Як залишитися чоловіком? Шість домашніх рекомендацій
Наші чоловічі якості залежать від вмісту в організмі тестостерону. Медики вважають, що в нормі його має бути від 300 до 1000 нанограмм на децилітр. Але після сорока років рівень чоловічого гормону повільно, але неухильно знижується, приблизно до двох відсотків щорічно.
Чим це загрожує? Не тільки зниженням статевого потягу і еректильною дисфункцією. До цих широко відомих наслідків нестачі тестостерону треба додати зниження маси кісток і м'язів, а також погіршення пізнавальних здібностей.
При наявності перелічених симптомів слід звернутися до ендокринолога для проведення аналізу. Якщо показники вмісту гормону виявляться нижче норми, лікар призначить лікування. Але в прикордонних випадках, коли зниження незначно, цілком можуть допомогти домашні засоби, ефективність яких підтверджена дослідженнями.
1. Жири
Фахівці Лабораторії досліджень людини з університету в Коннектикуті стверджують, що для підтримки здорового рівня тестостерону чоловік повинен отримувати з жирів 35-40% енергії. А зниження частки нижче 10% - вірний шлях до суттєвого зменшення кількості тестостерону в організмі.
Не всі жири однаково корисні або шкідливі. Для серця краще, якщо калорії будуть надходити з мононенасичених жирів і жирних кислот ряду омега-3. Їх джерела - горіхи, оливкова, рапсова і арахісове масло, жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія, тунець.
2. Білок
необхідний для підтримки і нарощування м'язової маси і спалювання жирів.
Послідовники вегетаріанського харчування вважають, що рослинний білок цілком може замінити тваринний. Але дослідження показують, що заміна неповноцінна з точки зору збереження в організмі тестостерону. Низькобілковий дієта веде до зниження рівня гормону, а у спортсменів, що харчуються м'ясом і рибою його рівень вище, ніж у колег, які обмежуються молочними продуктами та яйцями.
Для того, щоб вміст тестостерону залишалося в нормі, обов'язково включайте в свій раціон пісне м'ясо і жирну рибу.
3. Калорії
У наш час модно підраховувати калорії, що надійшли в організм з їжею, вважаючи їх відповідальними за зайву вагу і супроводжувані їм неприємності. Але зниження калорійності їжі веде і до зниження рівня тестостерону.
4. Алкоголь
ворог чоловіки. Він пригнічує синтез тестостерону в організмі. Це переконливо довів експеримент, проведений в Нью-Йоркському медичному коледжі. Навіть цілком помірні дози алкоголю, що приймається щодня, істотно знижують рівень тестостерону в крові. Щоб залишатися чоловіком, потрібно відмовитися від спиртного, або, як мінімум, різко обмежити його вживання.
5. Фізичні вправи
Загальновідомо, що помірні фізичні навантаження необхідні. Але для підтримки рівня чоловічого гормону корисні не всі вправи. Наприклад, інтенсивні навантаження, такі як біг на довгі дистанції, знижують вміст тестостерону.
Навпаки, важка атлетика стимулює вироблення гормону, необхідного для нарощування м'язової маси. Не варто обмежуватися окремими м'язами. Чим більше груп м'язів зайнято в тренуванні, тим вище її ефективність.
6. Сон
На думку ізраїльських вчених рівень тестостерону знижується при порушеннях сну, особливо при перериванні його швидкій стадії. Дотримання гігієни сну не просто допоможе виспатися і свіжим відправитися на роботу, але і підтримає рівень тестостерону на необхідному рівні.
Доброго здоров'я.
