Як підтримати впевненість у собі?

Давайте поговоримо про те, як нам себе можна підтримувати у важких ситуаціях контакту. А саме тоді, коли ми відчуваємо себе раптом - чи звично - розгубленими в значущих для нас сферах життя. Наприклад, коли ми сумніваємося, чи вийде у нас переконати шефа, що ми - хороші для дорученої нам роботи, впораємося ми з публічним виступом, доб'ємося чи позитивних результатів у переговорах.

Одразу хочу застерегти, що хвилюватися «до» і «в» важливих життєвих ситуаціях - абсолютно нормальна реакція психіки. Здорове хвилювання допомагає нам «зібратися», мобілізувати свої актуальні для ситуації ресурси, стати більш уважними до «тут і зараз». Але якщо замість проживання гострого хвилювання ми «грузнемо» в тривозі, потрапляємо в ступор і наші ресурси блокуються - тут є над чим подумати ...

За моїми відчуттями, ми Переповнюємося тривогою тоді, коли весь фокус своїх очікувань, тривог і уваги переносимо на Іншого. І несвідомо присвоюємо йому (їй) статус такого ... «строгого» оцінювача. Так, наприклад, при влаштуванні на роботу нас і правда оцінюють. Наскільки наші знання та вміння підходять для роботи, за яку роботодавець передбачає платити нам гроші. Але, думаю, всі погодяться, що мої якості, як працівника - мала, в основному, функціональна частина моєї Особистості. Ми приходимо на співбесіду і говоримо: «Я - бухгалтер. Я - офіціант. Я - менеджер »І в такий момент, на хвилі тривоги, вважатимуть Чи нас досить« якісними »по цій функції, можемо просто забути, що при цьому« тут і зараз »ми залишаємося при всіх своїх тілесних, особистісних і загальнолюдських ресурсах. На які можемо спиратися завжди, в будь-якій життєвій ситуації.

Отже, тілесний ресурс. Тіло - це те, що завжди з нами, поки ми живі. Всі психічні процеси починаються з відчуттів в тілі. Чутливість до свого тіла у всіх різна. Чим краще я своє тіло впізнаю і відчуваю - його потреби, потреби, апетити й бажання, - тим простіше мені орієнтуватися в навколишньому середовищі. Шукати саме те, що в даний момент мені потрібно.

Кожен момент життя моє тіло намагається мене підтримувати і захищати. Це аксіома. Є така «крилата фраза»: земля тікає з під ніг. Моменти страху, хвилювання, тривоги іноді «переводять» нас в таке ... «підвішений» стан. У такій ситуації допомагає дуже проста штука - згадати, що в тебе є ноги. Які тебе тримають, спираючись на землю. Якщо в тривожної ситуації - хоча б секунд на 15-20 - «піти в ноги» і відчути їх надійність, відчути, як стійко і міцно ти стоїш на землі - хвилювання стане трохи менше. Якщо ти сидиш - розташуйся на стільці «міцно», обіприся стегнами на сидінні, а спиною - на спинку, і стійкості до ситуації стане трохи більше. Тіло отримає реальну підтримку і це тілесне відчуття стабілізує твій емоційний фон.

Якщо ситуація сильно напружує - спробуй зробити півкроку «з» і понаблюдай за своїм диханням. Часто в стані тривоги ми просто перестаємо дихати або дихаємо поверхнево, ледь чутно ... Так, це на якийсь час «притупляє» сильні емоції, але і виснажує наш енергетичний ресурс. При нестачі повітря ми однозначно гірше міркуємо. Нашу увагу розсіюється. 3-5 нормальних, уважних вдихів-видихів можуть нагадати нам, що наше тіло і раніше «при нас». І що підсумок тривожної ситуації навряд чи критичний для нашої життєдіяльності ... І що за будь «розкладі» ми залишаємося при своїх сьогоднішніх ресурсах ... А зараз ми - за великим рахунком - проживаємо один з мільйона можливих варіантів життєвих - загальнолюдських - процесів ...

І тут я переходжу до іншого коштовного ресурсу, а саме - до спогаду про те, що я завжди - частина людства. Я - «один із» ... І всі ми - за великим рахунком - брати і сестри ... І наші тривоги, проблеми і хвилювання дуже схожі ... І я зараз, у своєму гострому і важкому переживанні, навряд чи самотній - в цю ж хвилину на Землі те ж саме намагаються зробити і схожим чином переживають ще як мінімум тисяча чоловік ... Або дві тисячі ... Або десять тисяч ... Нас багато ... Ми - сила ...

Від такого «узагальнення» пропоную повернутися до себе в пошуках ще одного ресурсу в ситуації гострої тривоги і невпевненості в собі. Я вже писала вище, що, як правило, в кожній окремо взятій життєвій ситуації ми присутні якоїсь своєї частиною. Наприклад, робочої функцією: «Я - бухгалтер». Або гендерної: «Я - жінка». Або батьківської: «Я - батько». Але при цьому часто ми пам'ятаємо про те, що наша особиста цілісність завжди при нас? Що в кожен момент життя я - особистість? Яка включає в себе весь мій життєвий досвід, все, чого я навчився, все, що я знаю і вмію?

Так, в даній ситуації я тренуюся - намагаюся отримати щось для реалізації однієї з своїх сторін. Але спиратися-то я можу на всього себе цілком! Як? Та просто згадавши, що я точно вмію робити добре. У чому я стійкий. Що в мене виходить. Можна навіть виписати свої стійкі якості на папірець. Ну і перечитувати час від часу ... У моменти зневіри або невдоволення собою.

Невпевненість у собі часто «заганяє» нас в сором ... В переживання себе як «Відмінного» від інших. До речі, в категорії «відмінник» самотності теж з надлишком. Але там це «вершина переможця». І ми отримуємо задоволення від того, як і наскільки відрізняємося від інших. А в соромі ми у «вселенському самоті» своєї недосконалості. Є такі «досконалі» вони, а навпаки я - такий ... «плохиш». Менш якісний ...

Як підтримати себе у цьому? Може, просто згадати про те, що людина - частина природи? А у природи «немає поганої погоди». І чи можна сказати, що цвітіння - це добре, а в'янення - погано? Що осінню сльоту треба скасувати? Природа, як і людина - циклічна. День - ніч, жар - холод ... І це природно. Точно також і для нас природно бути і сильним - і слабким, і удачливим - і немає. У різні моменти нашого життя ... У різних ситуаціях ... Мене, наприклад, особисті невдачі - в числі іншого - вчать бути більш терпимою і жалісливий до інших. Та й до себе теж ...

Коли раптом стало відчайдушно самотньо - вугільної у вікно. Подивися на мерзлякувату гілку, товсту ворону, спробуй зловити сонячний промінь. І через тіло відчувай, що ти - частина всього цього великого світу. До речі, в ситуації іспиту, співбесіди, виступи це теж може підтримати, злегка.

Тепер буквально пару слів про нашу вразливість і невпевненість у собі в контакті з близькими. І як можна себе тут підтримувати.

В особистих стосунках ми часто боїмося негативних емоцій і відкидання. Тому що найчастіше відразу думаємо, що якщо мене лають або відкинули - значить, я поганий.

А може, кожну таку негативну «оцінку» має сенс «прив'язувати» до конкретної ситуації контакту? Що я зараз такого зробив? Хто мене відштовхує, винні і соромить? Навіщо йому (їй) це робити? З якого контексту «тут і тепер» мій вчинок (слова, поведінка) так оцінили? Навіщо мені перекладати негативне висловлювання на свою адресу саме в відкидання? І навіщо мені так глибоко і щиро страждати з цього приводу? Відчувати себе цілком таким ... непридатним і недостойним? Чому відмовляти собі в праві на помилку «тут і зараз»? Яку можна спробувати виправити?

І іншим разом, замість того, щоб звично «звалюватися» з контакту в переживання своєї неповноцінності, «покинутості», «вселенського самотності», може ризикнете позадавать собі - і Іншому - ці питання? Думаю, відповіді зможуть вас приємно здивувати ...