Як уберегтися від зайвих кілограмів?
Коли велику Плісецьку запитали, як їй вдалося зберегти струнку витончену фігуру, Майя Михайлівна з притаманною їй прямотою відповіла: «Жерти треба менше». Абсолютно справедливе твердження, але з однією поправкою - менше, але частіше.
Дієтологи радять їсти 4-5 разів на день, скоротивши при цьому обсяг порцій і калорійність продуктів. При такому режимі харчування ви не встигнете «звірячому» зголодніти і втратити почуття міри за столом.
Не обмежуючи себе, можна їсти листовий салат, брокколі, шпинат, перець, боби, приправляючи страви оливковою олією. Тут мені можуть заперечити: спробуй-но сама, порадниця, листового салату без обмежень, хоч зі шпинатом, хоч з брокколі. Так треба ж спочатку в салатний лист креветочек або грудку курячу відварну звернути, скропити лимонним соком, а вже потім оливковою олією присмачити.
Вранці, замість випитої на бігу чашки кави з бутербродом, бажано, якщо вас, звичайно, хвилюють зайві кілограми, з'їсти повноцінний сніданок - вівсяну кашу, омлет, тост з пісним м'ясом.
На роботі не варто перекушувати булками, гамбургерами, а тим більш модною зараз локшиною «Доширак», набагато корисніше похрумтіти яблучком, з'їсти банан або випити йогурт.
Особливо будьте уважні до себе ввечері, коли хочеться від душі не поспішаючи пообідати, а заодно й повечеряти, винагородивши себе за денні позбавлення, потім всістися перед телевізором з пакетом чіпсів або сухариків.
Ідеальний варіант - дістати ошатну скатертину, красиво сервірувати стіл і наливати звичайний суп не з каструлі, а з порцелянової спинці. По-перше, це прекрасний привід зібратися всією родиною, а по-друге, в такій обстановці ти не будеш наливати до країв і накладати з горочкой.
Деякі не обмежують себе ні в асортименті, ні в обсязі їстівного, стіл не сервірують - на кухні з сковороди смаженої на салі картоплі на ніч з маринованими огірочками наїдяться, а стрункості не втрачають.
Тут саме час згадати про головне регуляторі енергетичних процесів в організмі - щитовидній залозі. У одних вона в ідеальному стані, іншим пощастило менше, так що періодичні консультації ендокринолога їм не завадять.
Саме щитовидна залоза зі своїми потужними гормонами Т3 і Т4 несе повну відповідальність за обмін речовин і коливання ваги, за теплообмін і IQ, надає волоссю, очам і шкірі сяючий блиск. І для нормальної діяльності їй всього і треба, що 200 мкг йоду на день, а звідки їх взяти - справа смаку: морська капуста, свіжа риба, креветки, редька, спаржа, горох, солодкий перець, хурма, сир, жовток курячого яйця - є з чого вибирати.
Науково доведено, що вага безпосередньо залежить від тривалості та якості сну. Виявляється, при безсонні підвищується рівень гормону голоду - греліну, і падає рівень лептину - гормону, який контролює апетит. Цим і пояснюються спустошливі набіги на холодильник працюють ночами трудоголіків.
Так що підтримаєте свій внутрішній генератор енергії, не нехтуйте обіймами Морфея, і тоді в наступаючу весну увірветься стрункою, легкої, бистроногой, а головне, дуже витривалою газелью. ]
