Що потрібно для ефективного схуднення?
Проблема зайвої ваги нерозривно пов'язана з темою правильного харчування і регулярними тренуваннями, але не може бути вирішена застосуванням тільки одного з цих способів. Збалансоване харчування, регулярне фізичне навантаження і оптимістичний настрій - ось головні складові успішного схуднення.
Чому правильне харчування, а не дієта?
Більшість дієт тривають, як правило, від декількох днів до місяця. І засновані вони на досить жорсткому переліку допустимих продуктів харчування. Величезною проблемою є велика ймовірність зриву і переїдання після завершення дієти. А відповідно, можливість повернення ваги до первісного стану.
Перехід на здоровий раціон передбачає постійне проходження йому, при цьому не так сильно обмежується меню. Можна виділити кілька основних правил, які досить легко ввести в повсякденне звичку:
Більше овочів і фруктів. Особливо свіжих. Можна готувати основні страви, салати, а також використовувати в якості корисного і смачного перекушування.
Менше солодкого і мучного. Зовсім відмовлятися не обов'язково, але краще віддавати перевагу чорному шоколаду і продуктів з цільнозерновий і житнього борошна.
Постарайтеся відмовитися від покупного майонезу, ковбас, чіпсів, сухариків. Замініть їх більш корисними інгредієнтами (наприклад, салат можна заправити сметаною, оливковою олією), а при необхідності - приготуйте самі з перевірених, якісних продуктів.
Не переїдайте. Зараз багато дієтологи радять їсти меншими порціями, але частіше: мінімум 3, а краще 5 разів на день.
Полюбіть каші. У магазинах зараз велика різноманітність круп: рис, гречка, манка, вівсянка, булгур, кус-кус. Багато продаються в спеціальних пакетиках, готувати їх одне задоволення!
Кілька слів про спорт
Тренажерний зал - хороший варіант. Тут є професійне обладнання, допомога фахівця і додаткові стимули: куплений абонемент, групова підтримка, супровід тренера, потрібна атмосфера.
Якщо ж у вас не вистачає часу / бажання / грошей на спорт-клуб, є й більш доступні способи підтримки себе в хорошій формі. Зарядка, пробіжки, заняття вдома, йога, енергійні танці - все це відмінно допомагає розім'ятися і привести м'язи в тонус. Виділяйте в день хоча б 10-15 хвилин на елементарні присідання, віджимання, вправи на прес, і вже через кілька тижнів відчуєте новий приплив сил.
Як створити правильний настрій?
Як і в будь-якій справі, важливо підходити до процесу схуднення з бажанням і оптимізмом. Потрібно вірити в себе, ставити конкретні (але реальні) цілі, окреслити план і поступово його виконувати. Ви можете вести щоденник свого успіху, обговорювати на спеціалізованих форумах виникаючі проблеми і питання. Психологічна підтримка додасть впевненості в собі, дозволить зняти напругу і розвіяти сумніви.
Також потрібно не забувати, що прогулянки на свіжому повітрі - важлива частина здорового способу життя. Відмінно, якщо вийде вибратися на природу, при цьому намагайтеся максимально відпочити, розслабитися і не думати про проблеми. Тільки при емоційному і душевному рівновазі людина може бути гармонійним і здоровим.
Намагайтеся сформувати і закріпити корисні звички, в такому випадку вам буде досить легко зберегти здоров'я і привести себе у форму.
