Як позбутися від м'язових затисків під час публічних виступів?
Здатність володіти собою - одне з найважливіших властивостей, що формують враження про людину, особливо про те, який навіть ненадовго опинився в центрі уваги ...
Думаю, кожен, хто побував на сцені, за трибуною - одним словом, на місці виступаючого - і не був достатньо підготовлений до цього, відчув на собі весь комплект відчуттів моторошного хвилювання і дискомфорту: мурашки, негнучкі коліна, пересохле горло і Бог знає які ще симптоми.
В акторській практиці (адже саме актори - Ті люди, для яких виступу перед аудиторією - основна професійна діяльність) всі ці відчуття називаються м'язовими затисками.
Передстартове хвилювання (ну, або «предвиступательное») - абсолютно природне і дуже потрібне відчуття, без нього виступ ризикує стати беземоційним і прісним. Подібне явище носить фізіологічний характер.
Багато хто думає - це від нездорових нервів, вип'ю заспокійливого - і все буде нормально. Однак седативні засоби потрібно використовувати лише у крайніх випадках, набагато краще, з фізіологічної точки зору, пожувати якусь освіжаючу жуйку або розсмоктати льодяник: і для горлечка корисно, і відволікає (власне кажучи, як дитину пустушка).
Взагалі кажучи, це головне, чого навчають початківців акторів, - знімати м'язові затиски, тобто напруга. Чудовий засіб для цього - самомасаж. Залежно від того, що саме доставляє вам більше незручностей, - затиснута витягнута шия або впившийся в долоні нігті - помасажуйте шийно-комірцеву зону або кисті рук. Найпростіші прийоми розслаблення:
погладжування шиї зверху вниз пальцями з легким нажімом-
кругові рухи пальцями від голови до плечей, на плечах можна використовувати і легке пощіпиваніе;
обертання розслабленої голови спочатку з підборіддям, опущеним на груди, вправо і вліво, фіксуючи вушко на плечі, а потім те ж обертання з закинутою головою (тут важливо не перестаратися, по 8 разів цілком достатньо) -
на закінчення максимально витягнути підборіддя вперед і повернути у вихідне положення (можна зробити всього 4 рази, але з активним видихом через рот на звук «х-х-х»).
Для кистей рук ефективно також:
погладжування кожного пальчика від нігтя до кисті, як по прямій, так і вкруговую-
потирання долонь до відчуття тепла-
вправа «Віяло», при якому пальці згинаються по черзі від мізинця і накриваються великим пальцем, а потім навпаки, накриваючи великий палець зверху. При цьому виконується і обертальний рух в кистьовому суглобі.
Перед самим виходом на місце виступу рекомендую виконати вправу «Тіло на кілочок». Ця назва дав російський реформатор театру К. С. Станіславський. Зрозуміло, що пекельні тортури тут ні при чому, просто згадайте, як в XIX столітті виглядали вішалки, з чого вони були зроблені. Це були невеликі кілочки, або кілки, на які панове вішали свої пальто і шуби.
Щоб тримати своє тіло в положенні «на кілку» - потрібно як би «надіти» його на хребет. Спробуйте: розслабте м'язи спини, плечей, рук, потім підніміть плечі з глибоким зітханням, і «надіньте» на хребет з видихом.
В ідеалі повинно виникнути відчуття закріпленої спини, при цьому плечі і руки повинні залишатися вільними, висіти. Неважко, але ... це відчуття доведеться зробити звичним, а значить, вправа повторювати щодня і багаторазово, при кожному зручному випадку.
Мені всі ці вправи запам'яталися зі студентської лави саме тому, що я їх регулярно використовувала. Можливо, і для вас вони виявляться корисними.
