Боляче, прикро, важко ... Як пережити образу? Рекомендації фахівця
Коли нам погано, то здається, що немає нічого страшнішого, і ніхто до нас не відчував такого болю. Ми знаходимося під ковпаком своїх образ. Думки ходять вервечкою по колу, і їх нескінченний гомін не дає нам ні хвилини спокою. От тільки здається - відволіклася, посміхнулася, подумала про щось другом і ... знову знайома пісня: «Ну як вона могла?» «За що мені все це?»
Наша здатність переживати образи залежить від способу мислення і від тяжкості травми, яку нам завдала ситуація. Причому на різних людей одне і те ж подія виробляє різну дію, навіть якщо вони переживали його в одних і тих же зовнішніх умовах і в один і той же час.
Подія не має значення, важливо тільки те, яку травму воно вам завдала. Що б це не було - смерть близької людини, розрив відносин, зрада, образа, приниження, нерозуміння, невизнання, ігнорування, - вихід з кожної з цих ситуацій має єдиний алгоритм і загальні закони «зависання».
Шок - Перше, що ми відчуваємо, зіткнувшись з травмуючим нас подією. Ми ніби завмираємо, кам'яніючи і різко відмовляємося що-небудь розуміти. Або виконуємо якісь дурні дії на "автоматі" за відсутності хоч зразкового усвідомлення того, що відбувається.
Заперечення - Це другий етап проходження травми. «Ні. Цього не може бути! »
Розумом ми, звичайно, розуміємо, що це відбулося, але змиритися з цим ніяк не можемо. Ми живемо, як якщо б нічого не сталося. Як якщо ми вранці прокинемося і все це виявиться сном. Ми захищаємо себе від будь-яких нагадувань про подію. Життя ніби зупинилася і завмерла в одному-єдиному вимірі «До».
В такому стані можна існувати довгі роки, живучи у світі власних ілюзій і страхів.
Ухвалення - Дуже важливий етап виходу з травми. Прийнявши сам факт події, без пом'якшення та прикрас, ми даємо собі можливість рухатися далі.
«Це сталося. Зворотного шляху немає. І як раніше, вже не буде ніколи ».
З м'якого кокона ілюзій ми вивалюємося в реальний світ. Боляче. Страшно, але необхідно.
Пошук винних - Цим ми займаємося відразу, як тільки приймемо факт події, що.
Залежно від звичайного шляху поводження з миром, ми можемо:
Звинувачувати в усьому себе, нескінченно аналізуючи свої помилки - в цьому випадку «отгребём» почуття провини, неповноцінності, недостойності жити, втрату віри в себе і самоповаги.
Звинувачувати їх, його, її, весь цей світ - Отримаємо агресію, помста і злість.
За всіма цими почуттями варто образа - На себе чи, на них чи.
Є техніки, що дозволяють швидше вийти зі стану образи.
Всі вони засновані на принципі - «вилий образу».
Можна нескінченно вимовляти друзям і близьким, в сто двадцять п'ятий раз прокручуючи одне і те ж, кожен раз заново розчісуючи рани.
Добре, якщо в оточенні є хтось дуже терплячий і вміє слухати, яка б не підігрівав ваші емоції, але й давав би висловити все, що наболіло.
Якщо цей хтось не психотерапевт або персональний коуч, то бути довго вашої «жилеткою» для нього буде зовсім не екологічно.
Так само варто звернутися до професіоналам, щоб період виговаріванія пройшов швидше і легше.
Можна не тільки вимовити образу, але й викричати її в нікуди. Виїхавши куди-небудь в полі, в гори. Можна викричати її, включивши воду на повний натиск і змити в каналізацію.
Тільки не здумайте вимовляти своєму відображенню в дзеркалі!
Є ціла техніка виписування образи.
Вона заснована на написанні послання своєму кривдникові. Саме послання вручати не треба.
На аркуші паперу напишіть листа, починаючи зі слів: «Я ображаюся на тебе за ...» Варіанти: «Я злюся на тебе за ...», «Я ненавиджу тебе за ...»
Пишіть до відчуття, що більше вже сказати нічого, ви сказали все, що могли. Маркером буде відчуття «Дзвінкої порожнечі».
Далі зробіть з цим листком все, що хочете. Хтось рве на дрібні шматочки і розвіває за вітром з вікна машини на шаленій швидкості, хтось спалює і змиває попіл в унітаз. Фантазії немає межі. Позбавтеся від своїх образ найбажанішим для вас способом.
І це ще не все.
Напишіть друге послання, що починаються зі слів: «Я винен (а) перед тобою за ...» Як правило, воно закінчується словами «Прости мене за ...»
Це послання дасть вам можливість отримати заочне прощення і відпущення гріхів. Участь його також визначте самі.
А наступний лист почніть словами: «Я вдячний (а) тобі за ...» Пишіть, є за що дякувати. Ось це і буде завершальний, зціляє етап прийняття.
Подяка йому, їй, їм, себе, світу за той цінний досвід і можливість вирости і змінитися, який ви отримали, переживаючи свою образу.
Маркером здорового завершення ситуації є почуття тихого смутку і подяки, яке ви відчуваєте, згадуючи травмировавшее вас колись подія.
Але, на жаль, ми влаштовані так, що нам дуже складно вирізати собі самостійно гланди і також складно самостійно позбавитися від психологічних проблем.
Тепер ви знаєте метод, бачите, куди йти і як собі допомогти.
Є напрямок і розуміння алгоритму вирішення проблеми.
Але все ж залишається небезпека зависання і догляду зовсім не туди при вирішенні проблем без допомоги фахівця.
У вас завжди є вибір - спробувати самим або довіритися професіоналові. І є можливість скористатися однією безкоштовною сесією для вирішення будь-яких ваших проблем.
Для цього треба зареєструватися на ШколеЖізні.ру і залишити запит з вашою адресою в Skype в коментарях до будь-якої з моїх тем.
