Як прожити удвічі більше, позбутися від поганого настрою і знайти себе?

Ви коли-небудь хотіли змінити себе - стати «таким, як у мріях»? Напевно. Мети похвальні, але є одна заковика - вирішуючи їх, ми зазвичай дивимося не в тому напрямку. Поки ми чекаємо сонячного дня і шукаємо щастя в уявному майбутньому, справжнє життя проходить повз. Нам потрібно додати усвідомленості в кожен прожитий день. І тоді справжні зміни не змусять себе чекати.

Що таке усвідомленість?

Нам часто не вистачає вміння бути присутнім у власному житті і проживати її так, ніби вона дійсно щось значить тут і зараз. При цьому усвідомлений підхід до життя - не просто чергова ідея: «Точно, тепер я буду жити більш усвідомлено» - на цьому далеко не заїдеш. Усвідомленість - це спосіб життя. Цією практиці вже кілька тисяч років, і її часто називають серцем буддистської медитації, хоча її суть зводиться до уважності.

Контроль над власним життям

Усвідомленість вчить впізнавати спогади і саморуйнівні думки, як тільки вони з'являються. І пам'ятати, що це всього лише спогади. Їх можна порівняти з пропагандою, тому що вони не справжні. Вони - це не ви. Ви можете навчитися спостерігати за поганими думками: побачити, як вони виникають, дати їм якийсь час, а потім виявити, як вони самі собою розчиняються.

Усвідомленість допомагає спостерігати за собою, але без критики, а з співчуттям. Ви навчитеся не приймати печаль і стрес близько до серця, а з щирим цікавістю розглядати їх, немов вони - чорні хмари, що пливуть по небу. По суті, усвідомленість дозволяє затримати потік негативних думок до того, як вони затягнуть вас у вир негативних емоцій, і знову знайти контроль над власним життям.

Хиткі піски поганого настрою

Спроба позбутися від поганого настрою чи пригніченого стану, або розібратися, чому вам погано і як це можна виправити, найчастіше тільки посилює ситуацію-це як хиткі піски: чим активніше намагаєшся видертися, тим глибше занурюєшся.

Звичайно, ніхто не ставить за мету аналізувати свої проблеми до повного погіршення самопочуття. Просто людям властиво думати, що якщо достатньо довго переживати через свого стану, рішення, зрештою, знайдеться. Потрібно зробити ще одне зусилля - ще трохи подумати над цією проблемою ... Однак дослідження доводять зворотне: серйозний аналіз знижує нашу здатність вирішувати проблеми. А коли мова йде про емоційних складнощі, він і зовсім даремний. Висновок напрошується сам собою: глибокий аналіз - це корінь проблеми, а не її вирішення.

Як прожити удвічі довше?

Прикиньте, скільки років ви ще проживете. Якщо вам 30, то при середній тривалості життя близько 80 років вам залишилося ще 50. Якщо ви дієте усвідомлено і свідомо всього пару годин в день, а решту часу робите все на автопілоті - вам залишилося тільки шість років і три місяці. Та ви на нарадах з начальником проведете більше часу!

Але якщо подвоїти кількість годин, коли ви живете тут і зараз, по суті, тривалість вашого життя зросте вдвічі. Це все одно що дожити до 130 років. А тепер уявіть, що ви будете діяти усвідомлено в три або чотири рази частіше. Звичайно, важливо не тільки кількість прожитих років, але і якість. Згідно з результатами досліджень, практикують медитацію люди менше схильні тривогам і стресу і більш розслаблені, енергійні і задоволені життям. Значить, жити ви будете не тільки довше - тому що ритм життя сповільниться і ви відчуєте кожен її момент, але і щасливішими.

Наші думки: реальність чи продукти свідомості

Усвідомленість вчить нас, що думки - це просто думки, тобто ставитися до них потрібно як до подій, що відбуваються у свідомості. Вони, безумовно, мають цінність, але їх не варто ототожнювати з реальністю. Думки - це внутрішні коментарі про власні дії та про навколишній світ. Усвідомивши цей простий факт, ви позбудетеся від тиску спотвореної реальності, яку всі ми створюємо для себе через нескінченні тривоги, міркування і роздуми, і вам знову буде видно чіткий шлях вперед.

Поверніть собі своє життя

Згадайте той період вашого життя, коли ви були не так завантажені, як зараз, або до того, як трапилася якась неприємність. Максимально детально згадайте те, чим ви тоді займалися: самостійно (читали улюблені журнали, слухали улюблену музику, ходили гуляти або каталися на велосипеді), з друзями або з сім'єю (грали в настільні ігри або ходили в театр).

Виберіть одне з цих занять і заплануйте його на цей тиждень. Воно може займати п'ять хвилин чи п'ять годин, це може бути щось істотне або повсякденне, ви можете робити це в компанії або самостійно. Важливо тільки, щоб це було те, що дозволить вам повернутися до того етапу вашого життя, який ви забули, і до тієї частини вашої особистості, яку ви, здавалося, втратили. Не чекайте, поки вам захочеться зробити це, - просто зробіть і подивіться, що вийде. Прийшов час дістати назад ваше життя.

Плани на майбутнє

Скільки разів ви говорили собі: «Висплюся у вихідні», «Коли стане поменше справ, я буду частіше бувати з дітьми» або «Наступного літа я візьму відпустку і як слід відпочину»? Так от, зараз настав те майбутнє, яке ви обіцяли собі минулого року, минулого місяця або на минулому тижні. І цей момент - єдиний, який у вас коли-небудь буде. Усвідомленість допомагає це зрозуміти і дозволяє усвідомити життя, яка у вас вже є, а не думати про ту, яку вам хотілося б мати.

Ми постійно займаємося тим, що плетемо для себе неправдиві мрії, тоді як насправді нам потрібно потурбуватися про створення парашута на випадок життєвих складнощів. Техніку усвідомленості якраз порівнюють з таким парашутом. Працювати над ним потрібно кожен день, щоб він завжди був з вами на випадок екстреної ситуації. Займайтеся медитацією так, як ніби від цього залежить ваше життя, тому що багато в чому саме так і є. І тоді ви зможете прожити те життя, яке у вас є, і прожити його по-справжньому.

Знайти гармонію непросто. Але якщо ви готові зробити це, вважайте, що у вас є все, щоб спробувати радикально новий підхід до життя, який спонукає проживати своє життя зараз, а не відкладати її на завтра. Пам'ятайте - не потрібно чекати майбутнього, щоб поліпшити сьогодення.

За мотивами книги Марка Уільямса «Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі ».