Зимова депресія - як вижити і перемогти?
Вже доведено, що безліч людей реально страждають в осінньо-зимовий період від депресії, спричиненої нестачею сонячного світла. Слабкість інсоляції (а попросту, брак сонечка в нашому житті) викликає слабкість, сонливість, дратівливість або апатію у безлічі людей. Біда ця найчастіше наздоганяє жінок (прикро, але і тут мужикам пощастило) і особливо тих, хто народився і виріс набагато південніше широтами і переїхав на північ вже дорослим. А таких людей у нас в великої радянської країні було - півкраїни, та й зараз чимало.
Депресія - штука підступна. Іноді вона маскується під низький тиск, респіраторні захворювання або інші нездужання. З власного досвіду скажу, що депресивний стан по осені-зими дуже часто не просто позбавляє волі до життя, але і служить джерелом і підґрунтям постійних болячок, що не відносяться до кола інтересів психіатрів або психотерапевтів.
Я, наприклад, починаючи з середини жовтня постійно мерзла, зігрітися було просто нереально, кожен вихід на вулицю супроводжувався болісним бажанням сховатися глибше в надра одежинок. Викликається це стан, як пояснював мені один новосибірський великий фахівець по депресій, недоліком гормону серотоніну, вироблюваного нашими організмами під впливом світла.
Однак є хороші новини! З цією бідою можна успішно поборотися і навіть перемогти. Способи боротьби є різні: деякі суто наукові, деякі кілька шаманські, але, в сукупності, діючі.
Спосіб номер один - більше світла! Всі лампочки вдома і на роботі повинні світити якомога яскравіше. Дуже гарні для такої справи «економки». Ще добре б завести спеціальний світанкові світильник - з таймером і реостатом, який створює ефект світанку в окремо взятій спальні. Він повинен починати світити десь за півгодини до вашого пробудження.
Спосіб номер два - більше яскравих фарб! Нехай ваша одяг в ці дні буде якомога більш яскравою і світлою, на ліжко постеліть яскраве білизна, на стіни повісьте яскраві картинки, у вазу поставте соняшники (нехай навіть штучні), а в меню обов'язково додайте апельсини або мандарини.
Спосіб номер три - включите нюх! Дуже гарний запах свежемолотого кави, а також запахи ялиці або ялівцю і цитрусових. Аромалампи вам допоможе підтримувати чудовий аромат, тонізуючий і вселяє оптимізм.
Спосіб номер чотири - рух! Підступна депресія геть відбиває бажання рухатися. І потихеньку людина починає перетворюватися в той самий лежачий камінь ... Не даємо собі перетворитися на скам'янілість і щодня спочатку змушуємо себе, а потім і з задоволенням йдемо по дорозі на роботу, з роботи, просто у справах або гуляємо, проходячи від трьох до п'яти кілометрів. Тим більше, що зараз дійти виходить найчастіше швидше, ніж доїхати. А пройти таку відстань під силу і півторарічному дитині (перевірено неодноразово на живому дитині з превеликим задоволенням для нього).
І спосіб номер п'ять - самий дивний, але працюючий - позбавлення і труднощі. Добре, але не дуже надовго, допомагає позбавлення сну на добу. Просто повністю безсонна ніч, з подальшим нормальним нічним сном. І ще допомагає чомусь безбелковая дієта (Типової православний пост) протягом від 2-х тижнів до місяця. Тут взагалі зрозуміти не можу, чому, але допомагає.
Причому, всі способи випробувані на собі та інших людях, отримані обнадійливі результати, що дозволяє моїй совісті рекомендувати їх тим, хто ще поки веде безуспішні бої з осінньою і зимовою депресією. Товариші і пані! Ворог буде розбитий, перемога буде за нами! .
