своєю красою і грацією.
У віці двадцяти двох років мені вдалося схуднути на 20 кг. Я перетворилася на струнку, витончену дівчину вагою 50 кг. У мене вмить почала налагоджуватися особисте життя. Я купалася в захоплених поглядах оточували мене чоловіків і жінок, мені невпинно дарували компліменти. Я відчувала себе справжньою Зіркою і впивалася цим почуттям.
Як відомо, за все в житті треба платіть.Чтоби залишатися стрункою і красивою, мені доводилося сидіти на виснажливих дієтах, щодня займатися спортом, не дозволяти собі ніяких надмірностей. Я дуже дорожила своїм зовнішнім виглядом і була готова на все заради того, щоб його зберегти.
Минуло кілька років, я вийшла заміж. На зміну спартанського способу життя, повного обмежень і заборон, прийшли повноцінні сніданки, обіди та вечері, всілякі десерти, прийом їжі в будь-який час дня і ночі. Я стала поправлятися, що мене надзвичайно засмутило і змусило шукати нові способи збереження стрункості.
Одне я знала точно - ні за що на світі я не готова сидіти на дієтах! Від однієї думки про те, що мені знову доведеться мучити себе голодом, засипати в стані напівнепритомності, не їсти після 17.00, мене кидало в дрож.
Поступово я виробила для себе ряд правил, які допомогли мені досягти оптимальної ваги без будь-яких обмежень, а також ставитися до прийому їжі більш усвідомлено. У цій статті я хочу поділитися з вами цими правилами, в надії на те, що вони вам знадобляться.
Отже ...
Перше правило: їж тільки тоді, коли ти дійсно голодна. Це означає, що перш, ніж перекусити, я запитую себе: «Я дійсно голодна, або намагаюся заїсти яке-небудь емоційне переживання, порожнечу всередині і так далі?» Якщо друге, то зупиняюся і задаю собі друге питання: «Що зі мною відбувається?»
Таким чином думки переключаються з прийому їжі на внутрішній емоційний стан людини. Головне - не упустити момент! Включити свідомість раніше, ніж почався механічний процес уплетанія за обидві щоки.
Ну, а якщо відповідаю собі, що дійсно голодна і думаю лише про те, що б такого пожувати - смачного! Щоб визначити ступінь голоду, у мене є контрольний питання - чи готова я зараз з'їсти скоринку хліба? Якщо так - значить зголодніла по-справжньому. Якщо ні - можна, в принципі, ще почекати.
Друге правило: їж потроху. Це правило для мене надзвичайно важливо. Я вважаю, що розумніше їсти потроху 5-7 разів на день, ніж наїдатися досхочу 2-3 рази за день. Дробове харчування допомагає уникнути неприємного відчуття переїдання і як наслідок постійного невдоволення собою за невміння розрахувати кількість їжі, необхідне для гарного самопочуття.
Третє правило: не поєднуй їжу з іншим заняттям. Коли я їм, я лише їм (максимум - спілкуюся зі співрозмовником). Ніякого читання, перегляду фільму, «зависання» в Інтернеті.
Четверте правило: їж із задоволенням. У якийсь момент я усвідомила, що закінчую кожну трапезу з однією і тією ж думкою: «Ну от, знову об'їлася ...» Мені стало не по собі. Як можна бути постійно незадоволеною собою, невпинно звинувачувати і засуджувати себе? Я вирішила змінити ситуацію. Тепер, перш ніж приступити до прийому їжі, я налаштовую себе на розслаблення і максимальне отримання задоволення. Я намагаюся бути уважною до себе і своїх відчуттів і припинити їсти відразу, як тільки відчую себе практично ситій.
П'яте правило: їж красиво. Як відомо, естетика тісно пов'язана із задоволенням. Саме тому я надаю особливого значення тим умовам, в яких беру їжу. До недавнього часу я їла похапцем, на ходу, у багатьох випадках не встигаючи покласти їжу в тарілку і починаючи їсти прямо біля кухонної плити. Ситуація, знайома багатьом мамам. Зараз, перш ніж приступити до їжі, я сервірую стіл, сідаю за нього не полубоком, як раніше, а рівно тримаючи спину, намагаюся їсти повільно і насолоджуючись неповторним смаком приготованих страв.
Погодьтеся, мої правила дуже прості. У той же самий час вони ефективні і, що не менш важливо, не завдають шкоди фізичному та психологічному здоров'ю людини.
На закінчення хочу побажати всім читачам і читачкам ШколиЖізні.ру якомога частіше відчувати себе гарними людьми, що знаходяться в гармонії з собою і навколишнім світом!
