Ваш апетит: якого він роду?

Що таке емоційний апетит? І як його насичувати, минаючи холодильник ?! Емоційний апетит для мене - дуже така ... занадто узагальнена формула. Якщо є можливість, добре б для себе кожен раз пробувати прояснити - на яку емоцію зараз напад голоду? Чи це якась потреба - у спілкуванні, у прийнятті, в безпеці - зараз голодна?

Мені здається, якщо на підході до холодильника вдасться це поточней визначити, тоді й орієнтуватися - як її, бідну, підживити - буде легше ...

Причому тут саме свій спосіб прийде. Може, й правда в холодильник, а може - по спілкуванню скучили, а може - закритися від усіх, почитати, подумати ... А може, наганяй кому влаштувати? А може, й правда - булку з маком і «на бічну ...»

Найнеприємніше в такого роду звичках - «заїдання» своїх емоцій і потреб - в «повної несознанку» цього процесу. Саме в силу своєї несвідомості він стає таким некерованим і малоконтрольована. І повернення контролю може істотно полегшити ситуацію, повернувши вам можливість свого довільного вибору - є? або пити? або спати? або гуляти? або - див. вище?

Коли у нас свідомість точно включено в те, що ми робимо? Коли ми пишемо. Лист - одна з вищих психічних функцій, підтримку якої в робочому стані точно вимагає включеності у своє «тут і зараз». Так що для того, щоб почати привчати себе усвідомлювати свої харчові звички і ритуали, перше, що добре б зробити - ввести звичку записувати до їжі, що, якого смаку і в якій кількості зараз хочеться з'їсти. Для цього добре підійде невеликий блокнот, який зручно тримати «під рукою».

Відчули - тягне до холодильника - зробіть три м'яких вдиху-видиху. Візьміть блокнот, поставте час і, зосередившись на своїй «тязі», запитайте у свого тіла: «Що ти зараз хочеш з'їсти?» Відповідь запишіть. Із зазначенням кількості. А потім крокуйте до жаданого холодильника. Або до полиці з цукерками. Або до плетінці з сушками ...

Якщо вистачить у вас чесності перед самою собою правдиво відзначати в блокноті і час, і порції - та ще протягом хоча б тижнів трьох - вважайте, що ви гідні найвищої похвали у справі повернення собі влади над своїми бажаннями.

Так, у нас немає можливостей відповідати за те, що і коли ми хочемо. Психіка - така штука, багато в чому і правда загадкова ... Але у нас точно є відповідальність за те, що ми робимо - або як ми зупиняємо себе - у реалізації своїх бажань. І робота ваша буде спрямована на те, щоб повернути собі можливості усвідомлювати і розрізняти, якого роду «тут і зараз» наш апетит.

Впевнена, аналіз ваших записів допоможе вам зорієнтуватися, що, коли і як у своєму житті ви намагаєтеся компенсувати саме їжею.

З практичних рекомендацій

Якщо визначили, що найчастіше заїдає саме тривогу із занепокоєнням, то вони, кажуть, добре в упорядкованій діяльності «гасяться» ... Прання, прибирання, розбирання шаф, розкладання всього по місцях ... Ну і прогулянки, пробіжки повільної підтюпцем, фітнес без надмірних навантажень, звичайно ... Баня ще - тривоги «витоплює».

І, звичайно - поки руки-ноги зайняті - спробувати себе прояснити: а чого це я такого зараз забоялися, від чогось кого занепокоїлася?

Якщо в результаті самоаналізу визначили, що зліться на когось, але злитися «у відкриту» дуже і дуже страшно - можна згадати те, що наші зуби - інструмент агресії з визначення ... І якщо не можна кривдника «вкусити», в переносному сенсі слова - у відповідь, то можна ж взяти щось таке тверде, типу морквини або яблука, і від душі покусати, порвати і потім ретельно пожувати - Знищити, загалом. Полегшає, перевірено.

Нам всі вуха з дитинства продзижчали, що їжу треба жувати ретельно. Але в цій прописаний і обридлої нам істині - ключ до того, щоб злитися поменше. Щелепами попрацював - з усвідомленням того, що або кого зараз зажував - і точно злобу причин менше ...

Жуйте на здоров'я - і емоційний апетит перестане вас так сильно напружувати. Точно знаю.